hello大家好，我是本期優秀學員糰子，座標北京的辦公室久坐族。
HSG減脂營的28天，我瘦了12斤，腰圍減了8釐米，這個結果完全超出我的期待，讓我毫不猶豫的又報名了進階營。
今天分享我的減脂故事，希望能給各位小夥伴一些參考。
三十多年來，自己一直是穿衣顯壯，脫衣顯肉的狀態，肉嘟嘟的臉健壯的體格，回首過往總感覺自己沒有年輕過。
我的減肥經歷基本可以用“無知而空白”來概括。161cm的身高，體重常年在106斤到114斤之間起伏，結婚後，更是有愈演愈烈的趨勢。
作為一名已經步入30歲的中年少女，雖然婚也結了，還在被各界催著生孩子，但是我不想讓“從來沒瘦過“成為自己的遺憾 。
我知道運動可以讓人保持年輕，從有健身意識後，我就開始關注@Holy-Sexy-Girl，學到了不少健身常識，可以說HSG是我的健身啟蒙。
現在運動對我來說已經是一種習慣，可堅持健身三年有餘，自己卻從未瘦過，身材依舊很壯碩 。
平心而論，我以往的生活習慣和同齡人相比已經很健康了。我不熬夜、有運動習慣、不愛垃圾食物、不愛喝酒、很少暴飲暴食。
然而就是在這樣自認為還算健康的生活方式裡，我在卻在一點點的長肉，就像溫水煮青蛙。我很警覺的想，等到下一個15年，我不希望自己變成那種心安理得的接受自己臃腫的中年女人。
胖的完全沒有腰
站在三十歲的門檻，只能做好“長期征戰”的準備，選好“軍師”變得格外重要。這時我想起了看過的HSG減脂營學員分享，於是我做了最果斷、最正確的決定——報名HSG減脂營。
因為經過自己長期觀察，我很篤定減脂營就是我要找的科學、健康、有效、可持續的塑型方式，自己也想養成這些理想的生活習慣。
我是抱著“完全信任HSG”的心態入營的，由於自己體重基數並不大，生活習慣也沒有太多提升空間，所以對減脂減重並沒有太大期待，沒想到HSG減脂營完全超出了我的預期！
從水桶腰到若隱若現的馬甲線
一般提到減脂餐，大家都會誤認為是不吃主食、不吃肉不吃油，我雖然沒有那麼深的偏見，但仍然驚訝於在營期間的攝入，健康管理師每天都在督促我們吃夠碳水和肉蛋、一定要吃油脂等等。
之前看很多博主的健身餐都是西餐，主料配料好多都感覺很陌生，擺盤雖然漂亮，生冷的食物並不適合我這個典型的中國胃。所以往往收藏了圖片，並不會效仿著去做。
而HSG減脂營裡豐富的食材選擇，給了我無限的創作空間，可以自己組合搭配，健康管理師也會提供很多快手食譜，健康美味又簡便，經常做出一餐後感覺自己已經是大廚了，吃得自己那叫一個滿意。
按照管理師的方法包的營養又美味的低GI粽子
我在入營期間給自己的定位就是學生，爭取當好學生，學飲食知識、營養知識、烹飪知識，然後不斷實踐、不斷堅持。
HSG減脂營的飲食計劃真的給了我莫大的鼓勵和信心，讓我感覺原來減脂既不痛苦也不難，可以吃定量的油和鹽，讓烹飪方式不受任何限制，完全不會生冷寡。
當爸爸媽媽看到我分裝一個星期的肉類，和明顯下降的油瓶子時，他們的擔心和嘮叨停止了，就連金魚先生也經常說你這吃的也不少呀。
●我的小經驗
準備食材時可以切得小一點，會顯得多，吃的時候慢一點；肉魚蝦可以一次性多買點，在冷凍前清洗分裝好；每餐的菜譜可以提前計劃好，美味的搭配可以重複享用；外食的時候估算實物量，過水去掉多餘的油，吃到八分飽，多照顧別人吃飯自己也能少吃點哦。
外食記錄，有教練的遠程指導，量可以控制的很好
自己天生好動，又學過拉丁舞和散打，28天的時間裡，除了姨媽當天身體十分不適，停了一天的力量訓練外，每天保持1小時至1個半小時的運動量。其中有氧運動30-50分鐘，基礎力量訓練30分鐘，熱身+拉伸20分鐘。
自己很早就辦了健身卡，但是不喜歡在跑步機上的感覺，我會在戶外做有氧運動，每天以家為中心循著不同的路快走或慢跑，我不喜歡一成不變，偶爾會換跳繩交替進行。（這裡特別提醒女孩子晚上戶外健身，要考慮安全問題，最好不要固定鍛鍊路線，也不要輕易暴露跑步軌跡）
力量訓練我都是跟著HSG減脂營的小程序做，一張瑜伽墊就可以完成。
核心訓練、體能提升交替進行，我的運動能力稍微有點基礎，基本都可以跳過休息，保質保量的完成，有氧運動在減脂階段很有效，不要擔心什麼腿會變粗等說法，自己到底有多大運動強度心裡一定有數，
當然有做不標準的動作也可以隨時錄下視頻請健康管理師糾正指導，我的管理師喵喵也會每天在群裡糾正小動作。
●我的小經驗
熱身和拉伸很重要，不能敷衍馬虎，推薦使用泡沫軸，一個放鬆肌肉的好幫手。
一定要找到自己樂於去堅持的運動方式，能堅持下來優先於一切 。我因為離單位很近，運動時間還比較充裕；如果你是上班族，建議步行一段上下班或者爬樓梯。
HSG減脂營的小程序設計的很用心，每餐都有打卡積分制，每天都有積分排行榜，每週都有體重和維度測量，實時的跟進指導讓所有小夥伴都保持著戰鬥力和激情。
群裡小夥伴們每天的運動打卡，都會成為堅持下去的動力。每天感受著自己一點點在進步，就更加堅信時間和汗水會給予我慷慨的回饋。
記得一個週六，朋友們一起半夜擼串，我曾經最愛的五花肉就擺在面前，兩個小時的夜宵，我居然忍住了，原因很簡單，因為第二天周天我要測體重和圍度，我不能讓自己的努力毀於一串五花肉呀！
紀念自己第一次體重下百
健康管理師的細心指導和營友的陪伴，讓減脂的28天變得很輕鬆愉快，一群志同道合的人，在一起向目標努力的感覺很棒很燃。
曾經的自己因為對運動飲食的知識掌握不充分，沒有系統的訓練和健康的飲食習慣，不求甚解的後果就是沒有效果，現在我知道了選對方法有多重要。
七分吃，我學到了十分的知識。
少食多餐、放緩進食速度、注意進食順序、加餐要有原則、外食要懂得選擇都是我入營後學到的 。
“當我饞麵包、糕點的時候，我就吃裹上雞蛋液的全麥麵包；當我饞米飯的時候就吃燕麥糙米芡實等雜糧飯；當我饞炒麵、涼拌麵的時候，我就用中式做法制作意麵或者蕎麥麵；當我饞甜食的時候，我就把紅薯和胡蘿蔔蒸的軟糯糯...”食物本質的認識更清晰後，我好像比減脂前品嚐到了更多的美味。
現在我已經能很理智的對待“美食”，是身體需要的營養還是心理需要的食慾可以做出分辨，對食物品質的要求也更高，不會再像以前只是貪圖份量。
想要做成一件事，一定需要努力、時間和精力，也一定會遇到挫折困惑，但只要目標堅定，加上健康管理師的督促指導和營友的陪伴，離自己的目標越來越近並不難。
這次參加減脂營還讓我再次感受到了親人的愛和朋友的關心，謝謝媽媽為我買菜做飯，雖然偶爾被我發現偷偷的增加食材重量；謝謝金魚先生委婉的讚美和夜跑陪練；也謝謝自己明智的決定，選擇了HSG減脂營，開啟了健康有效的減脂方式。
結營後，我對自己想要的生活狀態更加篤定，也懂得自律不是一朝一夕的事情，我已經給自己報名了進階營，幫助自己強化鞏固，讓各部位得到更有針對性的塑形。
一個人的一生如果能夠活成自己喜歡的樣子，那將是一件幸福且幸運的事。都說三十歲之後的容顏要自己負責了，我想這就是一個嶄新的開始。
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