隨性的薇薇
跑步對於膝關節的要求和使用較高，所以膝關節也是跑友們發生損傷頻率最高的一個位置，那麼長期跑步的人該怎麼保護膝蓋呢，下面我們從這樣角度進行分析。希望對廣大跑友有用。
1，力量練習
跑步是一項耐力運動，損傷的類型也主要是關節韌帶肌腱的勞損。而發生勞損的根本原因就是外界的刺激負荷大於骨骼和肌肉的強度，長時間的反覆牽拉導致。所以增強腿部的肌肉耐力有助於關節承受更多的運動量。專業跑步運動員的訓練也不是天天只練習跑步，他們會有定期的力量練習，可以採用靜蹲或者半蹲練習。
2，放鬆拉伸練習
勞損的發生不是一天兩天的事情，而是長時間反覆的牽拉積累導致，很多人不注重運動後的整理放鬆活動，從而導致疲勞的積累，肌肉疲勞後反應性和力量都會下降，增加了運動損傷的風險。建議跑步後採用靜力性拉伸練習，保持30秒一組，拉伸3-4組。主要拉伸臀部，腿部等大肌群。另外利用泡沫滾軸放鬆肌肉也是一個不錯的選擇，滾動20個來回一組，進行3-4組每個部位。
3，注意正確的姿勢
如果是經常跑步的人，錯誤的姿勢會將這種缺點放大積累，最終導致勞損的發生，所以正確的跑姿對於預防運動損傷是很重要的。
除此之外掌握合理的運動量，循序漸進的訓練，做好日常的熱身活動，選擇好的運動裝備和場地等，都是避免受傷的方法。
運動康復王帥
作為一個六年多的馬拉松愛好者，全馬也30個左右了，每年的跑量在4000公里左右，這些數據在跑友中可能算中上等的強度，我的膝蓋一直沒有出現過疼痛的傷病。
大多數業餘跑友周跑量在60---90公里，而專業隊周訓練量最起碼在150公里左右，跑的少而容易受傷，這個差距除了訓練方法單一，不繫統以外，進行力量訓練不足是一個重要因素。
系統訓練首先要有正確的跑步姿勢，就是先腳跟，然後滾動前腳掌，最後到腳尖，充分利用人體生理支點，帶動身體高效奔跑，人體在前進運動中，是有一個大支點和一個小支點，掌握好身體的支點，讓身體重心隨腳前邁而前移，人體大的支點就是腰上的命門位置，是整個身體運動的調度中樞，跑步過程中要身體放鬆，主動送跨，蹬伸腿要松髖；上體不要前傾和後仰，兩臂在腰兩側前後自然擺動，不要左右搖擺；還有一個小支點，就是腳踝，強有力的肌肉力量和良好的平衡能力是高效奔跑的堅持基礎。
關於力量訓練的方法很多，就我個人而言，喜歡在跑休的時間或短距離有氧跑的時候練一下力量，平板的核心力量，單槓的深蹲，弓箭步蹲，高抬腿的單腿支撐等等，也就是一週一次，不超過一個小時，這樣可以使肌肉有效地支撐和保護膝關節不受傷。
如果你同意我的觀點，請給我點一個贊，如果你有高見，歡迎賜教評論。
