夢魘33011801
這才是拳握俯臥撐，以握拳後的拳面接觸地面做俯臥撐，又叫做拳頭俯臥撐。而不是題主的''衝肩''配圖。 拳頭俯臥撐是有悠久歷史的，廣受功夫格鬥訓練者的喜愛，訓練拳頭俯臥撐不僅能夠得到俯臥撐訓練的好處，更有利的是提高拳面的硬度，對於揮拳擊打至關重要。很多人質疑李小龍的格鬥實力，看下圖他的拳面，這是經過千萬次的磨練才有的，當今功夫明星幾人有？
那麼，每天五十個拳頭俯臥撐會有什麼效果呢？
首先，這要看訓練者的能力決定，對於能力強的人50個很簡單，對於能力差的人則很難。
特別是考驗拳面的硬度，對於一般人來說，拳面觸地承受身體大部分體重的壓力就不得了，疼痛是在所難免的。雖然拳頭俯臥撐能提高拳面的硬度，但也要量力而行循序漸進。
我的建議，如果有著俯臥撐30+的基礎直接上手拳頭俯臥撐會容易一些。
但假如拳面疼痛難忍或實力欠缺最好降低強度進行訓練。只需要把俯臥撐姿勢改為跪姿俯臥撐，這樣拳面承受的壓力就會小很多，在循序漸進的練習。
持之以恆的練習拳頭俯臥撐，不僅會得到超好的俯臥撐推力，還會擁有李小龍一樣的拳面！
到那時，就有力王拳打一堵牆的強悍了哈！
大囚自重健身
拳握俯臥撐也是俯臥撐的一種姿勢。我年輕時在部隊剛開始是正常的俯臥撐，新兵連一天平均五百吧，下連後平均一天一千左右，後來當班長了就換著花樣做，比如拳握，擊掌，單掌，三指等等...首先我跟你說明俯臥撐鍛鍊哪部分力量和肌肉。第一 胸肌，第二 肱三頭肌，肱二頭肌，肱肌 ，三角肌也能稍微受到鍛鍊，如果你的姿勢正確的話，腰肌也能鍛鍊。
我建議要是你的歲數不大（未到30歲）的話別一天就50個，可以這樣，頭十天五十，後二十天一百，後三十天二百...而且俯臥撐的姿勢可以適當改改花樣，比如簡單點的擊掌式，還有難度高點的合併式，練差不多了可以嘗試單掌等等。
最後告訴你你這樣堅持練一年後你的上身會有點變化，肌肉緊湊，且上肢耐力提高，爆發力也會提升，但是不會有像健身教練那樣的體型，因為健身教練他們是食物，器械等專門練就而成，但是你的耐力肯定比他們好！
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