锻炼能强身健体，很多人都有锻炼身体的习惯，特别是中老年人。到了中老年阶段，更需要注意锻炼。可能会有些人觉得锻炼百利无一害。但是其实不是的。盲目的锻炼可能会导致骨刺形成。为什么锻炼会导致长骨刺呢？
骨刺是慢性关节病。原发性骨刺是人体慢慢老化以及退行性变的表现。继发性骨刺则是由于外伤或者其他原因导致软骨被破坏、关节的结构发生改变。若是关节面受到摩擦或者关节面压力不平衡，则可能会导致关节面的退行性变，从而引起关节软骨被破坏，继而引起慢性关节病。膝关节是负重较大的关节，也是活动较为频繁的关节，所以该关节较早发生退变。若是盲目进行锻炼（特别是进行负重锻炼、过度的大幅度活动），会使之更快退变。
中老年人骨质退变比较明显，所以要做好预防骨刺的措施。锻炼仍是可以继续进行的，但是要注意锻炼的方法。走路时不可走太快，也不要长时间走路。有些人可能会进行快走，但是为了避免骨刺的形成，所以尽量少做这种运动。走路是锻炼方式中的一种，走路的时间在1个小时以内就可以了。但是可能由于某些原因，不得不长时间走路，此时最好穿上厚底而有弹性的软底鞋，目的是减少膝关节所受的冲击力，减轻膝关节磨损的程度。
部分人爬山的爱好，但是需要知道的是，爬山属于负重运动，容易伤到关节，但是退变加快，所以不可频繁爬山。爬楼梯也是负重运动，所以也需要注意适量即可。肥胖者应该适当减肥，减轻膝关节的负担。
除了注意锻炼的一些事项外，还可以通过做一些动作来避免骨刺形成，比如：空踩自行车、屈伸动作。空踩自行车时，先仰卧于床，然后做空踩自行车的动作。能进行多久就进行多久，量力而行即可。屈伸动作可以锻炼肱四头肌。用大腿的力量带动腿部、膝盖进行屈伸运动。
总结一下，中老年人不能盲目的进行锻炼，否则可能会使得骨刺形成。做好预防措施，在锻炼时注意以上提及的事项，也可以通过做空踩自行车、屈伸动作等动作来预防骨刺形成。
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