扭一扭，這不是奧利奧，這是瘦身瘦腰扭轉
經常關注瑜伽的朋友們應該都知道，減肥最難瘦身的部位就是腹部，第一個原因是腹部上的贅肉真的很難減肥，第二個原因是很多動作都無法強有效的對腹部進行鍛鍊，所以小伴今天總結了腰部的三個扭轉法，充分的鍛鍊腰部的小贅肉。
動作強度很大可能會有些痛苦，希望朋友們能夠咬咬牙堅持到底，畢竟以後得美麗是屬於自己的。成功與否就在你的一念之間。
一個扭轉——單腿繞膝式
通過拉伸腿部的韌帶來進行全身的熱身運動，熱身運動是很重要不要糊弄。坐在瑜伽墊上，一條腿膝蓋彎曲大腿與小腿貼在一起，另一條腿向空中伸直超過頭頂，一個手臂伸出抓住腳踝骨，另一個手臂支撐地面。
有沒有感覺到全身的肌肉都開始發熱了，這就證明你的熱身已經到位了，如果沒有這種感覺就還需要再練習一會。扭轉一下，腰腹的贅肉都走了。
第二個扭轉——八曲式
加強手臂的肌肉練習，以後穿衣服再也不需要遮擋手臂贅肉了。趴在地面上兩個手臂曲肘支撐地面，兩條腿離開地面在空中朝向一側伸出，一條腿伸直膝蓋後壓，另一條腿膝蓋彎曲腳掌支撐在大腿根部位置。
很多瑜伽動作都需要手臂強大的力量，手臂力量充足了，很多之前完成不了的瑜伽動作自然而然的就可以完成了。腹部的扭轉動作，可以讓你腹部贅肉快快消失。
第三個扭轉——單腿格拉維亞式
考驗身體柔韌性的時候到了，你準備好了沒有？一側的身體支撐住地面，下面的腿膝蓋彎曲向前弓起，另一側的腿在空中伸直抬高要超過頭頂，同時用手臂去抓住腳踝骨，一個手臂則抓住下面腿的腳踝骨位置。
身體的柔韌性在瑜伽中是非常重要的，柔韌度好的朋友們衰老的很緩慢，所以大家要努力提高自己的柔韌性為以後打基礎。
側鴿式
考慮到很多新手對動作的瞭解都不太熟練，小伴最後一個動作選擇了難度很低的一個。做外地面上，兩條腿同時膝蓋彎曲前腿弓起，後腿小腿離開地面抬高。頸部向後仰，兩個手臂向後伸彎曲抓住腳掌位置。
這個動作難度不大不知道適不適合你的口味，有什麼不明白的或者想要吐槽的都可以留言，讓小伴看到你們的發言。
每天都利用小伴教給大家的三個扭轉來去除腰部脂肪，如果連最難消除的腰部贅肉都被你成功減掉了，那還有什麼是你克服不了的呢？
今日話題：每天3個扭轉，轉出逆天小蠻腰。
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