嘻哈小虫虫
强制性脊柱炎是一种慢性全身性轴性骨骼炎症性疾病， 椎骨关节逐渐融合在一起。由于融合的椎骨，导致脊柱的运动范围和灵活性下降，因此全身僵硬度降低，在各种日常活动中引起疼痛。
强制性脊柱炎患者的锻炼要分时机和阶段，在病情发作的急性严重期，不可以强求运动，先休息，让疼痛部位放松，并佩戴护具已进行保护，同时看医生，确保合理用药，尽快缓解疼痛。同时，等病情稳定后，可以通过瑜伽或者普拉提来进行康复行训练，以防影响其他器官。
如果由于睡觉引起下背部疼痛，可以通过下面方法来缓解
以下介绍一些瑜伽体式，不需要动作的标准化，感受到伸展，适合自己就可以。运动时间由短到长，运动幅度有小到大，循序渐进，每天坚持。
Uttanasana——提高脊柱灵活性，强度和范围。它有助于伸展臀部，腿筋。
Pawanmuktasana——这是非常放松的姿势，可以睡前练习，并有助于放松背部疼痛。这种体式给脊柱提供了良好的伸展性，因此可以保持脊柱的活动性。
Paschimottanasana——这种体式可以使腿筋舒展，延长整个脊柱，缓解背部疼痛。它有助于伸展臀部，腿筋。
Bhujangasana——增加了脊柱的血液循环，对增强背部肌肉非常有益。
Shalabhasana——增加了脊柱的血液循环，对增强背部肌肉非常有益。这种体式还有助于保持脊柱向后弯曲运动的范围。
Dhanurasana——增加了脊柱的血液循环，对加强背部肌肉非常有益。
Dronasana——加强腹部肌肉，从而有助于防止背部和腹部肌肉之间的失衡。
Chakrasana——有助于使脊椎灵活而坚固。
Tiryaktadasana——加强和增加脊柱的灵活性。它增加了脊柱侧弯的运动范围，有助于延长脊柱。
Katichakrasana——有助于消除背部僵硬，帮助调节下背部肌肉，有助于增加脊柱的灵活性。它增加了脊柱的扭转运动。
Matsyendrasana——有助于消除背部的僵硬和塑造腰部肌肉。它有助于增加脊柱的灵活性。它增加了脊柱的扭转运动并消除了脊柱的僵硬度。
强直性脊柱炎运动的目标，是维持胸廓的活动度，保持脊柱的灵活性，维持肌体的运动功能，防止或减轻肢体因废用导致肌肉萎缩，维持骨密度和强度，防止骨质疏松。除了瑜伽之外，还可以选择游泳、简单的散步、体操动作、太极拳、甚至是广播体操，只要每个动作尽量完成，都能够帮助预防和矫正脊柱畸形，对症状的减轻大有裨益。
YoyoYoga攸攸瑜伽
早期的强直患者，最好的缓解运动是游泳，记得游泳后及时擦干避免着凉。其次可以做一些柔韧性的运动或者瑜伽，下图的几个动作也有很好的舒缓效果:
如果是中晚期的患者，钙化黏连严重，还是以药物治疗为主，想辅助运动最好是征得大夫的同意。一般可以进行中低强度的快走、慢跑活动，另外也可以做做八段锦，很多患者都推荐做的。具体的动作可以网上搜索一下相关视频。
跑步的胖纸
建议了解一下斜面床垫，它是用来矫正脊柱的产品，也能做颈椎牵引，用它做颈椎牵引是比较好的选择，这样就能缓解你的脊柱压力，让脊柱挺直如初。这种床垫还有特制的枕头，能当一般床垫使用，如下---一个晚上只纠正三几个小时 ，然后放上定制的枕头就行了，请参考 ：
