生活中我们会见到一些人，他们的皮肤按道理来说没有任何的问题，不长斑、没有粉刺也不油，可你看见他们的皮肤留下的第一个印象就是不好，为什么呢？主要还是皮肤粗糙的原因导致的，皮肤的质地不够光滑，与我们经常说的“婴儿肌”相去甚远。那么我们该如何改善这种情况呢？
首先需要想明白为什么会出现这种情况，与什么因素有关。常见的来说，主要是因为缺乏维生素A、脱水和缺乏必需脂肪酸造成的，维生素A在皮肤中可以起到控制皮肤中角质的聚集速度得作用，因此这种维生素的缺乏会导致皮肤的干燥和粗糙；除去水分或者脱水的过程，会使我们体内的所有细胞干渴难耐，迫切地等待水分的补充，皮肤细胞时刻暴露在外部世界的严峻条件中，例如日晒、寒冷、酷热、空调、污染，但等待补充水分的细胞不仅仅局限于那些皮肤细胞，没有水分的适当供应，细胞就不能重建身体，堆积在细胞中和血液中的代谢废物就不能被清除，而细胞不能接受充足的氧气或者营养素就无法正常地工作，也不能有效地清除垃圾，在皮肤的深处，水分是一个至关重要的组成部分，它可以使我们的皮肤看上去更加健康、柔软和紧致；皮肤的细胞膜是由必需脂肪酸构成的，必需脂肪酸的缺乏会使这些细胞过快地变干，导致皮肤干燥。
因此为了改善皮肤的粗糙状况，我们可以在膳食中保证充足的水果和蔬菜，特别是黄色、橙色和红色的蔬果，它们都富含β-胡萝卜素，除此之外，还应该含有大量的水和来自种子类食物和种子类油的必需脂肪酸，每天吃一些种子类食物、坚果或者由其制成的冷榨油，例如吃满满一茶匙磨碎的种子类食物，或一茶匙含有冷榨亚麻油、南瓜籽油、芝麻油和向日葵子油的混合物。另外，最好限制酒精、咖啡因、化学添加剂、盐、饱和脂肪、糖和香烟的摄入，这样你的皮肤会更加健康的。
如果日常饮食不方便的话可以补充一些膳食补充剂，像所有的抗氧化物质如维生素A、维生素C和维生素E，锌和钾；外用的护肤品可以选择使用含量大的、可以渗透上皮形式的维生素A、维生素C和维生素E的护肤霜。生活方式上要尽量减少暴露在强烈日光下的机会，注意外出使用防晒霜，清洁方面可以使用温和的油基清洁乳而不是香皂来清洁皮肤。好皮肤不是一天就可以实现的，它需要长期间细心地呵护，因此不要轻易相信市面上那些吹嘘效果夸大的产品，罗马不是一天建成的，只要你对你的肌肤用心，它回报给你的肯定是会让你满意的年轻皮肤。
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