我们是湖南人
现代人因各种原因，睡不着觉的情况越来越多了，都在寻求各种各样的办法帮助睡眠。N多年前，国外有人发现，人的松果腺体能产生一种胺类激素，就是褪黑素。这种激素能控制人体的生物钟，可能与失眠有关。首先澄清一下，
这货虽然叫褪黑素，但它与美白几乎没有一点关系！
褪黑激素在体内含量极小，即使这么小的量也能发挥作用，多了反而没有用。但随着年龄的增加，体内褪黑素更是逐年减少，它所起调节生物钟的作用也慢慢减弱，从而使人出现失眠、多梦、睡觉质量不佳等症状。所以以褪黑素为成分的产品就应运而生。
目前褪黑素以功能性保健食品的形式在市场上销售，宣称可以缓解失眠，提升睡眠质量。像下面这个广告图就有夸大宣传之嫌，而且部分人使用褪黑素可能一点作用也没有。
最主要的适用人群
上面也提到了，是随着年龄的增长，褪黑素减少了的人群。所以中老年人才是最适用的对象，年轻人不建议使用。另外，压力较大的人群因为这些生活原因，也能导致褪黑素分泌较少，影响到睡眠。其他人群，或者即便是这两种人群，只要褪黑素没有减少，再外用是无效的。
无效果时可否多吃？
失眠的原因有很多，褪黑素量减少只是其中之一。所以无作用的情况会很多。
保健品的剂量未经过临床试验验证，部分毒理数据也是基于小鼠的，不能代表人，所以建议您按照推荐剂量使用，如果感觉没效果，那么您可能就不属于缺少褪黑素的人群，建议换一种方式解决失眠问题。
由衷的不建议大家吃这些所谓的功能性保健品，一是即使有用，可能要长期服用，花费大量金钱不说，一旦停止使用后，可能出现反弹。二是长期外界摄入激素，可能会使腺体变的更加迟钝，形成对外来激素的依赖。三是长期应用的副作用和毒性难以估计。
【不药不药】简介
博士，副主任药师，高级营养师，拥有10年的用药指导、营养咨询和健康管理经验。不药不药，倡导健康生活，不生病，不吃药！
不药不药
回答如下
一，褪黑素作用:
褪黑素是一种由大脑松果体产生的激素。一般在晚上十一点至凌晨大脑分泌，天亮一出现光线，会停止分沁。它具有抑制交感神经兴奋，使血压下降，心跳减慢，增加免疫力，消除疲劳。大脑有机会清理垃圾。褪黑素不仅促使人入眠，还具有保护DNA免受损失，抑制癌细胞，阻止癌细饱发展，修复病变细胞。
二，有的人由于一些原因，引发不能安睡，褪黑素分泌不足，故要采取补充褪黑素。耍知道补充褪黑素是人工合成激素。长期吃，吃多了存在极大副作用风险。最近法国卫生安全暑指出:吃合成褪黑素补充剂来帮助睡眠，是有风险的。包括:神经紊乱，头痛，头晕，烦躁，胃肠不适，恶心，呕吐，腹痛等。并建议限制止服用合成褪黑素补充剂。
三，建议助眠小方:
l，晚饭后休息30分钟后，去快走30一40分钟，出微汗，有困感。增加肠胃免疫功能。胃肠安，则有助入眠。
2，打太极拳，有助调整神经紊乱，静心，安神，是较好帮助入眠的有氧运动。
3，走石卵路，每次20分钟，通过脚底按磨，有助睡眠，7一10天就有效果，坚持一个月，大大促进睡眠。
4，睡前喝杯牛奶，有助入眠。
5，睡前听听轻音乐，古典音乐，粉红音乐，有助入眠。
6，情绪上不烦躁，安心，静心，少饮洒，戒烟。不发怒。晚饭少油，少肉，多吃蔬菜。
