一块大腹肌
是不是准备开始健身的男士，最先想到的就是练出一对大胸肌？比对着自己觉得理想的健美男的图片，相像有一天也能达到胸大如“臀”的效果哈。其实这是对健美运动与健身的误解。
普通人出于健康管理的需求，进行健身运动，就是为了达到身心健康的目的。当然，这个过程也会相应收获一幅标准的体型。但是，这与健美运动员那种肌肉人可是完全两码事。健美运动既然作为一种运动，那么在训练的强度与持续性、计划性，还有饮食营养方面的配合，都要跟上。当然，健美也是一种比较容易普及的运动，毕竟进入的门槛不高，学习的难度不大，但是能坚持的并不多。
所以，我的建议是没必要太注重胸肌啦。全身匀称协调，有线条感的肌肉与身材，是非常漂亮的。更应该关注胸、背、腹、腿等处的综合协调训练。还有就是心肺功能的有氧运动的配合，再加上平时科学的饮食安排。这样才能收获一个肌肉匀称有线条感、心肺功能强，血管干净的健身身体。
再来说说练胸肌吧，练胸肌的动作比较简单啦，主要就是卧推，包括平卧推、上斜卧推、下斜卧推，还有各种俯卧撑也是练胸肌的好方法。还有到健身馆，也有很多练习胸肌的器械可以选择。胸肌有上、中、下三部分，要练出好看的方形胸肌，三部分都要练到。
练肌肉有两个要点，一是动作要做到位，做标准。比如俯卧撑下压时，手臂肘关节是向后靠近身体下压，而不是向外。撑起来时，双臂不要伸直而是保持微曲。而且撑起来时，不是只用手臂的力量，而是用胸肌的力量发起带动手臂力量撑起来。胸肌有夹胸发力的感觉。二是练哪块肌肉，大脑要有意识地指挥这块肌肉发力，这就是叫肌肉要有意念去指挥。毕竟大脑是身体的指挥官。注意到这两点，那余下的事，就是坚持多练了！重量要慢慢加，循序渐进，注意运动安全。
家事多福
小佬健身：徒手5种锻炼胸肌动作+1种三头肌动作
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小佬健身记
练胸肌你要找到发力点，找不到发力点再怎么练也达不到目标肌群的增长。
你可以找个朋友一起去健身房练，让他帮你按住目标肌肉，在你发力的时候如果那个位置会变硬，那么你的动作就是正确的。
如果在家练胸肌的方法有几种：俯卧撑（从简单到负重，手的摆放也要变化增加难度），哑铃卧推。
如果在健身房就有专门的器材了，只要找对方法，专业器材练起来更容易，但一定不要贪重量，从小重量开始。在健身房不是说你能举多重，或者可以推多重你就牛，当重量超过你目标肌群的承受重量的时候，就会借力，那样你训练的部位就转移了。
