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很多人都喜歡通過騎單車來鍛鍊的。騎單車的時候主要是與膝關節的活動有關，膝關節需要重複屈伸的運動，所以有些人會擔心會不會傷到膝關節的。那麼，騎單車會傷到膝蓋嗎？
騎單車的姿勢以及習慣不對，都可能對膝蓋造成傷害的。如果騎的單車尺寸太小，膝關節不能伸直，膝關節會一直處於彎曲的狀態。如果單車的尺寸太大，膝關節伸直，彎曲的程度較小。所以，單車的尺寸要慎重選擇。
另外，騎單車時還要注意以下事項：
1、將座墊調到適當的高度
坐墊的高度和單車的尺寸問題是一樣的。如果髕骨位於膝蓋前方，腳在伸直時會處於放鬆狀態。如果腳長時間彎曲，髕骨會越來越緊，而且膝關節受到的壓力也會更大。如果腳反覆彎曲或者伸直，膝關節會因為摩擦而導致髕骨軟骨發炎。一般坐墊的高度可以公式計算得出。可能有些人會將坐墊的高度調到腳剛好能碰到地面。但是坐墊的高度不是這樣確定的。
2、從事運動應循序漸進
騎單車是一項運動，運動量是需要慢慢增加的。對於平時很少鍛鍊的人來說，騎單車需要注意量的問題，量力而行。一開始鍛鍊時，不用騎太長時間，也不需要騎很快。慢慢增加騎的時間就可以了。如果一時起興，騎了很久，可能會對膝蓋造成損傷。對於年齡較大的車友，更需要注意這個問題。
3、受傷時的措施
如果在騎單車的時候感覺到不舒服或者疼痛時，需要減慢速度。如一段時間後疼痛還得不到緩解，則需要停下，休息一下，試試用冰敷的方法，看看能不能緩解。冰敷能起到消腫的作用，所以對於長途騎車的人來說，帶一些冰敷道具是有必要的。有些騎車者會配戴一些護膝，但是如果配戴時太緊，會壓迫到神經，此時需要適當鬆鬆。
總結一下，騎單車是有可能傷到膝蓋的，主要是車的問題（比如：坐墊的高度）和騎車者的姿勢等。以上是關於騎車的一些注意事項，為避免膝蓋受傷，需要注意以上的事項。保護好自己的膝蓋，才能騎得更遠，騎得更久。
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骨科王健醫生
原因很簡單，騎自行車運動對關節的傷害很少，相比而言，比游泳大一點，比走路、跑步、登山丶跳繩傷害小得多！尤其是對身體偏胖的同志，開始運動時最好選擇騎車和游泳，不會對膝關節、踝關節造成大的傷害！
首先，體重60%以上的壓力都由車座承擔！
人在騎車時，車座承擔了絕大部分身體的重力，膝關節、踝關節是輕鬆而自如的，承受的壓力很小，不會對膝蓋和腳踝造成大的損傷。如果善長用上肢發力，對下肢的壓迫會更小！所以騎車減肥成為很多身體偏胖人士的首選運動！
其次，騎車前要做好必要的準備工作！
這些基本的工作包括:
1，依據身材選一個尺寸相匹配的車架型號，一米七左右小地車選15號，公路車選48或5O的車架，最好去專業車店去試騎選購。
2，在車店技師或圖書的指導下，調節好車座的高度，以及車座墊前後的位置。同時評估把立是否合適，不合適可調換!
再次，騎行姿勢要正確。
設定好的單車應該是雙肩放鬆，雙臂微曲，肘窩向上，雙腳雙腿平行運動，背微弓，立骨盆，臀大肌發力大腿帶動小腿輕鬆踩踏。
最後，關於運動數據
騎行時時速控制在2O一30Km，踏頻在8O一9O次/分鐘，每次運動要在45分鐘以上，減肥效果就會出現！週六日可以騎一個百公里的小長途，這樣堅持下去，6個月開始有明顯效果！
還有什麼沒說的請補充丨
京城散客
相對於跑步還有登山等運動來說，騎單車算是對膝蓋的傷害最小的練習了。即使是在國家隊的運動員，他們的膝蓋有嚴重的傷病，為了保持正常的心肺功能，他們也是進行自行車的練習。當然前提如果膝蓋已經受傷了，那麼就要考慮騎自行車的強度和時間了，如果本身膝蓋沒有問題的話，騎自行車一般不會受傷。
要是不注意膝蓋的保養，做不到張弛有度，鍛鍊完沒有做好膝蓋的放鬆和拉伸，走路都會傷膝蓋的。騎車要做好尺寸，坐杆長短等等的把握，另外，是否上鎖，踩踏方式是否正確，上坡的踏頻是否得當，都是膝蓋是否受傷的因素。一句話，只要會騎車，騎行反而對膝蓋有好處。
有的人騎自行車的話，會有膝蓋痛的現象，這可能是強度的問題，還有一個就是自行車，座椅調節不合適，讓兩個膝蓋不能夠很好的去伸縮，或者是騎行的過程當中強度太大了，大腿股四頭肌特別緊張最後使得膝關節髕骨上移，有可能會產生滑膜炎，所以一定要做好放鬆練習和拉伸的動作。
如果確定想通過單車減肥，那就需要一臺適合自己的車，如果有不良踩踏習慣（例如外八或者內八）平時就需要矯正了，如果矯正不了，就只能裝上鎖鞋了，因為踩踏姿勢不對的話，1個小時的減肥騎車運動還是會對膝蓋不利的。
最後，要注意鍛鍊方式，絕對不是有多大力踩就要多重的檔位，低踏頻，高速度會增加的膝蓋負擔，正確的方式應該是踏頻保持在88～110之間，速度最好維持在27～30km/h，而且如果有鎖鞋的話，記得練習單腳花圈，在每個位置都能均衡用力，避免踩踏死點。
南方關節醫生
作為一個剛做自媒體的單車運動類博主，我可要說幾句了。
騎單車對膝蓋也有一定的損傷，不過如果你能夠很好的糾正你的騎行姿勢，對於膝蓋的損傷會減少很多。
如果你的騎行姿勢不正確，那麼你的膝蓋，半月板等處會留下不同程度的損傷。有輕微的膝蓋受傷，還有嚴重點的半月板水腫，更嚴重的將留下永久性的損傷。
建議去個權威點的場所做個bikefitting，通過fitting來調教自己的騎行姿勢和姿勢細節。從而減少因為騎行而給我們自己帶來的傷痛。
騎單車時，正確的騎行姿勢對於保護我們脆弱的膝蓋很有很大的幫助。如果實在沒有自制力去糾正自己的錯誤騎行姿勢，那就就上鎖鞋吧。
（圖片來自微博）
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一起發現騎行
首先，如果你確定想通過單車減肥，那你就需要一臺適合自己的車，fitting要做好，然後如果有不良踩踏習慣（例如外八或者內八）平時就需要矯正了，如果矯正不了，就只能上鎖鞋了，因為踩踏姿勢不對的話，1小時的減肥騎車運動還是會對膝蓋不利的。
其次，注意鍛鍊方式，絕對絕對不是有多大力踩多重的檔位，低踏頻，高速度會增加你的膝蓋負擔，正確的方式應該是踏頻保持在88～110之間，速度最好維持在27～30km/h，而且如果有鎖鞋的話，記得練習單腳花圈，在每個位置都能均衡用力，避免踩踏死點。
我講的也不算很全，如果你把它當作減肥的運動的話，建議做好各方面的功課再入坑，不然把身體練壞了不划算
用戶41431686
首先相對於跑步來說，還有登山等運動，騎單車算是對膝蓋的傷害最小的練習了，很多，即使是在國家隊的運動員，他們的膝蓋有嚴重的傷病，為了保持正常的心肺功能，他們也是進行自行車的練習。
當然前提如果你的膝蓋已經受傷了，那麼你就要考慮騎自行車的強度和時間，如果本身你的膝蓋沒有問題的話，騎自行車一般不會受傷。
如果有人反應，騎自行車的話，會有膝蓋痛的現象，可能是強度的問題，還有一個就是自行車，座椅調節不是不合適，讓兩個膝蓋不能夠很好的去伸縮，或者是騎行的過程當中強度太大了，讓你的大腿股四頭肌特別緊張最後使得膝關節髕骨上移，有可能會產生滑膜炎，所以一定要做好放鬆練習和拉伸的動作。
高大勝同學
把握一個度，在適當的範圍內還是很好的；冬天（秋季）上山下坡的時，要注意給膝蓋保暖。
特別要注意，不要摔車，摔車最傷膝蓋，一定要切記！
品質生活Fan
要是不注意膝蓋的保養，做不到張弛有度，鍛鍊完沒有做好膝蓋的放鬆和拉伸，走路都會傷膝蓋的。騎車要做好尺寸，坐杆長短等等的把握，另外，是否上鎖，踩踏方式是否正確，，上坡的踏頻是否得當，都是膝蓋是否受傷的因素。一句話，只要會騎車，騎行反而對膝蓋有好處。
金鉖流姩
首先是車的尺寸符合身材，不合尺寸的車不止騎壞膝還會騎壞腰。其次要調整正確的騎恣，合理力學角度的騎恣才是符合人體生理結構的。再有就是正確的蹬踏技術、踏板站立的控車技術。最後是做好大腿力量肌肉鍛鍊令膝關節有足夠的力量支撐。
