小密語錄：瘦手臂、瘦大腿，一個都不能落下
每一個夏天似乎都是一個曬馬甲線的好時節，但是低頭看看自己獨自上的贅肉，你還好意思穿清涼的衣服嗎？恐怕只能在某寶上搜索大碼女裝了吧？其實馬甲線的鍛鍊也是很簡單的，只要能增加我們腹部的核心力量，那堆積在腹部的贅肉自然就會慢慢轉化成緊緻的小肚子了。
倒立這種動作是鍛鍊核心力量的最佳動作了，沒有之一，而且倒立也能夠延緩我們的衰老速度，讓我們保持一個不老的容顏，身體的機能也會因為血液的滋養變得更加靈活，就從雙手撐地的下犬式開始做起就好了，雙手繃直撐在地面上，臀部要向上翹起來，雙腿抬高在空中伸展。
單腿輪式也是一個會將身體拉伸到非常大的一個動作了，但是很多時候我們會發現自己後彎的過程中，身體的脊柱會有不同程度的擠壓感，這其實就是一個很嚴重的錯誤了，練習瑜伽不管什麼時候都要把身體的感受放在第一位，雙腿站好好，身體開始向後傾斜，直到雙手緊貼地面。
單腿站立前屈這個動作能緩解我們手臂力量不足而不能做倒立的尷尬，但是它對我們身體的柔韌性和平衡性的要求可都是不低的呀，需要再練習之前做好熱身的準備，來和小密一起學習這個動作吧。
單腿站立前屈體式詳解：
1、雙腳站在地面上，身體前屈。
2、雙手抱住左腳。
3、右腿從身體後側向上抬高。
蠍子式是一個排毒養顏的好動作，但是排的這個毒更多的是指我們思想中的一些負面的情緒，當然了倒立的動作也是能夠將身體積累的毒素都排洩出去的，鍛鍊身體本身就是一個很愉快的事情了不是嗎？雙手前臂著地，身體向前傾斜，雙腿要向上抬高，彎曲，頭部揚起來，頭腳儘量挨著。
手臂倒立的動作能夠幫我們快速建立核心力量，這樣的話，我們就更能夠讓身體快速瘦下來了，腹部的贅肉會快速燃燒掉，身體線條自然也會越來越緊緻了，雙手繃直撐在地面上，手腕向著身體，雙腿要離開地面，向上抬高，雙腿在空中一前一後岔開，壓低一些更容易保持平衡。
單腿站立的體式自然也能保持我們身體的平衡了，這樣的動作能夠讓我們雙腿緊張感緩解掉，變得更加自在，更重要的是，這個動作對腹部的拉伸作用也是不容忽視的，我們的小肚子會在這個動作中變得更緊緻，站好後，左腳向上抬高，直到到達身體的左側，右手抓住左腳腳趾。
這樣的全蓮花倒立是不是成為整個組裡邊的MVP的動作呢？這樣的雙腿的柔軟性會被練習到，同時身體也會因為這個動作變得活力四射，胸腔、肩關節也都會被完全打開，將手臂緊貼在地面上，雙腿做出全蓮花的動作，雙腿要向上抬起來，胸腔向前送，將身體完全打開，控制好呼吸保持體式的穩定。
想要聯繫馬甲線的話，其實這種加強腹部力量的動作都是要注意多加練習的，而且就像是手倒立這個動作，它不光是會鍛鍊到我們腹部力量，連著手臂的力量也會加強，所以倒立才是會被稱為體式之王，困難程度也比較低，可以讓新手也很快的就掌握了哦。
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