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我是兒科醫生魚小南，很高興能回答你的問題。
說起來產後游泳圈還真是媽媽們的心頭痛，小南當年也經歷過，以為卸貨了就能很快恢復孕前身材，結果呵呵了。
媽媽們為什麼會有游泳圈？
1、 懷孕期間沒控制飲食，脂肪攝入過多，堆積在腹部。
2、 腹部真皮層已經斷裂或拉傷，卸貨後整個腹部就鬆弛了。
3、 月子裡多吃少動，長輩做的月子餐太過油膩。
4、 哺乳期也營養攝入過多。
產後瘦身沒有捷徑，整體原則是：
1、 月子期間不要減肥。
2、 不要節食，好身材從來就不是餓出來的，更不能吃所謂的減肥藥品。
3、 哺乳期的媽媽每天需要額外攝入500-600卡的熱量，才能確保自己和寶寶的營養。但也要控制飲食，葷素合理搭配，還有多吃蔬菜水果。
4、 產後2個月而且身體得到恢復了，可以做一些溫和的運動比如慢跑、瑜伽等。
5、 主要目的是身體機能的恢復，而不是一味盯著體重。
6、 不要急於求成，不要給自己太大壓力，根據自己的身體情況量力而行，不是所有人都能1個月掉10斤肉的。
7、 最好能堅持母乳餵養，一般產後半年到1年，就會瘦下來。
兒科醫生魚小南
生完孩子覺得自己就像個鬆弛的大麻袋？
----“快快快，大家都閃開，本女俠要開始鍛鍊啦！”
---- 且留步，麻煩看看自己腹直肌分離的情況先。
正常情況下，我們的腹直肌是介個樣子滴
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什麼？你說你沒有？這八塊腹肌每個人都有噠！咱們大部分人在自己身上看不到，因為都被脂肪遮住了(哭)。嗯，言歸正傳，那腹直肌分離是怎麼回事呢？懷孕後期，肚子越來越大，兩條腹直肌被逐漸拉長，慢慢就從中間的腹白線（兩條腹直肌中間那條分界線）分離開了，從下圖左邊變成了右邊。
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這就是為什麼很多人生完孩子以後很長時間肚子還是鬆鬆的，一大坨難看的贅肉。然而，影響美觀還不是腹直肌分離的主要惡果。不要忘啦，我們所有的肌肉都是有功能的。腹直肌分離程度越深，腹部肌肉力量就越弱，對腰背部的承託力也就越小。這就是為什麼很多女性產後出現腰背痛的原因。有些症狀嚴重的產婦，連起床都很困難。
我怎麼知道自己的腹直肌分離了？
“好傢伙！這麼嚴重！趕緊做腰腹訓練？“ —— NO NO NO, 不要著急。科學不是盲目滴！貿然訓練可能不但不會幫到你，反而進一步加深腹直肌分離程度。你要做的第一步是：腹直肌分離檢查！。
這個檢查很簡單，自己在家就可以做。仰臥在床上，兩腿彎曲，露出腹部。左手撐在頭後，身體放鬆，右手食指和中指垂直探入腹部。然後抬起上身，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指時，用手指測量兩側肌肉間的距離（如果感覺不到擠壓，就把手指向兩邊挪動，直到找到緊張的肌肉）：
2指或2指以內：正常
2-3指：需改善
〉3指：需就醫！
腹直肌分離了怎麼辦？
兩側肌肉間距大於3指屬於嚴重腹直肌分離，可能引起疝氣，必須及時就醫。如果距離在2-3指之間，必須先作分離改善訓練，注意不可以做軀幹彎曲和扭轉的負重練習，因為這樣會加重分離程度。改善腹直肌分離的訓練方法有很多。今天我們在這裡介紹六個常用動作。這六個動作的目的都是將核心部位內收。
動作1：站姿收腹
靠牆站立，保持中立位，後腦勺、背部和臀部貼牆，雙腳距牆約30cm。吸氣準備，呼氣時腰椎貼牆，然後吸氣還原。
10-15次/組，2-3組注意：不要用手臂推牆，身體主動靠近牆壁，儘可能腹部內收，想象肚臍向牆靠近。
動作2：跪姿收腹
四點跪姿，肩、腕、膝、髖四關節保持垂直，脊柱持中立位。胸椎自然後屈，腰椎自然前屈。吸氣小腹放鬆，呼氣時用力內收。
10-15次/組，2-3組
注意：脊柱始終保持中立，僅活動腹部。想象將肚臍吸向腰椎。
動作3：跪姿伸腿
繼續四點跪姿。吸氣準備，呼氣時右腿慢慢向後伸；吸氣不動，呼氣慢慢收回。
4-6次/組，每側腿2-3組。
注意：身體保持中立位，彷彿骨盆上放了一本書，保持書不掉
動作4：仰臥抬腿
仰臥，雙腿彎曲，雙腳分開與髖同寬。雙手放身體兩側，脊柱和骨盆保持中立。呼氣抬起右腿，膝關節彎曲90度，吸氣落下。
6-8次/組，每側腿2-3組。
身體控制熟練後，可改成雙腿交替，在空中換腿。8-10次/組，2-3組
注意：腿落下時腰椎不要拱起，保持骨盆穩定。
動作5：仰臥蹬腿
仰臥，下巴微收，雙手扶住右小腿前方，腰椎壓住墊子。吸氣準備，呼氣時右腿向遠處蹬。
6-8次/組，每側腿2-3組。
注意：手扶腿時，儘量向胸口按壓，幫助腰椎壓向墊子。另一條腿儘量向遠處伸，同時保持腰椎不抬起。
動作6：平板支撐
俯臥，肘關節與肩關節垂直。膝關節撐地，上身平行地面。保持身體穩定，停留一分鐘。如力量允許，可膝關節抬起，做完全平板支撐。保持時間可逐漸延長。
注意：收緊腹部，不要塌腰、塌肩，肘關節用力壓墊子。
和睦家醫療
作為過來人，圈圈是一個月掉了8斤左右，過程一言難盡，讓我細細說來。
生完孩子瘦肚子真的是一大難題，看網上很多媽媽曬生完寶寶的照片，一個月肚子就平坦坦的，事實上，很大一部分女性生完孩子，肚子依然鼓得像一個球，就像沒生過一樣！
主要因為兩點，第一，子宮還沒回縮 ，需要時間慢慢的縮回去，基本上都需要6-8周的時間；第二，為提供胎兒發育的能量，妊娠期大量儲存的脂肪堆在肚子上。
我是屬於身體狀況比較好的那種，整個孕期都在控制飲食，沒有吹得很胖，生孩子順產，產後體重還是高達125斤，母乳餵養。
經驗分享：
1、飲食
因為是母乳餵養，為了保證奶水，我沒有剋扣飲食，但整個哺乳期間，除了幾頓補湯以外，我都沒有怎麼喝大補湯，更別提一日三餐喝補湯了。
大家一直有個誤區，認為喝補湯奶水才有營養，其實孕期你吃的那些東西，已經轉化成部分的能量儲存在你脂肪裡，這就是給哺乳期備用的。
所以，就算是哺乳期，少高油高糖的飲食，忌暴飲暴食吃得太撐，水果、蔬菜、精肉等多種類，依然能保證營養全面，而且有個小秘招，每頓吃少一點，
少食多餐，特好消化吸收！
2、收腹帶
之前我也講過收腹帶的問題，收腹帶分兩種，臨床用的收腹帶，多以無彈力的棉布為主，產後即可用，用於產後傷口恢復等。而我用的是
高彈力收腹帶，產後恢復體型的，最好等產後惡露排完後用。收腹帶只是輔助工具，要買那種透氣性好，沒有異味，可自由調節鬆緊的，而且用的時候有不少注意的地方，比如：不能勒太緊，吃飯的時候不要穿、也不能長時間穿，更不能睡覺的時候戴等等。
3、運動
產後恢復，運動才是王道，像穿著收腹帶也得運動，才能把肚子上的肉收緊，不然長時間用收腹帶，肚子是回去了，但肉全部垮掉了。
無論是順產還是剖腹產，沒有特殊情況的話，產後6周就可以運動，沒有必要一直在床上躺著。我產後沒有啥撕裂傷，身體恢復比較好，先下床走走再到散步慢走，後面每天做瑜伽，再有些有氧運動，每天量不多，勝在堅持，保持身心愉悅，對產後恢復真的很有幫助！
你可以選擇報健身中心的產後訓練班，也可以自己在家鍛鍊，帶孩子很花時間和精力，但每天抽出一點時間鍛鍊，你會發現精力變得更好了。
第一個月最容易減下去的幾斤，接下來就不容易減了，全是些頑固脂肪，但千萬不要著急，產後瘦身是個攻堅戰，不是一蹴而就的，新手麻麻們先放鬆心態，只要堅持，會瘦下去的，加油！
甜甜圈伐木累
產後恢復是一直困擾很多新媽媽的難題，對於懷孕期積累的脂肪苦惱不已，怎樣才能迅速的恢復苗條的身材呢？今天卉子老師就給他家幾點科學建議，一定要認真的看一下！
生產完以後一定要做相應的產後恢復，包括腹直肌以及盆底肌的恢復。這裡我們主要說一下腹直肌修復。
因為如果不修復腹直肌，想要恢復苗條的腰身，基本是很難的。
腹直肌分離是普遍存在，很多懷孕女性中的情況。
從表面上看，腹直肌分離，當手指放在肚子上，就會是這樣。
再看肌肉解剖的圖片
圖片很清楚的展現了腹直肌在孕前，孕中和產後的情況。腹直肌是不具有自動修復功能的，需要做相應的產後恢復才能讓它恢復，繼而才能更好的恢復苗條身材。
如果不做腹直肌修復，即使瘦下來也會是這樣。
下面說下怎麼來測試腹直肌是否分離。
平躺在墊子上，仰臥屈膝，露出腹部。
左手放於腦後支撐，呼氣，頭部，上背部向上抬起，右手中指和食指插入肚臍以上兩指的位置。始終保持腹部處於放鬆的狀態。
如果你的腹直肌是這樣的。那就趕快進行腹直肌修復吧。正常情況兩塊肌肉是沒有分離的，不過手指能插入，不管是幾指，你都已經腹直肌分離了。
腹直肌修復的時間最好在產後月子之後，就逐步開始練習。
這裡建議大家還是到專業的瑜伽館去做產後修復的課程。對於恢復小蠻腰，能起到事半功倍的效果。
介紹幾個可以修復腹直肌的體式。
平板撐
注意不要做成上圖那樣。腹部始終是收緊的。即使很累，也要繼續堅持。
靠牆板式
靠牆幻椅式
仰臥交替抬腿
上面幾個體式大家可以做一下，如果你感覺不到腹部的收縮，可以留言和我交流。第二點，在月子裡使用束縛帶。不僅能夠更好得縮小肚子，另外一方面也能防止內臟器官的下垂，例如胃下垂。
一定要使用紗布款，因為它沒有彈性，所以能夠更好的幫助身體恢復到原來的狀態。這也是明星小S一直強力推薦的方法。
三、飲食上也需要特別的注意
第一，控制熱量和脂肪
第二，飲食清淡
第三，多吃水果蔬菜
第四，熱量要小於你的運動量。
第五，平衡膳食，每頓飯按點吃，細嚼慢嚥。
最後特別要提醒大家，瘦身不是一時之功，一定要持之以恆，半途而廢是不會達到成功彼岸的。
我是卉子，85後二寶媽媽，瑜伽教練，爵士舞老師。十年教學經驗，希望把最專業的知識帶給你，希望在不遠處遇見最美的你！
越動越美麗
我是一名正處於哺乳期的婦產科醫生，最近正在體會著肚子越來越瘦、腰圍越來越小、褲腰越來越松、步伐越來越輕盈的暢快淋漓，近兩個月體重下降3kg，距離孕前體重還有4kg（孕前體重55kg，BMI:22），在這個過程中奶量沒有因體重下降而減少，皮膚也沒有因為體重下降而鬆弛，這些變化都讓我很欣喜但也在預料之中，因為只有打有準備的仗才能增加更大的勝算。
那麼這場仗要怎麼打呢？
我認真的縷縷總結出來五點：
一、確定減重目標
這就相當於仗前動員，非常重要
可能是自己動員自己（像我這樣）
也可能是被別人動員（別人說某某某你胖死了，該減肥了）
也可能是被衣服動員等等（衣褲穿不進去了… …）
下面說說我是怎麼動員自己的呢，我雖然被這個產後體重的問題困擾著，但只是停留在困擾階段，覺得自己有點胖，但還沒胖到非常胖，還有一個理由就是哺乳期呀要給孩子餵奶不能吃太少、要帶孩子呀沒有那麼多時間運動，所以每天該吃吃該喝喝該懶懶，並沒有為此付出實際行動，體重不升不降，日子這樣一天一天過去了。直到兩個月前的某一天，我認真的思考了“自律”這兩個字，自己給自己默默的上了一課，過程省略五百字，最後總結一句話， 連自己體重都管理不好的人你還想管理啥？就這樣，把自己的思想問題搞明白了減重就已經成功了一大半。
二、堅持母乳餵養
作為一個哺乳期媽媽，我深知母乳餵養對寶寶和媽媽都是最好的選擇，母乳餵養可以給孩子提供全面的營養和充分的肌膚接觸，促進嬰兒的體格和智力發育。同時有助於產後子宮和體重的恢復。
母乳提供能量為
67Kcal/100ml在嬰兒0-6個月，乳母日平均泌乳量為750ml評估，就可以消耗乳母能量502 Kcal
在嬰兒7-12個月，乳母日平均泌乳量為600ml評估，就可以消耗乳母能量402 Kcal
在幼兒13-24個月，乳母日平均泌乳量為500ml評估，就可以消耗乳母能量335Kcal
消耗300Kcal能量意味著什麼呢？快走6000步、慢跑40分鐘、游泳30分鐘、騎車40分鐘，在減重的人群裡，我們哺乳期媽媽輕鬆愉快的哺乳就可以消耗這麼多能量，這種優勢真是太喜人了。
三、食物豐富適量
產褥期每天應吃肉、禽、魚、蛋、奶等動物性食品，但不應過量。吃各種各樣蔬菜水果，保證每天攝入蔬菜500 g，總能量為2300Kcal/天。
每日飲水量要比一般人增加500-1000ml，每餐應保證有帶湯水的食物，但不宜喝多油濃湯。
營養充足均衡有利於保證乳汁的質和量
所有不以母嬰健康為基礎的減重都是耍流氓… …
四、科學運動鍛鍊
順產產後2 天開始做產褥期保健操（剖宮產要看情況）
產褥期保健操包括：深呼吸運動、縮肛、伸腿運動、腹背運動、仰臥起坐、腰部運動、全身運動，其中深呼吸、伸腿運動和仰臥起坐對“大肚子”效果特別好。
產後6周開始規律有氧運動如散步、慢跑等。有氧運動從每天15 min逐漸增加至每天45 分鐘， 每週堅持4~5次。不會影響乳汁分泌。
同時注意勞逸結合，保證充足的休息和睡眠。
五、體重逐步減輕
孕期增重中有3-4kg的脂肪蓄積就是為了產後泌乳儲備的能量，脂肪的消耗和體重的恢復都需要一個過程，讓我們保持健康的生活方式，在最佳的生理和心理狀態下陪伴孩子長大，不管是減重，還是養育孩子，慢慢體會過程中的樂趣，才是最重要的。
營養海賊團
我生完孩子之後體重140斤，6個月減掉了42斤。我看到這個問題我很興奮的想回答。把我的成功的經歷分享給大家：
生完孩子肚子為什麼這麼大？第一大原因你可能不知道，但是我還是要細細的告訴你。
懷孕時，尤其是到了孕晚期，7個月開始。增大的子宮會使腹壁擴張延伸，兩側的腹直肌會從腹中線——也就是腹白線的位置向兩側分離。導致了腹壁肌肉和腱膜的部分破壞。
正常情況下等到產後，腹壁會逐漸恢復，腹直肌會再向中線靠攏，通常半年即要到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者雙胞胎、胎兒過大、羊水過多、或者多次生產或者孕期過於肥胖等情況時，產後半年腹直肌仍然不能回到原先位置，那你要非常重視它。
所以產後媽媽你看看你肚子為什麼這麼大？把腹直肌分離恢復好了，肚子很快就可以瘦下來。我是這樣循序漸進的練習：
動作一：
動作二：
動作三：
每一組動作20-30次！
那慢慢的你體能恢復了，你就可以加大運動量了，我是這麼練習的：
動作一：
動作二：
動作三：
動作四：
日常生活小貼士：
1、吃完飯半個小時以內必要坐著，站著、走走也行，避免脂肪堆積在肚子上。
2、中晚餐的白米飯換成雜糧飯吃。對減肥比較有幫助，
3、不要和老火湯，煲超過半個小時的肉湯不喝，這樣減肥效果超級快。
4、不吃零食、不喝飲料有助於減肥。
祝你成功哦！
就是娟子
生完孩子，肚子還是鼓鼓的，像藏了什麼一樣，看著那坨贅肉，好多媽媽都很發愁。如何瘦肚子成了好多產後媽媽關心的頭號問題。
懷孕10個月，把子宮都撐大了，剛生完孩子，子宮收縮功能還沒完全恢復，需要有一定的時間。但產後媽媽們可以通過各種方法來幫助子宮快速收縮回去。
1、母乳餵養。我覺得母乳餵養真的是瘦得最快的一個方法。給寶寶餵母乳要消耗很大的能量，堅持下去很快就瘦下來了。
2、產後運動。剛生完孩子，一般都比較虛弱，不提倡進行運動。但是可以躺在床上做腹式呼吸，這樣可以加快子宮收縮。這個方法我當時也做過，還蠻有效的。產後第三天就可以下地走走，走的時候記得抬臀收腹，順便做做手操。等出月子後就可以做做瑜伽操、舉啞鈴等。
3、保持良好的飲食習慣。產後身體比較虛弱，而且還要給寶寶提供母乳，需要補充營養，但切記不能大補特補，不能喝太油膩的湯水，要注意飲食平衡，多吃青菜和水果。
為了給寶寶提供質量好的母乳，不提倡通過節食來減肥。可以將上面三個方法有機結合在一起，堅持下去就能瘦下來的，記得要堅持哦！
希望我的方法能夠幫助到你，謝謝！
二寶媽咪的育兒時光
生完孩子，很多人還處在哺乳期，要節食減肥也不太可能，要天天帶收腹帶，或者刻意做減肥的運動，估計很多媽媽也堅持不了，但是，還是隻要注意一下均衡飲食，多活動身體。還是可以慢慢讓肚子瘦下去的。
我產後一直是自己帶孩子，母乳十個月，母乳階段基本每天喝骨頭湯或者魚塘，吃魚肉多，瘦肉，雞魚也吃，肥的豬肉不吃，帶孩子去買菜，做家務，搞衛生，戒掉母乳後一兩個月，恢復了孕前體重，肚子也瘦了很多。
自己帶孩子（比較辛苦），加上母乳餵養，產後一年後，很多人都會瘦很多，不用刻意減肥，也沒有時間刻意減肥。
陽媽的靜好歲月
女人生完孩子，想著了大大的肚皮，粗粗的腰，肯定恨不得一下能夠把肚子瘦下來。尤其是懷孕時很顯懷的女人，生了孩子之後，那個肚子上的肚囊皮肉鬆鬆垮垮的，讓人特別不舒服。那麼有什麼辦法能夠快速地瘦肚子呢？
第一，生完孩子後要注意控制飲食。雖然很多母親要實行母乳餵養，為了讓孩子有奶喝，所以很多媽媽都毫無顧忌的吃很多油膩的發奶的東西。其實就是為了讓孩子有奶，但是我們做媽媽的，在吃東西的時候也要注意，做到七分飽就行了。如果孩子不缺奶，要做到多吃蔬菜，當然有的人是屬於油性奶，如果不吃葷菜，就沒有奶，這種情況下就只好多吃點葷菜了。
第二，要注意運動。如果是順產，只要自己的傷口恢復之後，就可以下地活動活動，不要整天躺在床上。如果是剖腹產。那躺在床上的時間要稍微長一點，但是隻要只覺得自己的傷口恢復的差不多了，也要注意下床多活動活動，那樣才不至於長得太快，肚子上堆太多太多的肉。尤其是在月子裡的時候，更應該注意。因為在月子裡吃的很好，如果不注意運動，那更容易長胖。
第三，穿收腹帶。 如果是順產的話，你早一點穿上收腹帶，這樣便於讓自己的腹部更快的趨於正常。如果是剖腹產的話，應該等傷口癒合之後才開始穿，不然的話，怕影響傷口的恢復。
其實還有一種更好的收腹減肥的方法，那就是自己親力親為的帶孩子。因為當初我就是這樣做的。在月子裡，小孩就挨著我睡，給小孩洗澡穿衣，都是我自己做。滿月之後，我自己給孩子洗澡穿衣洗衣服，晚上帶著睡，還是採取的母乳餵養。那時我們的經濟條件比較差，生活水平不高，所以孩子長一斤我就瘦一斤，等到孩子一歲的時候，我那是超級的瘦。
希望我的回答對愛美的媽媽有用，也希望希望各位寶媽近日恢復到辣媽身材。
睿心媽媽
我認識一個寶媽，孩子才兩個月，也是剛剛出月子。完全看不出來她剛生完孩子。
她人小，不到1米6，產前估計沒有100斤，但看起來也很臃腫。生孩子我沒看到，隔幾個月後看到她跟她閒聊，完全忘了她剛生完孩子。她隨口提起來她家老二怎樣怎樣（二胎），我才想起來她剛生過孩子。一想起來我眼睛瞪得溜圓，趕緊問她怎麼恢復身材的，她說也沒什麼，主要是飲食和運動。
飲食方面
聽老人建議，營養品要有，但不能多吃。
平時飲食一定要規律，不能覺得自己在坐月子就胡來，晚餐不能吃的太飽。
運動方面
進行適量有氧運動。室外散步，或者產婦保健操。
自己的事情自己動手做，不要認為自己是弱者就啥事也不做，人是越動越勤快，越癱在家越懶。
其他方面
保持良好心情，產後肚子恢復，子宮回縮需要時間，不要因為身材走形而心情鬱悶。心情是影響身材的重要因素。
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