擁有一個強壯的胸肌是很多人夢寐以求的事情，但是很多人付出了很多的時間和金錢卻無濟於事，現在就給大家介紹幾個動作，讓你的胸肌變大
1.啞鈴臥推
啞鈴臥推是手持啞鈴向上推起，兩肘內收，夾肘的同時夾，啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡。兩臂伸直時，啞鈴重心接近處於肩關節的支撐點上，但不要正好位於肩關節的支撐點上，這樣會使骨骼支撐住啞鈴的重量，使得胸肌放鬆，影響鍛鍊效果，然後，使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作。
2.槓鈴臥推
確定好握距，通常握距是略寬於肩，雙手鎖握槓鈴，是寬一點還是窄一點，看你自己的感覺，選擇最舒服的握距吧；挺胸沉肩，肩胛骨往後夾緊，感覺你的肩胛骨彷彿要戳進臥推凳子裡去；雙腳踩實地面，全身要繃緊，不要放鬆，尤其要收緊髖部，身體要固定，不要移動；深吸一口氣，出杆，將槓鈴舉起，緩緩落下；槓鈴緩慢落下的時候，雙手臂儘量夾緊身體，小口呼氣，讓槓鈴落在下胸肌的位置；槓鈴觸胸之後，略微停頓，深吸一口氣，發力將槓鈴推起。
3.悍馬架臥推
首先將器械的座椅調整到合適的高度，標準為握把的高度與胸部上沿的高度相同，然後調整重量，坐到座椅上後，頭部、上背部和臀部緊貼到後面的靠背，腰部向前收緊；準備姿勢之後挺胸收腹，眼睛平視，雙手握緊握把，然後深吸氣，感覺胸部發力，將重量推起，同時呼氣，推到頂點的時候肘關節不要完全伸直，之後停頓1秒鐘，還原，同時吸氣，還原到兩個大臂成一條直線的時候再次發力，反覆進行練習。
4.繩索交叉
拉力器置於高位，兩腳分開站立同肩寬，兩手掌心相對握住拉力器把柄，手肘微曲，準備向後拉；向後拉時，逐漸收緊後束三角肌，後拉到盡頭時，再慢慢恢復放回起到始點，放回時切勿將負重塊迅速放下以換來時間休息，肌肉慢慢有控制的放下能保證三角肌得到持續性的拉力。
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