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在響應國家生育二胎的號召下，不少有足夠經濟實力的育齡夫婦紛紛開展了“造人”運動。然而，在萌娃出生後，父母就忙於照顧孩子，成了“孩奴”，很難抽出時間鍛鍊，以至於身材走形。
其實，如果你遵循以下八個秘訣，還是能避免腰間贅肉增加的。
一、帶娃一起健身
話不多說，上圖，參照練起來！
頸後深蹲
頸前深蹲
中空臥推
抱娃高翻
抱娃擺動
抱娃扭轉
抱娃箭步蹲
抱娃火箭推
抱娃仰臥起坐
二、舉鐵
舉鐵是治癒“老爸肚”的良藥。許多科學研究表明，抗阻力訓練對減少腹部脂肪有好處。2014年發表在《肥胖雜誌》上的一項研究跟蹤記錄了1996年至2008年期間10,500名男性的腰圍，發現保持腹部脂肪不增加的首要因素是進行力量訓練。事實上，與從事中高強度有氧運動的人相比，舉鐵的人其腰圍縮減量是前者的2倍。
三、間歇式訓練
2013年發表在《力量與健身訓練雜誌》上的一項研究成果顯示，從事了4周高強度間歇式訓練的賽艇運動員比從事傳統賽艇訓練的運動員燃燒了更多的脂肪。交替進行高強度的鍛鍊與中低強度的恢復休息（如快速跳繩20秒鐘和慢速跳繩10秒鐘），能提高心率，而且比速度平穩的有氧鍛鍊燃燒掉了更多的總熱量。
四、欺騙性飲食可以有
一週裡安排一頓（甚至一天）欺騙性飲食，實際上可以幫助大腦為接下來的一週或幾周的連續清潔飲食做好充分準備。如果不採用這種營養策略，普通人可能會在不知不覺中就吃出了“老爸肚”的身材，自己根本沒意識到。換句話說，過於苛刻的節食方案反而會促使人暴飲暴食。
五、早餐是塊寶
美國營養與飲食學會的專家在2014年對近2萬名成年人的飲食習慣進行追蹤調查後發現，吃早餐（包括穀物、低脂牛奶和天然水果/純果汁）的人不太可能超重，他們的腰圍也較苗條。
六、限行其實更好
2014年發表在《美國預防醫學雜誌》上的一項研究成果顯示，步行或乘坐公共交通工具通勤的人超重的可能性較低。與其乘坐滴滴順風車或自駕，不如選擇步行。
如果你乘坐公交車或地鐵，可以提前兩站下次，步行到目的地。回憶下，在自行車作為最主要交通工具的年代裡，似乎沒什麼人有“老爸肚”。
七、虐腹
除了節食和有氧鍛鍊，增強腹斜肌和核心肌肉群力量的自重訓練（如平板支撐式和側支架式）也是燃燒腹部多餘脂肪的好辦法。
八、參加團操課
團操是一種快速有效的減脂方法。工作室通常每天提供多種課程，你可以根據日程安排選擇最合適的一門課程。許多健身課程都同時包括力量訓練和有氧鍛鍊，起到增效燃脂的作用。
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