沒心沒肺好兒郎
不知道你有沒有發現，體脂率的計算公式，需要的參數一般都是“性別”，“年齡”，“體重”，“身高”。
而體脂率，是指脂肪與體重的比例，但是脂肪的重量是幾乎不可能準確測量的，因此只能給出一個大概的標準，然後通過上面的參數計算，看看與這個標準差多少。
幾乎所有的體脂率計算或者體脂率檢測軟件都是用類同的方法來計算的。這樣計算出來體脂率，說實話，非常不準確的。
所以，你的體脂率上升，只是因為體重變大而得出來的結果而已。
但是體重變大，並不等於脂肪變多，還有可能是肌肉變多，或者長高了。
你不斷的鍛鍊，還控制飲食，長脂肪的可能性是比較少的，體內的能量很可能是用來長肌肉了。
另外，你的鍛鍊強度，飲食控制情況，我都不清楚，我也無法給出一個準確答案你，也許強度不夠，吃的太多，因此長胖了也不是不可能的事。
身體的變化只有自己能夠了解，我只能告訴你，關於運動，你只要有付出就肯定能有收穫，付出多少，收穫多少。加油吧。
健身讓你健康
一般情況下，鍛鍊是維持身體平衡，，能更好的面對生活，鍛鍊是為了身體健康，抵禦疾病，所以鍛鍊的人很少會生病。
分析一下原因：
一、男孩子多動，隨意基本不會體脂增加，你還是安靜會增加，前面你說了控制飲食，那你選擇食物的標準不知道有沒有偏差，比如，雞蛋黃，含有脂肪比較高的牛奶。又或者是部分食物高熱量沒有注意。
二、熬夜，熬夜對普通人的傷害都是蠻大的。對於鍛鍊的人傷害更大，熬夜導致肥胖的人數不勝數，並且會伴隨‘三高’問題的出現。鍛鍊最忌諱的就是熬夜。
三、有氧運動，有氧運動是減脂最好的運動方式，除非你的體型特別壯，適當的有氧運動能保持肌肉的氧氣充足，保持彈性。足量的有氧運動能消耗脂肪，平衡身體的酸鹼度。並能排除肌肉皮膚的毒素。
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Man型健身
控制飲食，加強鍛鍊是可以減脂的。可實際行動起來理論和實際還是存在一定區別的。
1、你所認為的控制飲食是不是正確的:
（1）飲食中糖、油、鹽比重是否合理。儘量降低這三者的比例，但是飯量一定要夠。
（2）蛋白質也是有熱量的，你雖然控制了脂肪和碳水的攝入量，蛋白質吃的過多也是很難減脂的。所以要根據自己的體重和運動量來計算總熱量合理控制飲食。一般是:蛋白質佔總熱量百分之四十，碳水佔百分之四十，脂肪百分之二十。如果還不能達到減脂可以適當的減少碳水，拒絕甜食，大量有氧和力量結合。
2、你所認為的堅持鍛鍊，運動量夠不夠:
（1）鍛鍊要力量、有氧相結合，做有氧時強度是否能達到，比如慢跑時心率是否在60%--70%最大心率區間，強度不夠是無法達到減脂的效果的。
（2）還有力量訓練，組間休息有沒有偷懶，是否嚴格的執行訓練計劃。力量訓練一週4一5次，每次1一1.5小時。有氧一週5一6次，每次30一45分鐘。如果效果還不好可以適量的增加有氧到一個小時左右。
減肥減脂是一個長期堅持的過程，希望可以幫到你。
沂蒙草根
要清楚你控制飲食的方式，不是不吃東西，或者餓肚子，每天都要攝入足夠的營養！
脂肪生長是在體內的肝糖原和肌糖原升高到正常值後身體會分泌胰島素來抑制糖原上升，將多餘的脂肪轉化為脂肪來儲存！碳水化合物是轉化為糖的主要因素，所以要想體脂下降就要控制碳水的攝入，保證肝糖原和肌糖原不超正常值！
另外如果攝入碳水不足而導致糖原不穩定，皮質醇會分泌出來讓糖原控制消耗！首先是消耗你的肌肉，脂肪會瘋狂的儲存！所以不能隨意的控制飲食，要科學運用營養補充！
我是大鵬關注我可以多交流交流！
健身教練大鵬
對於這個問題首先不停的鍛鍊和控制飲食這裡有個度的問題，具體的是鍛鍊多久，控制的飲食合不理的問題。
1，鍛鍊要有規可循才是更道理，在力度和強度上，要尊循科學法則。
2，時間上，每個禮拜及每天做出合理的按排，要堅持不能三天打魚，兩天曬網。
3，作息方面要遵守自然法則，早睡早起，不能違反生物鐘。一定要休息好，但也不能蠻睡，要有合理的睡眠。
4，飲食方法，控制有法，甜食，熱卡量大的儘量不要碰，憂其是夜晚。
5，三餐問題，早餐一定要吃，如果不吃反而體脂會增加。三餐要營養均衡。
6，消耗的熱量定要大於吸收的熱卡量，否則體脂肯定要增加。
所以如果不尊循以上幾點，有可能體脂不減反而會增加。
謝謝！ 希望能夠幫到您！
生意邦
關於這個問題，在健身行業屬正常，人剛剛接觸健身時，都會有這種現象！但這也可能與你的作息時間有關。
眾所周知造成身體肥胖的原因除了飲食外！另一方面就是休息了，民間有句話叫：心寬體胖！然，這句話並非全對！據科學家研究發現，人在熬夜時，第二天會攝入大量的鹽分，和糖，以補充人體流失的養分，而這兩樣恰恰是人體發胖的原因！所以這一點你一定要重視！你也可以試試有氧運動，
1,原地慢跑，波比跳，
2,空中蹬車，卷腹，
3,負重靠牆深蹲，屈伸啞鈴飛鳥，
4,啞鈴轉體，平板支撐，
以上四點涉及，腿部，腹部，腰部，臀部，肱二三頭，每次40分鐘即可。希望對你有所幫助！
牛牛美食
首先是看您的飲食是在減脂階段還是增肌階段（我並不贊同可以在增肌的時候減脂）
如果是在增肌階段那麼勢必會造成肌肉脂肪體重同時增加，增肌階段不要太過於在意體重的增加只要力量肌肉上去了多一點體脂無可厚非，增肌期間的飲食是控制在高蛋白高複合碳水低脂肪，無氧訓練則已大重量低次數為主一週一次或不做有氧。
減脂期間飲食則已清淡少油少鹽為高蛋白低碳水低脂肪，減少主食攝入增加果蔬類攝入，減脂期間會造成脂肪肌肉同時減少，在有氧前做上20分鐘無氧可以減少肌肉流逝同時提高代謝，無氧則為中重量多次數有氧為一週四次或跑一休一。
高蛋白有雞胸肉，豆類，魚類，蝦。
高碳水簡單碳水為麵包，饅頭，米飯（簡單碳水飽腹感很差升塘指數很高不推薦攝入）
複合碳水為全麥麵包，蕎麥，玉米，土豆，粗糧（飽腹感強，升塘指數低）
低脂肪有雞胸肉，西藍花，白菜，菠菜，萵苣等。
不吃豬肉減脂期間改為雞胸肉，不論那個階段少吃多餐。
匯明健身CE教練
這一點要從兩點說起:第一有效的鍛鍊，第二有效的飲食。因為你是不停的再鍛鍊，沒有節制性的這樣只會越練越廢。另外就是在鍛鍊要堅持，使自己每天在鍛鍊的一小時內是有效的。在身體上是起到作用的。
體脂增加。原因是在鍛鍊的同時，又消耗了大量的熱量，體內熱量減少會使人身體空虛乏味。很多人在鍛鍊後就會去吃一些高能量、高熱量的食物來補充體力消耗的能量。因此，這樣下去再得到訓練，體脂也會增加的
薰衣草先生
您好。
