游泳素有 " 運動之王 " 的美稱，這主要得益於游泳能避免常規運動可能會對人體關節造成的損傷，而且健康益處多多，老少皆宜。很多運動員在傷後康復期都會通過游泳來幫助恢復，而且游泳不需要多專業的設施，一池碧水足矣。不過，小夥伴們也要注意，游泳有三宜三不宜。
游泳前後宜適當飲水
游泳是有氧運動，消耗能量和體液，使血液濃縮，所以即使不感到出汗，也應適當補充水分。游泳前要準備水或飲料，游泳前後喝一些，適當補充體內丟 失的水分。但游泳後不宜馬上大量飲水，否則會給循環系統、消化系統增加負擔，使人體更加疲勞，而應採取少量多次補水的方法。平素體質較虛，容易感冒者，或 者天氣變化較快時，可準備生薑湯、菊花紅糖飲以備游泳後驅寒飲用。
腰椎間盤突出宜蛙泳
腰椎間盤突出症年輕化趨勢越來越明顯，這跟現代人久坐不動、運動過少有關。游泳不僅適合“久坐的板凳族”預防腰椎間盤突出症，還適合已患病及腰椎間盤突出症患者手術後的康復治療。其中泳姿以蛙泳為首選。蝶泳應量力而行。仰泳、自由泳不推薦。
宜飯後1小時游泳
吃飽後別立即游泳，且每次游泳的時間不宜超過3小時，一般30～60分鐘為宜，每游泳半小時應休息15分鐘。
經期不宜
此時游泳易使病菌進入陰道、子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長，甚至導致不孕。
慢性病活動期不宜
腫瘤患者放化療期間或者體力狀況不佳時，糖尿病患有糖尿病足，血糖波動較大時，高血壓患者血壓不穩定時，都不適宜游泳。因為此時患者一般體力狀況不佳，免疫力下降，如勉強游泳可能會加重原來疾病。
飯前飯後不宜
空腹游泳會影響食慾和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況；飯後45～60分鐘內不要游泳，飽腹游泳則會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。
除了游泳的三宜三不宜，游泳為游泳者們帶來的這些好處，也值得我們給個大寫的“服”！
- 持續游泳30分鐘可以幫助你消耗200至300卡路里的熱量。等於兩碗白飯的熱量哦！
- 游泳1英里可以幫助你消耗對應每磅體重3卡路里的熱量。
- 水上運動半小時的活動量相當於非水上運動一小時的活動量。
- 游泳是一種絕佳的心肺運動，對於老年人、孕婦以及處於傷痛癒合期的人來說同樣適合。
- 游泳令你幾乎處於無負重狀態，因而相較陸上運動而言可以減少 90% 的關節損傷。
- 每星期游泳30分鐘可以有效提升體力。
- 游泳是一項全身運動，是強身健體的不二選擇。
- 游泳可以增強手臂、腿部及腹部肌肉。但這項運動並不會讓你形成非常誇張的肌肉。
- 研究顯示堅持半小時的規律游泳可以有效地降低早逝風險，讓你萬壽無疆 。
- 作為一項全身運動，游泳還可以促進手臂以及腿部的血液流動，有效促進血液循環。
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