男性的六块腹肌，女性的马甲线，都是好身材的标志之一，同样也是我们在追求的目标之一。
在体脂降到可以显露腹肌的标准后，再通过适当的针对性训练，过不了多久，你的腹部轮廓就会更清晰。
当然，如果体脂过高，那么就要通过日常生活、通过饮食控制、通过运动把体脂减掉，这个过程要比练出马甲线难的多。
都知道，练腹肌，卷腹效果会比仰卧起坐好，但做做腻了卷腹怎么破。
卷腹只是练腹肌的众多方法中的一种，如果腻了，就换一换也无妨，效果也不会比卷腹差。
在以下9个动作当中，不但会所腹肌练到，它们都属于支撑类动作，也会帮你练出更为强大的核心以及上肢力量。
在适当的热身后运动就真正开始了：
俯卧对角提膝
从俯卧撑姿势开始，身体呈一条直线
收腹提膝：收腹提膝，将膝盖靠向对侧的胸部，双腿快速切换
动态平板支撑
双手撑地，收紧核心，背部挺直，全身保持稳定状态，尽力减少左右晃动的幅度
双脚分开可以降低难度
手与小臂依次着地
绷紧腹部，俯身时吸气，推起时呼气
支撑转胯
从平板支撑姿势开始，身体呈一条直线
将腰胯向左右旋转，分别贴紧两侧的地面
胯的旋转幅度越大，侧腹的下端的牵拉感越强，还原时侧腹顺着牵拉感发力回正身体
转胯时呼气，还原时吸气
平板支撑转体
肘部支撑在瑜伽垫上，双脚分开与肩同宽，小臂水平放置，身体保持一条直线
腹部、肩部同时发力转体，同时将该侧手臂展开伸直，略作停顿，回到起始位置
向两侧交替转体
身体转到侧面时，支撑地面的手臂绷紧肩部，用力将身体撑高
手向上伸展时呼气，还原时吸气
支撑抬臀
身体转向侧面，肩部用力撑高身体，两个手臂呈一条直线
右侧腹部发力收缩将臀部抬高
全身保持紧绷感，抬臀时右侧腹有收缩感
抬臀时呼气，还原时吸气
换边进行
俯身跨步登山
俯撑在瑜伽垫上，手肘微屈，上身放平
双腿交替提膝，膝盖往胸部靠近
用腹部的力量将大腿向前提
锯式平板支撑
身体保持平板支撑的姿势，小臂贴紧地面
收紧核心，身体有节奏地前后移动
全身绷紧，核心肌群感觉更强，核心中的腹部尤甚
全程保持均匀呼吸
支撑收腹跳
俯撑在瑜伽垫上，双脚分开与肩同宽
腹部发力收回双腿，脚尖轻轻点地，同时抬高臀部，膝盖尽可能不弯屈
然后立即后撤跳回起始位置
向前跳时呼气，后撤跳时吸气
平板支撑开合跳
俯卧在瑜伽垫上，双肘撑地
双脚开合跳跃，起跳时臀部微微下沉，膝盖不要弯曲
双腿与上身尽可能绷紧
臀部上下运动幅度越小越好
全程保持均匀呼吸
每个动作的建议次数，作为参考，如果不能完成可以少做一些，要知道先保质再保量
每次练腹15分钟就够了
所有动作过程当中都要绷紧腹部，充分感受腹部的发力
动作结束后，适当地做一些腹部拉伸
不需要每天都要做，一周3.4次就可以
如果体脂本身就不高，练出完美腹肌就在眼前
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