有约君说
今天你看球了吗？四年一届的世界杯近日开锣，点燃了全民的足球热情。
然而持续一个月的“熬夜+宵夜”，这场狂欢也对身体的消耗极大，不少人因此得了“世界杯综合征”。
比如有约君的好友，忠实球迷小张，在四年前的巴西世界杯熬夜“放纵”了一个月之后，自此就和慢性胃炎杠上了；还有邻居家的陈大爷，每次看球时高涨的不只是情绪，还有血压，家人对此总是提心吊胆。
怎样看球才能远离“球迷综合征”？有约君为你整理了一份特别的观赛指南，让你既能尽兴看球，又能避免健康“越位”。
熬夜看球几宗“罪”
避免中招你得这样做
1.肠胃
晚上看球最易饿？
频繁宵夜胃病找上门
对于不少球迷来说，没有宵夜，看球的乐趣就打了折。
然而长时间熬夜、喝酒、暴饮暴食，会给消化系统带来巨大负担，容易导致胃炎、胃溃疡。类似“冰啤酒+烧烤”这样的观赛套餐，过量食用还可能引发急性胰腺炎。此外，看球时久坐不动会造成肛周血液循环不畅，在刺激性食物和酒精的作用下，还可能导致痔疮发作。
支招：能不吃宵夜最好，如果感到饥饿，最好也别选烧烤等之类的辛辣刺激食品，可选择清淡的半流食食物，以补充能量和蛋白质。其中，粥是熬夜健康饮食首选，既能补充能量，又能补充水分。此外，豆浆、菜汤、水果也是不错的选择。宵夜尽量在开赛前或在球赛的上半场吃，尽可能多预留一些胃肠消化的时间。
看球最好不喝酒，即使喝也要浅尝即止，短时间内饮用过量啤酒易引发酒精中毒，还有诱发心脏疾病的风险。
此外，球迷朋友平日应多补充一些优质蛋白质和含丰富维生素的食物，如要熬夜，晚餐可适当增加蔬菜、鱼类、蛋类和豆制品的摄入。熬夜后如果还需早起上班上学，可试试以燕麦为早餐，能迅速补充能量、恢复体力，还可以苹果与香蕉为点心，有助于提神醒脑、集中注意力。
温馨小贴士：熬夜看球得怎么补？文末有食方推荐噢——
2.心脏：
赢球输球大悲大喜？
可诱发心血管疾病
有心血管基础疾病的球迷，如果连续熬夜看球，在球赛高潮时突然的情绪起伏，会让人心跳过速、血压升高，还可能导致中风、心绞痛、心肌梗塞等心血管事件的发生。
高血压、高血脂、糖尿病人群如果长时间坐着看比赛，还有诱发血栓的风险，特别是有深静脉血栓者可致病情加重。
支招：有心血管基础疾病的球迷不要连续多场观看直播，病情较重的患者还是隔天看重播吧。
看球时不喝浓茶或含咖啡因的饮料，适当选择一些酸味食物和高蛋白食物。“三高”患者在世界杯期间要按时服药，加强监测频率。
3.眼睛：
球赛连场看
当心眼干眼模糊
熬夜对眼的伤害，可不只是“熊猫眼”那么简单。大量熬夜且长时间目不转睛地盯着屏幕，容易导致眼疲劳、眼干，还可在短期内视力下降，甚至诱发急性青光眼。
支招：患白内障、青光眼、糖尿病、高血压等疾病的朋友，最好不要熬夜看球。
看球时多眨眼，每半小时左右当让眼睛休息一次，可以闭目养神或眺望远方。看球时记得把灯打开，保证适量的光线。
世界杯期间，可以多吃富含维生素A和B族维生素的食物，如胡萝卜、猪肝、韭菜、瘦肉或用枸杞泡水，能缓解视疲劳。
4.脊椎：
躺着看球最舒服？
颈肩腰背痛盯上你
不少球迷都是窝在沙发上或者躺在床上看球，长时间保持一种姿势，脊椎吃不消，尤其是颈椎病、腰椎间盘突出的“老病号”，易导致病情加重，出现头晕、视力下降、颈腰酸痛、肩背麻木等症状。
支招：电视摆放位置不要过高，最好屏幕中心和视线相平，避免长时间低头或者仰头。腰背可加靠垫，冷气温度不宜过低，避免直吹颈部和腰部，暴露部位可盖披肩或毛毯。
观赛时多起身活动，可做颈部的前屈后伸或者旋转动作、扩胸、弯腰，或者将双手交叉放头枕部，头颈用力向后，双肘向前，此举可缓解肌肉疲劳，预防颈椎病。
5.睡眠：
作息与世界杯同步？
伤神又伤身！
今年世界杯的赛程与中国球迷的生活存在时差，频繁熬夜会使人的睡眠节律紊乱，如看完球赛后过于兴奋睡不好，隔天则精神萎靡，疲惫不堪。此外还有内分泌紊乱的问题，导致皮肤暗淡，痘痘也不停往外冒。
支招：要考虑个人的健康状况和生活工作日程安排来精选观赛场次，不要连续熬夜，留足休息时间。此外，要善用半场休息、回放、点评和广告等时间来进行休整。
为了熬到凌晨看球，不少球迷会借助浓咖啡或浓茶来提神，其实喝多了并不好，不妨选择用切片柠檬或干柠檬片泡水。柠檬具有利尿、促进消化与血液循环，缓解头痛的作用，其散发出淡淡的香味可使人精神振奋。
如果依旧疲乏，又实在不想错过某场关键赛事，晚饭后应尽早休息，到比赛时间再起床看球。如果是在家办公的SOHO一族或放假的学生，熬夜后，白天可适度补觉和适度运动，以储存体力。
此外，夏日熬夜，吃木瓜有助于去火养颜，其味甘、性平，可消暑解渴，润肺止咳，缓解皮肤干燥和长痘的问题，不过体质偏寒的人不要过量食用。
熬夜看球怎么补？试试这几味食方
1.罗汉果茶
做法：取适量的罗汉果花置于杯中，冲入开水，泡五分钟即可饮用。
此茶气味甘、凉，入肺，脾经，有清肺润肠，清热通便。有清肺止咳、润肠通便之功效，对烟酒过度等引起的声音嘶哑，咽干口渴等尤为有效。如果球赛前的宵夜吃得过于油腻辛辣，不妨来杯罗汉果茶清润一下。
2.五花茶
做法：金银花、菊花、槐花、木棉花和鸡蛋花这五种花，各50克。浸泡10分钟后猛火煲15分钟左右，放凉后视个人需求，可放蜂蜜调味，够5~6个人的分量饮用。
此茶可清热、解毒、消暑去湿、减低肠胃刺热、利小便、凉血、预防夏季风热感冒及流行性感冒的功效，特别适宜看球时饮用，可降火。
3.枸杞菊花茶
做法：将枸杞放入锅中加入适当的水煮半个小时，再加入菊花煮3分钟即可。
枸杞菊花茶对于降肝火、心火有很好的效果。枸杞菊花茶非常适用于经常用脑、并且有头昏脑胀感的人，特别适合长时间看球的你。另外，喝枸杞菊花泡茶对于护眼也有帮助。
4.银耳百合莲子羹
材料：银耳10克，莲子20克，百合10克，去核红枣五颗，桂圆肉10克，枸杞5克，冰糖和清水适量。
做法：莲子、银耳与百合在温水中浸泡片刻；锅里放入适量清水，所有材料洗净后放入锅内，中火煮约半小时，视个人情况加入适量冰糖，改小火煮约十分钟即可。
熬夜期间生物钟被打乱，代谢加快，体内的水循环出现异常，这一食方除了可补充足够水分，还能润肺、清心、调中。百合性平、味甘，具有益气补中、益肺止咳的作用，并可安神，加入银耳还有润肺之功。
5.牡蛎夏枯草猪瘦肉汤
材料：牡蛎、夏枯草各30克（中药店均有售），红枣4个，猪瘦肉300克，生姜3片。
做法：中药材漂洗，稍浸泡；红枣去核；猪瘦肉洗净，切块。一起与生姜放进瓦煲，加入清水2500毫升（约10碗量），武火滚沸后，改文火煲2小时，下盐便可。为3~4人分量。
整合自广州日报、番禺日报
整合：李津
图@视觉中国
广州日报健康有约工作室出品
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