8NZ46

我目前产后1年，虽然还没彻底恢复到孕前，但至少每月一次的全单位大聚会，都会被同事说“你又瘦了啊！”

我追求的不是极速恢复孕前，而是健康、逐步的减重塑形，并且让减肥成果在很长时间内维持住。

减的下去！关键还要保持的住不反弹啊，是不是？

减重不减母乳量，这样吃

想要减重但不影响母乳，首先得搞明白减重的关键是什么？而母乳分泌的保证是什么？

最开始，减重很关键的一点是控制、减少脂肪的摄入。很好的一点是，多吃脂肪并不能促进母乳分泌，吃的过多还有可能导致乳腺管堵塞引发乳腺炎。

所以，哺乳期饮食减少脂肪就是很好的做法，少吃油腻的肉汤，油炸的东西，油太大的炒菜等。

吃肉可以清炖，清蒸，营养保留更全面，脂肪量还低。吃菜提倡焯水拌，蒸菜，少油炒，都很有助于减少脂肪摄入。

另外，特别提倡大家将精米白面的主食换成杂粮杂豆，

减重运动是必须，但必须注意这3点

光吃不动难减肥，所以产后运动也是必须，不仅能减重，正确运动还能帮助产后恢复骨盆啊，盆底肌等，改善漏尿，腰背痛。

减重运动的首选可以以激活腹横肌，改善盆底肌为主，比如呼吸方法，一些瑜伽动作，游泳，慢走都很不错。

我目前跟着瑜伽老师练习一套产后恢复瑜伽，觉得激活腹横机的呼吸方法相当有用！

遇到减重平台期，调整饮食和运动这样做

有些妈妈，会发现运动到一定阶段体重下降会减慢，甚至停止，也就是平台期，像我目前就是这样。

我请教了一位专业的健身教练，她给我的建议是:

调整运动或者饮食的一个方面，比如将每天运动强度增加一点点，从跑5公里到7公里，速度提高一点点。

或者在有氧运动之外，增加力量运动。

饮食上也可以适度调节，比如更进一步将主食和蛋白质的种类和烹饪方法改变。比如从土豆炖鸡肉，变成白斩鸡，让肉更“干净”。

有一些改变，也就是新的变量，就会帮助我们走出减重过程的“舒适区”，进入下一个层次。

小毛阿姨聊营养

我是41周过了预产期去住院的，宝宝毫无发动的迹象。订了单间，到那里，医生给我做过检查就说要给我挂催产素。她爷爷👴🏻比较迷信，害怕当天出生，日子不好。问医生会不会当天出生，医生说有可能。于是第一天就傻乎乎地住下了，没有采取任何催产大法。事实证明，我们很傻很天真。宫口哪有那么容易开的。

第二天开始到产房挂催产素，挂的时候有宫缩，挂完几乎没有疼痛感。各种内检。产房护士检查，回去住院医生检查，我只能说非常酸爽。导致我看到碘酒心里就发毛。第三天，换了方法，下面塞药，米素。依然无果。第四天，本来说要上水囊，老公怕有风险，没给上。继续催产素，宫缩已经比上次强烈，但依然是上药疼，药过去就好好的。第五天了，我和老公商量决定还是上水囊试试，不行就剖。上水囊那个酸爽啊，有个东西绑着腿上。一次又一次失望的心情，让我的顺产计划走向毁灭。第五天周一了，主任来查房，发现我宫颈口依然没消。人工破水也很艰难。（对了，期间还人工破水一次，失败）我老公也有点着急，全家人都很急，毕竟还有两天就42周了。于是，我们决定剖了。签字，术前准备，备皮，皮试。心里也无可奈何地接受剖腹产了，之前一直以为自己能顺。覆盆子茶，蜂蜜水，茉莉花茶都没少喝，每天散步过万，都是然并卵。

在我玩手机的时候，有人来呼叫我手术了。突然就去5楼手术室了，然后打麻醉，蜷缩在一起像虾子一样。忍着疼痛，之前受过很多罪。这点也不算什么了。开刀医生说，小姑凉也尽力了。麻醉之后真的下半身就是毫无知觉。我也看不到他们对我做了什么。麻醉师问我，为啥剖宫产。我说：引产失败。竟然还有这个操作。

大概十几分钟吧，我感觉医生很费劲地在掏宝宝。突然听到响亮的啼哭声了，我眼泪瞬间下来了，这个小东西折腾了我近5天，还是以我最不想要的方式出来了。那一刻，我做妈妈了。医生和护士让我不要哭。我稍微控制了一下，不哭了。孩子被抱出去给爸爸看了。大概40分钟左右吧，我就被抬出来回病房了。

手术一点都不痛苦，不舒服在后面。我插着尿管，一手绑镇痛棒，一手挂水。躺在床上，像个植物人。期间还有很多人来探视。

第二天拔尿管，让下床走动。还有挂缩宫素。

你三天继续挂水。

第四天，第五天是产后修复。

第六天出院啦。

出院后。为了宝宝的口粮，下奶的汤啊，水啊。饭菜啊，一次也不能少，饭量大的惊人，一碗粥，一个馒头，一碗菜，一份汤，喝水还多，以为月子里体重会下去，结果一斤没掉。

我也有一个所有妈妈都苦恼的事情，就是产后大肚子，圆屁股，在产后42天复查的时候医生给我说的一种用来束缚，的衣服，我看着不错就拿了两套，拿回来的第二天就开始用了，刚开始的那个月每天坚持起床开始，一直氚到睡觉，

我一直期待自己会有所变化，没想到一个月下来真的少了16伒，看到效果后更加有信心一直穿了差不多两个多月，每天除了洗澡睡觉都穿着，终于快四个月的时候，我掉了近30想想还好我直接拿了，当时他们还说不用来着，女人就是要多爱自己一点，不然不知道要什么时候才能瘦下来。

现在婆婆老公也都说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，美得我呀！感觉每天心情超好。

给大家讲一下我自己的经历

术后痛苦之一：不排气，不能正常吃饭。我几乎吃了三天的流食，从未有过的饥饿感。妈妈给我买了开塞露，帮我通气，事实证明必须要排除胃子里的气才行，要自己通气。

术后痛苦之二：下床难，第一次下床，两个人帮我。都是剧烈的疼痛，缓步前进。

术后痛苦之三：尿尿疼。拔了尿管，自己尿尿很疼，眼泪不自觉地下来。

用户283032765010

我是如何做到产后一年内体重从140斤恢复到孕前98斤的

我是2017年5月生下7斤多的二宝。怀孕时胃口特别好体重从98斤标升到140斤。小宝现在13个月了，体重22斤。我的体重也恢复到了孕前一样。现谈谈关于产后身材恢复的一些经验。

首先要保持良好情绪，有足够的耐心。因为产后身材必须经过较长一段时间慢慢才恢复的，所以宝妈完全不用担心体重减不下来。

第二是最重要的一点：保证有充足的奶水喂宝宝，让宝宝健康成长。宝妈奶水越多，瘦得越快。充足且优质的奶水需要合理饮食，营养均衡搭配，少吃油腻的食物，多吃新鲜的食材，多喝汤，多吃海鱼。重点要控制好饮食量，七八分饱就好。

第三点挑选合适的产后收腹内衣裤和适当的产后运动有助于身材的恢复。散步，做健身操都可以。对收腹和子宫恢复最好的做法是：睡前平躺床上，升直双腿，收腹，双手重叠平放于小腹上绕肚脐部位做顺时钟轻揉。

第四点对容易造成肥胖的零食、饮料是要坚决不吃。

哺乳期的妈妈们都很辛苦，宝妈们要保持良好的心情，充足的睡眠，营养膳食，有养运动对身材的恢复有很好的帮助哦。

關鍵字: 孕产 健康 宝妈