秦魯藥業

相信大家都有過這樣的經歷，在晚上睡覺前飲水過多，早晨起床的時候眼部就會出現水腫現象。其實我們的身體有時候也會如此，整個人處在一個“腫”的狀態。這也是為什麼有些人減肥怎麼也減不下來的原因，其實是你用錯了方法。接下來，我要推薦的瑜伽體式可以消除身體水腫，幫助我們擺脫水腫型肥胖身材。

1、下犬式變式

↑下犬式可以幫助我們舒展脊背，拉伸大腿後側的肌肉，經常練習還可以幫助我們改善臀型。

體式詳解：從金剛坐式進入，雙膝跪地，小腿前側與腳背貼緊地面，臀部坐在腳跟上，上半身保持直立。上半身向前傾斜，臀部離開腳跟，雙臂向前伸展，手掌掌心向下放在地面上。雙膝上抬離開地面，腿部伸直，腳掌踩在地面上。背部和手臂向下壓，臀部向天空方向延展。雙腳向前移動，縮短手掌與腳的距離。右腿疊放在左腿上，雙腳腳跟抬起，腳趾壓地。抬高臀部與地面的距離。

2、毛毛蟲式

↑牆壁是一個很好的輔助練習道具，我們要找準與牆壁之間的距離才能達到預期效果。像這樣極限擠壓，我們的腰部會越來越健康有力。

體式詳解：面部朝下，身體平躺在地面上。右臂放在身體右側，左臂向身體前方伸展，手掌掌心向下放在地面上。腳尖向內勾起。喉管胸部貼緊地面，腿部繃起，膝蓋離開地面。腳趾踩在牆壁上向上走到極致，腰部挺起，雙腿保持伸直，胸部位置不變。

3、側角伸展變式

↑這是一個側腳壓腿的動作，我們的大腿和髖關節會得到拉伸，尾骨通過向前傾斜得到放鬆。

體式詳解：山式站立，右腳向身體右側邁一大步。右膝彎曲，身體重心向下移動，大腿完全打開呈一條直線，腳跟抬起，右小腿垂直地面。左腿向左側伸直，上半身向前傾斜，手臂伸直，向身體左側伸展，雙手五指分開，撐在地面上。

瑜伽是有功效的，也許在最開始練習的時候功效沒那麼明顯，但只要你每天堅持練習，你的體重和身材都會在這個過程中得到完美的蛻變。即使你是水腫型的身材，練習瑜伽也會讓你逐漸脫水。

練瑜伽體式

想要避免水腫造成的“莫名胖”，大姨媽APP教你幾招兒：

01

飲食方面

【不吃重口味、零食、高油鹽食物】

自己做飯的話少放鹽、味精、雞精、醬油、鹹菜等等；

薯片、辣條什麼的先放一放吧！火鍋、麻辣燙、小龍蝦、烤串兒、炸雞等女生最愛的美食也先忍一忍吧~尤其是晚上，夜宵什麼的不要太罪惡啊。

【補充微量元素：鎂、鉀、維生素 B6】

含鎂、鉀、維生素 B6 的食物對水腫是有很好的制約作用的。

比如紅豆薏米粥，紅豆幫你告別胃口紊亂和虛胖，薏米含鉀，可以很好的抑制水腫。睡覺之前這麼喝一碗，再吃點小菜就可以，熱量也不會太高。

冬瓜乾貝排骨湯也不錯，光聽名字都覺得此湯鮮美無比啊~冬瓜清熱利水，乾貝滋陰。

懶得做飯的話，可以吃點香蕉、西瓜，或者堅果、核桃。另外，多喝水！一天喝 8 杯！但是睡覺前要少喝~

02

生活習慣方面

【少熬夜】

熬夜或睡眠不足，不僅讓氣色不好，更影響臉部皮膚緊緻和彈性，讓妝容不服帖呢。

別以為凌晨1、2點睡覺，睡到下午3點起床就可以高枕無憂了。一句話概括：睡得越晚，越腫，即使睡眠12個小時也會影響到人體循環系統。

【泡腳】

讓身體微微發汗的方式也可以幫助緩解水腫，以及腰痠脹痛，最好是能連小腿都泡到哦。

【避免化濃妝】

臉腫腫不好上妝，一不小心就畫成了油饅頭。清潔和補水很重要，睡前用溫水洗臉，做個補水面膜，第二天畫個心機裸妝，自然又不突兀。

03

鍛鍊方面

【散步

不需要高強度的跑步，飯後散步20-30分鐘就能加快血液循環，減少水腫的發生。

【瑜伽、普拉提】

瑜伽和普拉提能疏通淋巴系統，讓血液循環通暢，臉蛋不腫，皮膚更通透。

大姨媽APP

水腫型肥胖一般都是女性居多，造成水腫型肥胖大原因，主要是因為長期的思想壓力、飲食不當，比如好吃鹹，以及長期的站立和坐著工作，出現靜脈循環不佳，或是服用藥物，比如激素類等，出現局部性的水腫的一種肥胖。主要肥胖部位臀部和大腿部位。

造成水腫型肥胖在中醫來講主要是因為脾胃消化功能出現溼，也就是體內津液代謝不暢，泛溢肌膚或停滯體內，吃進來的食物、喝進來的水，不能轉化為人體可利用的津液，津液不歸正化所致。

對於水腫型肥胖減肥需要注意:

①認清自己肥胖的類型，針對性的去減。

②放鬆心情，不能太勞累，不能熬夜，要遵循作息。改變以前長期站立坐的習慣，穿鞋以平底鞋為主。

③飲食中減少食鹽的攝入量，必須限制，因為鈉在體內的停留可影響水分的排出，出現水腫，血壓升高，而且脂肪的消除率也降低，即會使脂肪堆積。

④飲水量不能太多，不喝碳酸飲料以及含糖飲料。以免給腎臟造成很重的負擔。

⑤在飲食中多吃具有利水消腫、化溼的食物，比如薏米、紅小豆、冬瓜、荸薺、白蘿蔔等。

⑥增加富含膳食纖維和非澱粉多糖類的食物，比如粗糧薯類、蔬果。

除此之外，運動是少不了的，可選用慢跑、快走、瑜伽等，至少為中等強度的運動。要做到身上微微出汗才可以。因為出汗也是排出體內多餘水分的一個渠道。

總之，水腫型肥胖不能像其他的肥胖一樣，上來採取節食減肥，要要先將自己的體質慢慢轉變才可以。

李愛琴營養師

水腫型肥胖，顧名思義就是因為身體內水份多而造成的肥胖。正常情況下，我們喝進去的水或含水的食物，通過脾胃運化，被輸送到身體的各個器官、組織，參與新陳代謝。但由於我們不良的生活習慣，如精神壓力大、久坐或久站、飲食太鹹、營養不良、吃某種藥物等，造成代謝功能紊亂、氣血運行不暢。水份滯留在體內，不能正常排出，形成水腫型肥胖。水屬陰，陰生寒、寒生溼，這就是寒溼體質。其表現形式：身體浮腫、消化不良、體虛溼重。

消除水腫型肥胖，要做到以下幾點：

一、首先要改變以前不良的生活習慣，放鬆心情，多做運動，加速血液循環，促進新陳代謝，瑜伽比較合適。

二、少喝水、少吃鹽，可以減輕腎臟負擔。多吃水份多、利尿、營養豐富的水果蔬菜，如蘋果、東瓜、土豆、山藥等。吃消腫利溼、補氣血的食物，小麥、茯苓、赤小豆、薏米、芡實、紅棗、桂圓等。還可適當吃一些瘦肉、鯽魚、雞蛋、牛奶等。

晚上睡覺前先做有氧運動，然後熱水泡腳，能出汗最好。上床後，做腹部按摩。

以上是我個人的體會心得，不形成理論。有不對的地方敬請指教。

李淑華955

米瀾瀾

首先握個手，因為我們是同道中人，一個被肥胖困擾的胖子。

肥胖不一定是脂肪造成的，水腫肥胖也是罪魁禍首之一，水腫型肥胖者主要是因為自身的消化系統出現了問題，導致體內多餘的水分無法正常排出，而擠壓在體內，產生的水腫型肥胖。這種體質也被稱之為“貴人”體質，吃什麼都胖的人。

一般水腫型肥胖者，都不喜歡運動，食慾一般般，全身沒力氣，就跟林黛玉一樣，吃完就想坐下，坐下又想躺下，吃點味道重的飲食，還經常壞肚子，這個是最難受的，晚上不敢喝水，一喝水早上起來就感覺臉被門擠過了一樣，身體一些部位也會發漲，一按一個坑，要很久才能消去。飯前飯後不一樣，早上下午不一樣，容易疲勞，精神不振，嚴重影響生活健康。這跟平常的生活、工作和飲食習慣有直接的關係。要想改變怎麼辦，我以自身體驗給出一點建議：

一、要養生良好的生活習慣，不穿過於緊的衣服，作息時間要規律，不能熬夜，保證充足的睡眠，讓身體得到很好的自我調養。

二、不要過於勞累，不宜久站或者久坐，適當的活動活動，保證血液順暢。

三、注意飲食，飲食要清淡、鹹、辣、油等實物儘可能不吃，還有就是最好自己帶飯，外面的飯也儘可能少吃。碳酸飲料和甜食要禁止，多喝茶水，多吃蔬菜水果。

四、要學會排解生活帶給自身的壓力，正確的疏導自己的情緒。

五、養成運動的習慣，堅持有氧運動，例如散步、慢跑、游泳、騎自行車等，但切記不能過度減肥，過度減肥有害而無益。

六、每天喝水要達到2000cc以上，但是晚上睡覺前儘量不要喝水。經常測量血壓，看是否血壓正常。

七、有條件的可以經常做做精油按摩，經常泡澡和泡腳，這些都能刺激人體的器官，起到排毒祛溼去水腫的功效。

肥胖者一定不能懶，也不能管不住自己，人常說：“管住嘴，邁開腿”，就是這個道理，告別肥胖，告別不健康，告別種種肥胖帶來的煩惱和不自信，讓我們瘦成一道閃電吧，堅持減肥，加油！

睿子道

水腫型肥胖，顧名思義就是因為身體內水份多而造成的肥胖。水腫型肥胖的主要原因就是體內寒氣和溼氣太重導致，解決的辦法就是驅寒除溼。

管住嘴多動腿，吃動兩平衡，健康一輩子！

1、驅寒:有一句話叫“冬吃羅卜夏吃薑”，生薑是驅寒的好幫手，建議每天能夠和一碗薑湯。

2、要改善身體健康，最好的方法還是運動流汗了，把多餘水分和毒素排出體外，一兩個月下來，效果就會明顯了。

3、要控制飲食，不要暴飲暴食。減肥是件痛苦的事情，如果連嘴都管不住，還談什麼減肥。

4、吃消水腫的食物。例如香蕉、冬瓜、蘿蔔、西瓜、黃瓜、白菜、橘子、芹菜、綠豆、赤豆、薏米、海帶等等，都有非常好的利尿消水腫的功效，幫助身體排出多餘的水分。

5、多喝烏龍茶、普洱茶一類的茶品，可以排除身體內的多餘水分，有利於消除水腫。

6、清淡低鹽飲食，降低鹽分的攝入，不僅可以減輕水腫的情況，也能有效預防高血壓。

福星高照kdqc

試試才知道，5個體式加強腿部力量，雙腿細又直

久坐不起容易導致體內廢物滯留體內引發水腫，還容易令脂肪、水分堆積形成橘皮組織。很多人喜歡蹺二郎腿，一蹺一整天，這樣會嚴重阻礙腿部的血液流通，以及淋巴系統的循環，導致下半身浮腫。大粗腿就是這樣出現的！！！所以想要擁有一雙纖細筆直的雙腿就是動起來從下列瑜伽體式開始，增加腿部力量和血液循環，大粗腿不攻自破！

1.仰臥抬腿

平躺在地面上，腰背部貼實地面，雙手放在雙臀的兩側

吸氣，腹部發力抬雙腿向上，膝蓋理直，腳背繃起來，讓雙腿垂直於地面

保持20秒順暢呼吸，脖頸放鬆

2.四柱變式

斜板式開始，雙手外旋轉，手指指向腳趾的方向，頭部，背部，雙腿一條直線，不要踏腰翹臀

收緊核心部位，保持身體斜板的姿勢不變，慢慢的屈手肘向下，大小臂成90度，大臂夾胸腔與地面平行，進入到四柱式

吸氣，抬左腿向上，核心穩定，雙臂夾緊腋下，3組呼吸後換腿練習

3.弓式

俯臥，雙腳打開略比臀髖，抬雙腳向上找臀部，雙手手抓住雙腳腳踝（亦可如圖，用瑜伽輔助帶抓住雙腳）

吸氣，延展脊背，啟動核心，四肢發力向上抬起

呼氣，抬起頭部和上背部，同時雙手抓雙腳抬高

有用記得來反饋哦，你們的支持是小密堅持的動力~

波羅密練瑜伽

水腫型肥胖其實也是體內溼氣大造成的，溼氣有內溼和外溼兩種情況。外溼主要是指居住生存的環境，比如嶺南地區常見回南天溼氣重。 內溼的形成主要是生活方式，比如愛吃肥厚厚味，久坐不動，脾胃不好，經常熬夜，不愛運動~簡單理解，就是你吃進去的東西和你消耗的能量是成反比例的，久而久之就會停滯在體內形成溼氣，造成虛胖，或者消瘦，三高，糖尿病~等亞健康狀態。

虛胖是亞健康所表現的人體狀態之一，是最常見的主流病症之一，虛胖多指肌肉疏鬆，脂肪下垂，輕拍有晃動感，反覆減肥反覆反彈大部分都是出現在虛胖中。人大半虛胖都是因為脾虛引起的。

人為什麼會胖? 因為你“化”的功能弱了，吃進去的東西不能轉化成氣血，全部變成殘次品堆積起來，人就胖了，而且是虛胖，元氣不足。

那其實祛溼，減虛胖，首先要健脾胃，因為袪溼健脾，溫化脂肪，代謝功能正常後，人就不容易發胖，很多人瘦下來是因為體內有溼，脾的運化功能差，引起虛胖，減下來的不一定是脂肪，而是溼氣去除了。

祝每天擁有好心情！

健康慢生活

水腫型肥胖，其實就是我們常說的虛胖。

水腫型肥胖的悲哀就是每天一大早起來照個鏡子就會發現，自己又腫了一圈。很多人說減肥要的是脂肪不是水分，但是對於水腫型肥胖的人來說，可能真的減水分比較重要，減掉水分就等於剁肉！

什麼是水腫型肥胖：
　　

很多女性朋友在經過一段時間減肥後，明明體重下降啦

可是腰、腿卻粗壯如前，這種情況，就是傳說中的“水腫型肥胖”。這時候，我們應該換個角度思考自己的身材問題了，其實自己面對的並不是想像中的那麼多的脂肪，而是健康的大敵——水腫。

水腫型肥胖的人群通常會感到四肢無力，食慾低，總是想躺下，不想運動，整個人像泡在水裡那樣，臃腫得像個粽子！

水腫型肥胖怎麼減：

一、多吃消水腫的食物。

例如冬瓜、海帶、薏仁等等，都有非常好的利尿消水腫的功效，幫助身體排出多餘的水分。除了食物，平時也要多喝水。別以為是水腫型肥胖就要不喝水，喝水可以使排洩順暢；可以美化肌膚，促進新陳代謝；可以沖淡胃酸，有效抑制食慾；可以促進排汗、排尿、排毒；可以促進排出黑色素。

二、飲食清淡。

如果本身喜好偏鹹偏辣的人士，今後可能要改掉這個習慣了。首先就要“忌重”，要以低鹽分、低糖分、低油分的食物為主。平時少吃濃油赤醬、醃製食物、煎炸食物，以及含糖飲料。烹調時，最好以橄欖油取代平時所用的豆油、菜油等。這樣才能減少水腫的幾率。因為攝入過多的鹽分會導致身體無法排出，鹽分積累下來會存儲成水分。多吃清淡的食物，人也會感覺輕盈多了。

三、適量運動。

有條件的堅持一週跑步3次左右，流汗可以幫助身體排出多餘的毒素和水分。如果不跑步，也可以通過瑜伽等方式塑形減肥，例如專注用腹部深呼吸，直到微微發汗，便能促進腸胃蠕動，排除體內毒素，身體自然變輕鬆。例外，睡前泡一下腳，可以促進人體的血液循環，幫助睡眠。

對於水腫型肥胖的人士，真的要切記遠離重口味，避免攝入太多的鹽分。擺脫浮腫，你也能身輕如燕。

四、金錢柳薏米茶——祛溼消水腫

食療最好是長期使用，有人一星期見效，也有人幾個月才看見效果，但是這金錢柳、薏仁這兩種藥材都是幫助人體健康，不光祛溼效果好可以長期服用還可以祛水腫。

做法 ：薏米15g，金錢柳15g，加清水煎煮飲用，（金錢柳嫩葉煮到熟透，加入薏仁，薏仁提前炒熟磨成粉藥效更好）

一天2~3次即可，口感清醒微甜，口感醇厚。嫌熬煮麻煩的還可泡袋泡茶，相當衛生方便，一次一茶包即可

關鍵字: 健康 消除 肥胖症