花-開錯顏色
練人魚線的主要動作是針對於腹直肌下側的肌肉而進行的。但是想要人魚線顯現，還是體脂線降到足夠低才行（男性15%以下）。
所以如果體脂率還比較高，還是先通過控制飲食和有氧運動結合的方式減脂吧。
當然，不管是減脂期間還是減脂後的階段，腹部的訓練動作都可以來做。而且，對於腹部肌肉的訓練來講，不能只是單純地來做下腹肌的訓練，還是要把整個腹肌練到才對，因為漂亮的腹部肌肉應該是均勻的才對。
當然如果你的腹直肌上側肌肉已經分塊明顯，而腹直肌下側肌肉比較欠缺的話，可以側重於對腹直肌下側的訓練。
而訓練的動作也有幾種：
動作一：俯臥側提膝（20次）
- 俯撐，身體保持一條直線
- 將一側膝蓋提至身側，同側手臂屈肘向該側膝蓋方向貼近，目光注視該側手臂
- 略作停頓回到起始位置，做另一側的提膝
動作二：俯身鳥式伸展（20次，換邊）
- 俯臥，左手和右膝著地，右手和左膝收於胸前
- 同時向遠處伸展右手和左腳，背部保持平直，腰部不可下塌
- 收緊腹部保持身體穩定
動作三：臀橋轉體（20次）
仰臥，雙肩與雙腳撐起身體，保持身體從肩部到膝蓋部位呈一條直線
雙手握住毛巾有助於保持雙手固定距離
腰腹部發力轉動上半身，儘量保持下半身不動
動作四：反向卷腹（20次）
- 仰臥，雙手放於臀部兩側，勾起腳尖，屈腿
- 腰部始終貼地且不應出現緊張感
- 抬腿時用下腹的力量將臀部抬離地面，下落時小腿平行於地面即可停止
動作五：兩頭起
- 仰臥，雙腿併攏，雙臂上舉
- 臀部與雙肩同時離地，手臂和腿只是跟隨它們移動
- 腰部貼緊地面，抬起肩和臀後身體的支撐點位於腰部
動作六：屈膝收腹
- 身體呈V字，臀部支撐身體，雙臂打開，雙腿抬起
- 屈膝收腹，同時雙臂向前抱膝
動作七：支撐兩側收腹跳（20次）
- 俯撐，雙手與肩同寬，雙腳併攏，身體保持一條直線
- 屈膝，腹部始終保持繃緊，收腹向一側跳躍後再跳向另一側
- 動作儘可能地輕盈，有彈性
腹部的訓練每次在15分鐘左右即可，如果在一個動作下來感覺不累可以不休息。但如果不能保證是否會影響到下一個動作的話，休息下（25秒左右）再繼續
動作前熱個身，動作後的腹部拉伸也不能省略
減脂期間配合飲食和有氧運動。
堅持就是勝利。
十月知行
男士瑜伽鍛鍊的核心，在於人魚線和腹肌
美好肉體集合地，關注我遇見更多美好肉體
舞蹈式
男人給我們的印象中，出現最多的背影就是沉默，所以練習瑜伽他們只做不說。舞蹈式是一個能夠鍛鍊身體平衡的體式，同時還可以增加髖關節的靈活性。由山式站立變為站立後彎的過程中，脊柱彎曲擠壓在一起，也在一定程度上打開了肩膀。不過融入夜色的瑜伽，確實給人們帶來了一種驚豔之感。在這個漆黑的舞臺，一束光粉墨登場。
V字船式
黑色帶給人的視覺衝擊很大，這是因為黑白單調的顏色，才能讓人們從最單純的影像中看到瑜伽的魅力。雙腿伸直，坐在地面上，膝蓋向上屈起，雙腿摺疊向身體方向靠攏，雙手抓住雙腳，向上提拉雙腿。後背向後傾斜，將身體的重心移至臀部。V字式做成功的關鍵是腿部肌肉充足的伸展和身體平衡的掌握。保持這個動作不變，可以鍛鍊腹部力量。
手倒立平衡
手倒立的體式雖說動作有一定難度，不過只要你堅持一定時間，就能達到瘦身的效果。這個體式從最開始就為練習馬甲線和魚人線做好了基礎，因為練習腹肌，首先你需要做的就是減低脂肪率，也就是人們通常所說的減脂。這是非常關鍵的一步，如果你的身體含有大量的脂肪，那麼即使練出肌肉也是顯現不出來的。
手倒立平衡
肌肉被脂肪包裹，就說明你的健身從一開始就是錯誤的。瑜伽與跑步不同，它能在消耗脂肪的同時強健肌肉，提高身體的韌性和柔軟度。所以練習腹肌直接做瑜伽體式，也是可以一步到位的。在練習手倒立體式時無法掌握身體的平衡，可以打開你的雙腿，前後打開的效果比左右好。由於身體受地心引力的作用，所以做此體式會消耗身體大量儲存的脂肪。
虎式變式
這個體式是公認的減肥動作沒有之一，想要完美的腹肌和人魚線，當然要練習。當然，它也是瑜伽動作中少有的動態體式。我們可以從虎式進入，也可以另闢蹊徑從斜板式進入，看你怎麼選擇嘍。手掌撐在地面上，五指分開增加穩定，兩手之間距離與肩同寬，手臂垂直地面。左腿伸直向後伸展，左腳趾蹬地，右腿摺疊右膝向胸部方向靠攏。做幾組之後別忘記換另一條腿繼續練習。
練瑜伽伴侶
第二，儘量不要做仰臥起坐，採用懸垂舉腿方式鍛鍊腹肌效果比仰臥起坐好。動作如下
1、慢慢的抬起雙腿。一定要慢避免慣性。一直抬到雙膝與盆骨同高度。大腿與地面90度。
2.暫停一兩秒，然後放下膝蓋，直到初始位置，這個過程吸氣
