ン旧事旧人旧楼ソ418
臀部过于肥胖，只能穿裙子
臀部过于肥胖，显腿短
臀部过于肥胖，甚至连一个板凳..感觉好像都放不下巨大的臀部
肌肉太少，脂肪过多，就是下垂，塌陷，扁平
因为脂肪是软趴趴的...木有力气！
那么塑形也是随上面这句话就好...反着来
增加肌肉，减少脂肪，你的臀部就会慢慢出形
说的简单，做起来真的难
首先，你要减脂....那么下半身肥胖的人，适合的有氧运动是，快走，有坡度的快走。心率控制在110-130区间，每次进行30分钟以上45分钟以内即可，一周2次，这么做是在减脂的过程中，尽可能激活你的下肢肌肉...
然后就要进一步的进行肌肉训练了—力量训练
那么在前期，通过自体重足够你玩了
既能减脂，也能刺激到肌肉
给你动作吧！（臀腿全方位）
图3-图7
每个动作按照图片来...每组进行20次，2-3组
动作之间休息60-80秒
这是基本的套路，不过可以满足你6周的需要
LiveFreedy
先告诉你为什么臀部过肥
臀部过肥无非就是下垂，肌肉存在一个叫交互抑制的现象，简单理解就是肌肉如果出现了不平衡，一般就是功能相反的两部分肌肉，各自的力量会失衡，缩短的肌肉力量相比拉长的肌肉要高出三分之一。
一个人如果老坐着，那髂腰肌缩短，股直肌也缩短，而功能相反的臀大肌拉长，因此臀大肌被拉长同时力量降低，而臀大肌的肌肉走向是顺骨盆四周，所以外表看起来屁股整个大了。
另外坐姿还会导致髋内旋，内收的出现，一些长在你屁股上的让髋外旋外展的小肌肉群无一例外，从内到外，通通被拉长然后力量下降，整体就臀部干瘪下垂。所以老人说，不要老坐着，老坐着屁股大，这个大不是翘，是肌肉交互抑制导致了臀部肌群下垂。臀部脂肪多怎么导致的呢？一个是上面分析过的，臀部力量弱，肌肉被拉长了，显得下垂变大。其次就是运动姿势的问题。
比如跑步，要你四肢协调发力，必须学会正确摆臂与蹬地。下肢的摆动有相当部分是上肢正确摆动带出来的，肩髋关节的灵活性一致也一直都是现在竞技运动训练的关注点。你如果不会摆臂，那跑步过程中下肢更费力，参与的过多，整个下肢当然粗大了。
再分析下肢，跑步的蹬地环节，如果只是伸膝盖，没有充分伸髋，那你就是大腿用太多，而臀部没有充分发力，这样长期下去，就是大腿粗，臀部大然后下垂。
看仔细点，同样是粗或者大，这里的大腿粗是因为使用的多，肌肉围度大，臀部大是使用的少，肌肉力量下降，肌肉变长了。自我感觉就是摸大腿硬梆梆特别紧，臀部软塌塌的又松又无力。你要真特别想臀部小下去，先改生活习惯，每天练那几组不能解决问题的，先注意每坐2小时，起来站2分钟，收紧臀部。
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壹健身
臀部过胖是哪一种？一般是第一种吧？体脂率较高，臀部脂肪较多，肌肉含量较少，显的很拖沓，没型！
你想要变成什么样？
要想从图1变成图2，通过大量的有氧，例如快走，慢跑，单车等，只要控制摄入热量，就可以实现，不过我看到你想要的是图4，那么就必须有氧的同时，进行力量训练！
臀部怎么练？
减脂，通过管住嘴，坚持有氧即可；但是增长臀部肌肉，打造蜜桃臀，就要有技巧和规划！
臀部肌肉最大体积的是臀大肌，外侧要想丰满必须锻炼臀中肌！对于这两个肌主要功能是伸髋关节、外旋和外展髋关节！（混一起讲）
伸髋关节
外旋髋关节
外展髋关节
每个动作3～4组，每组做到力竭，2～3天训练一次，只要你坚持就一定有效果，锻炼之后记得做一下拉伸！
姿势矫正/健身运动/颈椎病/腰椎间盘突出，你若喜欢运动，一定要知道怎么运动是对的，我写给你正确的科普！
