想要从笑话变身赵飞燕,那一定要练习这招

小伽语录:害怕因肥胖被嘲笑,只有付出更多的汗水!

你有没有过因为肥胖而被嘲笑?有没有因为肥胖被别人用异样的眼光看待?虽然每次都要嚷嚷着要变美变瘦,变成赵飞燕!但是你是不是每次都以失败告终!那你扪心自问你努力了吗?坚持了吗?

但是只要跟着小伽我你永远不害怕,我会给你提供最有效最全面的瑜伽体式,然后你在减肥的道路上不再孤单彷徨。所以今天小伽给大家带来这7个瑜伽体式让你快速燃烧脂肪,轻松瘦腿减腰,整个身体身轻如燕啦!

体式1: 龟式

想要从笑话变身赵飞燕,那一定要练习这招

这个瑜伽体式叫做龟式,练习这个体式最重要的是双腿保持挺直状态,两腿呈一定角度伸展,上半身躯干缓慢向前倾,背部也要保持挺直哟,直至下巴接触着地,两腿青略微抬抬起,双手紧贴地面放置在腿部下方,保持身体平衡.

这个体式不仅能够有效的舒展我们的肌肉,还能矫正驼背的坏习惯,拉伸我们的全身肌肉,柔韧性up!up!up!

体式2: 鸽子式

想要从笑话变身赵飞燕,那一定要练习这招

这个也是最基本的瑜伽体式,瑜伽达人先坐立在在地面上,右腿向前伸展,脚掌向髋部靠拢,左腿向后伸展,大腿紧贴地面,小腿向上伸直,头部往后仰,双手向后伸展去紧握左脚脚掌,练习完后,别忘了换一侧练习哦!

鸽子式因体式像格子一样优雅柔美而得名,不仅能够让我们的身体得到放松,还能锻炼我们的肌肉力量,让我们的身形更具有阴柔之美!

体式3: 上犬式

想要从笑话变身赵飞燕,那一定要练习这招

这个体式有点像我们平时在健身房做的平板支撑,双腿保持挺直状态,两腿并拢,双手五指张开紧贴地面以支撑我们的身体,上半身呈瞭望姿势,代表着我们对未来的美好希冀!

上犬式就是一个谁做谁女神的体式,不仅能够让全身的细胞运动起来,还能快速燃烧体内脂肪,让你瘦瘦瘦!!

体式4: 禅鹤式

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禅鹤式因为身形像蝉而得名,非常考验人的平衡能力,首先保持蹲立姿势,上半身躯干往前倾,双手指张开撑地,手肘略微弯曲,双膝弯曲,膝盖沿着手肘内侧缓慢往上移,吸气,利用手臂的力量将身体迅速向上抬.这个动作有一定的难度,没有基础功的千万不要轻易尝试哦!

体式5: 幻椅式

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这个也是基本体式之一,非常适合初学者练习.首先保持站立姿势,双腿并拢,膝盖略微弯曲,腹部收紧,脊柱挺直,双手臂举过头部合十,目光平视前方.虽然比较简单,但是一定要注意保持呼吸均匀,动作到位,这样才会有效果哟!

体式6: 双角式

想要从笑话变身赵飞燕,那一定要练习这招

这个动作就比较考验瑜伽者的身体柔韧性,在做这个体式之前一定要注意拉伸,不然有可能伤到筋骨哟!首先保持站立姿势,双腿并拢,膝盖保持挺直状态,上半身向下倾直至头部紧贴腿部,双手向前伸展与地面保持平行,让你的肌肉更加紧实,放松全身.

体式7:公鸡式

想要从笑话变身赵飞燕,那一定要练习这招

公鸡式是不是威风凌凌的公鸡有点相似呢!首先坐立在地面上,腹部收紧,保持呼吸均匀,双腿交叉盘坐,上半身躯干缓慢往前倾,双手向前伸展,五指张开支撑地面,手略微弯曲,吸气,将双腿迅速往上抬去依靠手臂内侧以保持身体平衡,目光平视前方,保持这个动作30s就可以啦!

一套体式下来大家肯定满头大汗啦,做完以后也不要偷懒,注意拉伸肌肉,让你事半功倍,越练越瘦,一起加油吧!

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