说了这么多，你一定跃跃欲试吧？男科小哥马上教你如何进行凯格尔运动！
第一步：放松腹部、胸部、大腿和臀部的肌肉，站立和平躺都可以；
第二步：感受盆底肌肉的位置然后收缩盆底肌肉，方法就像你试图中断排尿那样；
第三步：收缩盆底肌肉3秒，然后放松3秒，重复10次，每天进行3组。
如果不确定自己是否正确进行了凯格尔运动，可以将手指插入直肠中，如果凯格尔运动完成恰当，直肠中的手指会感受到收缩。凯格尔运动可以随时随地进行，坐着、站立、行走、平躺，各种体位都可以。最后要说明的是，凯格尔运动同其他运动一样不宜过量。过度进行凯格尔运动会造成骨盆肌肉疲劳，从而加剧骨盆功能障碍的各种症状。恰当进行凯格尔运动的一周到数月后便可以看到效果。
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