說了這麼多，你一定躍躍欲試吧？男科小哥馬上教你如何進行凱格爾運動！
第一步：放鬆腹部、胸部、大腿和臀部的肌肉，站立和平躺都可以；
第二步：感受盆底肌肉的位置然後收縮盆底肌肉，方法就像你試圖中斷排尿那樣；
第三步：收縮盆底肌肉3秒，然後放鬆3秒，重複10次，每天進行3組。
如果不確定自己是否正確進行了凱格爾運動，可以將手指插入直腸中，如果凱格爾運動完成恰當，直腸中的手指會感受到收縮。凱格爾運動可以隨時隨地進行，坐著、站立、行走、平躺，各種體位都可以。最後要說明的是，凱格爾運動同其他運動一樣不宜過量。過度進行凱格爾運動會造成骨盆肌肉疲勞，從而加劇骨盆功能障礙的各種症狀。恰當進行凱格爾運動的一週到數月後便可以看到效果。
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