小密语录：瘦手臂、瘦大腿，一个都不能落下
每一个夏天似乎都是一个晒马甲线的好时节，但是低头看看自己独自上的赘肉，你还好意思穿清凉的衣服吗？恐怕只能在某宝上搜索大码女装了吧？其实马甲线的锻炼也是很简单的，只要能增加我们腹部的核心力量，那堆积在腹部的赘肉自然就会慢慢转化成紧致的小肚子了。
倒立这种动作是锻炼核心力量的最佳动作了，没有之一，而且倒立也能够延缓我们的衰老速度，让我们保持一个不老的容颜，身体的机能也会因为血液的滋养变得更加灵活，就从双手撑地的下犬式开始做起就好了，双手绷直撑在地面上，臀部要向上翘起来，双腿抬高在空中伸展。
单腿轮式也是一个会将身体拉伸到非常大的一个动作了，但是很多时候我们会发现自己后弯的过程中，身体的脊柱会有不同程度的挤压感，这其实就是一个很严重的错误了，练习瑜伽不管什么时候都要把身体的感受放在第一位，双腿站好好，身体开始向后倾斜，直到双手紧贴地面。
单腿站立前屈这个动作能缓解我们手臂力量不足而不能做倒立的尴尬，但是它对我们身体的柔韧性和平衡性的要求可都是不低的呀，需要再练习之前做好热身的准备，来和小密一起学习这个动作吧。
单腿站立前屈体式详解：
1、双脚站在地面上，身体前屈。
2、双手抱住左脚。
3、右腿从身体后侧向上抬高。
蝎子式是一个排毒养颜的好动作，但是排的这个毒更多的是指我们思想中的一些负面的情绪，当然了倒立的动作也是能够将身体积累的毒素都排泄出去的，锻炼身体本身就是一个很愉快的事情了不是吗？双手前臂着地，身体向前倾斜，双腿要向上抬高，弯曲，头部扬起来，头脚尽量挨着。
手臂倒立的动作能够帮我们快速建立核心力量，这样的话，我们就更能够让身体快速瘦下来了，腹部的赘肉会快速燃烧掉，身体线条自然也会越来越紧致了，双手绷直撑在地面上，手腕向着身体，双腿要离开地面，向上抬高，双腿在空中一前一后岔开，压低一些更容易保持平衡。
单腿站立的体式自然也能保持我们身体的平衡了，这样的动作能够让我们双腿紧张感缓解掉，变得更加自在，更重要的是，这个动作对腹部的拉伸作用也是不容忽视的，我们的小肚子会在这个动作中变得更紧致，站好后，左脚向上抬高，直到到达身体的左侧，右手抓住左脚脚趾。
这样的全莲花倒立是不是成为整个组里边的MVP的动作呢？这样的双腿的柔软性会被练习到，同时身体也会因为这个动作变得活力四射，胸腔、肩关节也都会被完全打开，将手臂紧贴在地面上，双腿做出全莲花的动作，双腿要向上抬起来，胸腔向前送，将身体完全打开，控制好呼吸保持体式的稳定。
想要联系马甲线的话，其实这种加强腹部力量的动作都是要注意多加练习的，而且就像是手倒立这个动作，它不光是会锻炼到我们腹部力量，连着手臂的力量也会加强，所以倒立才是会被称为体式之王，困难程度也比较低，可以让新手也很快的就掌握了哦。
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