俯臥撐是練上半身最好的動作之一，所以對於一般男性不太懂健身的朋友可以選擇俯臥撐訓練。

俯臥撐鍛鍊哪部分肌肉？

鍛鍊部位:胸肌、肩三角肌、上背肌、肱二頭肌，能鍛鍊帶動身上70%的肌群，俯臥撐除了傳統的方式，還有不少變式俯臥撐，難度跟效果也會不一樣。

堅持3個月俯臥撐，你的身體會發生什麼變化？

1、很多人腰部的力量都不太夠，俯臥撐能夠幫助我們加強上身的力量，還有胸肌背部以及腰部的力量，擁有健美的身形。

2、練習俯臥撐則能有效改善你的肌肉群，使肌肉纖維更加發達，延緩身體上的衰老速度。

3、常做俯臥撐還可以讓骨骼變堅實，改善關節的靈活性，還能增大肺活量，改善血液循環和呼吸。

4、常做俯臥撐不僅可以增加腹部、腰部肌肉力量。能改善夫妻生活，還起到一定的固精的作用。還能有效改善你的精神面貌，讓你更顯活力，整個人也會變得更加自信。

想完成一個標準的俯臥撐動作，你需要了解正確的姿勢跟發力，才能達到不錯的效果。

你只需要買一張瑜伽墊在家中進行即可，不用買什麼設備器械，就能達到鍛鍊的目的，讓肌肉線條慢慢變好看哦！

標準俯臥撐就是身體的頭、背部、臀部保持一條直線。建議每組從15個

俯臥撐求質量，不求數量

俯臥撐要注重質量，一個標準俯臥撐遠勝過10個不標準動作，尤其是新手，你需要一個個完成，分多組進行，每組5-10個，再逐漸加大數量或者加大重量，不斷突破。

隨著訓練次數的進展，每次要比以前多5%-10%的量。難度也要逐級提升。

下面的幾種俯臥撐都是很好的進階：

動作1、

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動作2、

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動作3、

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動作4、

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動作5、

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動作6、

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動作7、

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動作8、

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動作9、

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一般有一定基礎的人可以從每次20-30下入手，做3-4組，高水平的人嘗試30-50次，做3-4組。 堅持3個月，你發現俯臥撐帶給身體的改變。

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