爱生活爱二哥
睡眠是生活中很重要的一部分，睡眠就占了一天的三分之一的时间，所以对身心健康非常重要，如果长期睡眠不好，有可能导致心脑血管的疾病的生成，也会使人感到烦躁，焦虑。
做到4点，帮你改善睡眠质量。
一、规律的生活节奏，不规则的生活节奏会影响到晚间的睡眠，陷入恶性循环。尽量将每天的作息维持一致，定时起床与就寝，尽管还不想睡，但时间到了还是该上床躺下，让身体能够休息。
二、睡觉前不要吃影响睡眠的食物，如（碳酸饮料、高热量的肉类、巧克力、咖啡等等）睡觉前如要进食，最好选在睡前一小时吃完。建议选择一些含糖量较低的食物，或可以帮助睡眠的绿叶蔬菜或香蕉、苹果、奇异果等水果，也可以喝杯牛奶。这样吃可以帮助身体更快进入睡眠状态，也不会使我们在隔天起来的时候过于饥饿。
三、睡觉前禁晚手机，人体助入眠的褪黑色素约从睡前2-3小时开始分泌，帮助我们入睡，而智能手机、所散发出的 蓝光会抑制人体褪黑色素的分泌，造成人体生理时钟失调，故建议这段时间调暗灯光，减少用3C产品，可避免声光效果导致兴奋而影响睡眠。
四、如果你有长期睡眠障碍，而且你有长期吸烟饮酒的习惯，请你戒烟戒酒，吸烟者睡眠品质不佳是不吸烟者的四倍，研究表明尼古丁会加居睡眠呼吸中止或睡眠障碍。酒精则是会破坏睡眠和脑波，超初可能会让你入眠，但一旦它消失，你可能半夜会醒来，也很难再入眠。
你有睡眠好入眠的妙招，请大家分享评论，喜欢我的回到请大家关注、转发哟！
萌呆呆的小护士
要根据具体情况来的
睡眠不佳
梦 ？ 汗？
淡淡的虚烦？ 还是非常烦躁 比如直接想站起来？
舌尖 红不 ？ 内热口干便秘不 ？ 爱此水？
中药熬水 内服 辩证准确的话 一般几幅药 就可以好
我是中医 有兴趣的朋友可以关注 可以看看我发的其他回答
分享到:
