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更年期综合征是一种由于大脑皮层功能与植物神经系统功能紊乱引起的临床综合征，表现为全身潮热、手足心发热，伴有心率并不增快的心慌、失眠、多梦等一系列症状。

更年期保健要点

1、积极学习相关的生理卫生知识，合理安排个人饮食、锻炼及作息时间，做到生活有节奏，饮食有规律，运动有时间。

2、加强心理上的自我调节，使自己尽可能保持良好精神状态，做到乐观豁达、积极向上，精神放松，避免心理失衡。

3、丈夫要充分了解妻子在更年期可能出现的某些现象与问题，多给予安慰、鼓励和帮助。

4、正确看待月经变化与绝经现象，明确绝经是卵巢功能的减退表现而非性功能的衰退，不要因此而失去性兴趣。

5、尽可能多地参加社会活动，以开拓生活领域、充实生活内容，更好维护心理健康，以减轻及避免更年期综合征的发生与发展。

女性更年期睡眠不好，应该怎么调理呢？

女性更年期睡眠，由于受到潮热、盗汗、烦躁等情绪的影响，很容易出现入睡困难、容易醒等睡眠问题。如果更年期睡眠质量不好怎么办？该如何提高更年期的睡眠质量呢？只要你避免下面五个禁忌就可以了。

　　一、避免临睡前进食

　　人进入睡眠状态之后，机体中有些部分的活动节奏就会开始放慢，进入休息的状态。如果临睡前进食，那在睡眠的时候肠胃、肝、脾等器官也要继续忙碌，这样不仅会加重它们的负担，也会使其他器官得不到休息。大脑皮层主管消化系统的功能区同样会变得兴奋，常常使人在入睡之后做恶梦。

　　二、避免睡前用脑

　　如果有晚上工作的习惯，就要先做比较费脑筋的事，然后再做比较轻松的事情，这样有利于脑子放松，容易入睡。否则，当你躺在床上之后，脑子还处于兴奋状态，就会很难入睡。长期下去，还容易形成失眠症。

　　三、避免睡前激动

　　人的任何情绪，都会引起神经中枢的兴奋或者紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。所以在睡觉之前，避免产生比较激烈的情绪，不要大喜，更不要大怒，要使情绪保持平稳。如果你犹豫精神紧张或者情绪兴奋而难以入睡，那么可以采取仰卧的姿势，将双手放在肚脐下方，用舌头舔下颚，全身放松。当口中生津时，不断将津液咽下，很快你就能进入梦乡了。

　　四、避免仰面而睡

　　睡觉的姿势以右侧身而卧比较好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松的状态，比较有利于入睡，也容易消除疲劳。仰卧则会导致全身骨骼、肌肉处于紧张状态，不仅不利于消除疲劳，还容易造成手搭在胸部，从而影响呼吸而做恶梦，影响睡眠质量。

　　五、避免张口而睡

　　药王孙思邈曾经说过：夜卧常习闭口。晚上闭着嘴巴睡觉，是保持元气最好的方法。张口而睡容易使身体遭受口气中病毒和细菌的侵袭，不仅病从口入，而且还会使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，从而引起疾病。

中年女性巧养生，有助于维护身心健康，保持旺盛的精力和体力。

　　1.自寻快乐，增强免疫

　　人的情绪中，只有喜是有益人体健康的一种生理活动，研究发现，欢笑时，人体的各个器官能产生协调一致的振动，使神经处于兴奋状态，通过神经调节而促进人体分泌有益于健康的激素。开怀大笑有助于使心中的郁闷情绪得到疏导，使脸、颈、背、胸阔肌、腹肌反复收缩及放松，呼吸功能增强，使人吸入更多的氧气。肌肉、组织得到血氧的供应，功能得到正常发挥。

　　2.追求新知，防脑衰老

　　追求新知识，不断学习，会使人感到心理上的满足和充实。追求新知，可不断刺激脑细胞，使思维活跃，反应迅速，有助于预防脑萎缩，减缓大脑的衰退速度。

　　3.陶冶情操，调整心理

　　中年女性生活节奏加快，难以保持内心的宁静和安怡，容易产生精神压抑，心情紧张，甚至发生神经衰弱，而精神活动与人体生理、病理变化有密切关系。音乐能调节身心，抚慰心灵，使机体新陈代谢旺盛，各种激素的分泌保持平衡。舞蹈、绘画、书法、赏石、集邮、剪报等，也有类似作用。

　　4.调节饮食，防骨疏松

　　随着年龄的增长，骨密度降低，会出现弯腰驼背，腰腿疼痛，四肢无力等，因此，人到中年要注意调节饮食，预防骨质疏松，多吃含钙及维生素D丰富的食物，如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、禽类、水果等，此外，还要经常晒太阳，接受充足的阳光照射。

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女性更年期之所以睡不好觉，主要还是由绝经之后雌孕激素水平降低引起的，用中医的话来说就是“阴不敛阳，虚阳浮越于外”，所以才会睡不好觉。这个时候千万不要因为更年期出现的一些不适的症状就服用一些雌激素水平比较高的药物或者直接服用雌激素，因为这一过程本身就是符合自然规律的，不应该人为干涉。虽然在这一过程中可能有很多人都会有较大的情绪波动，这些都是可以理解的，因为此时激素水平是紊乱的。如果在这时受到失眠的困扰，我们就建议大家可以选择酸枣仁啊、玫瑰花啊或者大枣等一类的药物补一下阴。

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更年期是女性卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过度时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。在更年期，妇女可出现一系列的生理和心理方面的变化。多数妇女能够平稳地度过更年期，但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大，被一系列症状所困挠，影响身心健康。

因此每个到了更年期的妇女都要注意加强自我保健，保证顺利地渡过人生转折的这一时期。

1、要保持乐观、愉快的情绪 积极投入到生活和工作中去，保持良好的情绪。良好的情绪，可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。

2、注意饮食营养 对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人，要选择富含B族维生素的食物，如粗粮（小米、麦片）、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有镇静安眠功效；绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。此外，要少吃盐（以普通盐量减半为宜），避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。 月经频繁、经血量多，甚至引起贫血的人，可选择蛋白质含量较高食物，如鸡蛋、瘦肉、（牛、羊、猪等）、豆类等。平时还应多食一些猪肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厌油腻，可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用，或用红枣、红小豆煮粥当点心，可以起到健脾补血的功效。 身体发胖，胆固醇增高者，应选择含优质蛋白质和胆固醇低的食物，如瘦肉、鸭肉、鱼类。多吃豆类及豆制品也是不错的选择，大豆中含有丰富的钙、磷、铁和维生素B1、B2，另外大豆中的亚麻酸和亚油酸还具有降低胆固醇的作用。

3、要注意修饰打扮 良好的仪表、举止、风度会让人信心倍增，充满信心。更年期妇女适当修饰打扮，会让您尽显得成熟之美。

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女性更年期睡眠，由于受到潮热、盗汗、烦躁等情绪的影响，很容易出现入睡困难、容易醒等睡眠问题。怎么样进行调理: 专家指出，更年期女性睡眠问题，多是由于更年期雌激素、黄体酮生成减少，降低了睡眠质量，甚至导致睡眠障碍，从而影响了整体生活质量。其中，以潮热、盗汗所引起的更年期失眠最为突出。

1、增加运动和体力劳动。运动和体力劳动可以让人们在白天的时候精力得到适当的消耗，晚上睡觉的时候更有利于人体放松，从而进入睡眠状态。

2，改变患者对睡眠的错误认识。患者应该认识到：睡觉和吃饭一样，是很正常的一种身体需求，不要刻板地要求自己睡眠长度保证在几小时之内，这样会使睡眠成为人的一种心理负担。保持一个正常的心态，晚上困了就顺其自然的睡觉，消除对睡眠的紧张才是保证睡眠质量的关键功法。

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更年期睡眠质量差，是因为雌激素下降导致的。

蜂王浆是一种难得的天然营养保健佳品，极其适合人们直接食用，其营养价值不必多说，就改善睡眠，营养神经，防癌抗癌等功效来说，效果相当明显！

建议:用于日常营养保健，每日服用两次，每次5至8克为宜。

可用半斤王浆加入2斤蜂蜜中，搅匀后密封放入冰箱。蜂蜜对蜂王浆有保鲜作用，切可增强功效、改善口味、食用方便(我自己一直这样食用)。

(自己食用配制的王浆蜜，鲜王浆较浓)

切记 : 蜂王浆及蜂蜜一定要从可信渠道购买！不建议食用王浆片剂、冻干粉等蜂王浆制品，含量及效果你懂的。最好选用蜂农手里的鲜王浆或冷冻的鲜王浆(鲜王浆在零下18度可保存数年不变质)。

蜂蜜，不建议选购超市及各种柜台的，道理同上！

(由于时间原因，在此不作过多介绍，有疑问者欢迎留言)

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每位女性从出生婴儿，儿童，少女开始来月经，结婚后慢慢变成女人到生儿育女，再到45岁至50多岁转变成更年期的必经过程即绝经无生育能力(但也有个别特殊50岁以后也有生育能力除外)。女性更年期一般表现性格，情叙，精神，心理等不适应而造睡觉不好成为失睡症，只要乐观面对现实，勤加煅练，勤劳动，有条件的女性每天听听音乐，晚上跳跳广场舞保持良好心态，消除不必要烦恼，按时作息准时饮食，补充肾气，补气血适当调理饮食用大家熟知枣仁汤:酸枣仁15克，浮小麦5克，伏苓10克，桂圆10克，百合15克，枸杞10克。每两天1剂反复煲连楂吃完，一星期2，3剂半月好转，2个月痊愈。

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什么是围绝经期（更年期）综合征？

在医学上一般把女性45-55岁这个年龄阶段称为更年期。

更年期是人生中的一个重要阶段。

在这一时期，女性承受着来自工作、学习、家庭、婚姻以及社会各方面的压力，因而在心理上也发生着明显的变化。

我们普遍对更年期女性的认知状况比较差，认为更年期的女性脾气暴躁、性格变坏、睡不着觉是一种正常现象。

我为什么会患上围绝经期（更年期）综合征？

围绝经期（更年期）综合征症状与雌激素水平下降呈正相关。

主要有：

①代谢紊乱：如体型肥胖、食欲亢进、血糖升高、糖尿、轻度浮肿、骨质疏松；

②神经系统功能紊乱：表现为阵发性耳鸣、注意力不集中、记忆力下降；

③血管系统更能紊乱：包括心悸、高血压、或血压不稳；

④性生理改变：包括外生殖器萎缩、阴道黏膜变薄、月经变化、性功能减退或亢进。

心理方面的问题主要表现有：

1、几乎天天心境抑郁，对日常活动缺乏兴趣或愉快感。

2、几乎天天对不明确的对象或事项恐惧或提心吊胆。

3、精力减退，易疲劳，身体疼痛。

4、缺乏自信或自尊、总不合理的自责。

5、睡眠障碍较为突出，表现为入睡困难、易醒、睡眠浅、多梦、容易惊醒或梦魇等。

6、担心自己青春不再。由于发胖、衰老引起过分担忧，从而过度节食、美容。

如何改善更年期综合征？

1、需要家人的理解，朋友的支持。

2、需要自我调节，认识到衰老是人生的必经过程，积极的面对，优雅的老去。

3、需要进行合理的运动和饮食方案，避免一切过度的饮食调整和运动缺乏。

4、找一些自己感兴趣的事情，转移对于更年期情绪波动的注意。

睡眠方面，根据失眠的程度和状态进行必要的处理。

如果仅是轻度失眠，通过运动和心理调节，改善更年期的情绪问题，就会得到改善。

睡不着，睡不好，来问“安忻睡眠”吧~

安忻睡眠

更年期失眠睡不好觉，休息不好成了女性最痛苦的事情！

更年期由于雌激素水平下降，导致神经兴奋，更年期女性无法进行正常的睡眠。把女性搞的心力交瘁。

失眠对我们的身心和生活都会造成一定的伤害：

一、皮肤粗糙

睡眠经常会被女性称之为“美容觉”，而长期的失眠会导致黑眼圈增加，皮肤晦暗、干涩、色斑皱纹增多。

二、加重精神压力

失眠会增加更年期女性情绪不稳定的症状，更年期的心态很重要，失眠甚至会导致其他症状的加重。

三、减低工作学习效率

良好的睡眠有助于大脑功能的恢复，使思维活跃，经常失眠就会使注意力不集中、理解能力下降的情况，会影响学习或者工作效率

失眠严重影响了女性的生活已经身心健康，更年期失眠怎么办？做好这些准备，让你和失眠说拜拜！

一、食疗

蜂蜜类，早上一杯温水唤醒我们的肠胃，加入蜂蜜不但调理肠胃还能缓解便秘问题，倾城蜜就是一个不错的选择，还能滋养女性卵巢，缓解更年期症状。

坚果类，如芝麻、核桃、杏仁，坚果类含有不饱和脂肪酸及维生素E，同时也是镁的来源之一，这些营养素能让更年期女性体内的代谢活动得到平衡，同时也具有延缓老化、预防心脑血管疾病及改善面色潮红等作用。

多吃新鲜绿色蔬菜和水果：尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大枣、山楂等，能增加血管的韧性，促进血胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化、冠心病。

二、参加户外运动

更年期女性因为身体心理产生一些列的变化，会产生焦虑、情绪暴躁等情况，建议更年期女性多和姐们或者老伴多参加户外运动，锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，可以陶冶情操，保持健康的心态。

三、锻炼

锻炼很重要，锻炼很重要，锻炼很重要！重要的事情说三遍！锻炼身体不但能增强我们的免疫力，还能促进我们身体的新陈代谢，为什么一到老年期，我们的消化系统，身体的其它技能都会衰退，是因为我们的代谢慢了，最明显的就是我们脸上身体上会出现老年斑，这些都是因为新陈代谢比较慢，一些黑色素无法派出体外，所以锻炼真的很重要，更年期女性可以做一些适量的运动。

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關鍵字: 健康 焦虑 女性

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