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瑜伽拜日式的由来

亚方的瑜伽时光

哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂

很高兴由我来回答这个问题：拜日式瑜伽的好处是什么？

一、那我们来了解一下什么是拜日式

拜日式（太阳致敬式），瑜伽体位练习的初级入门方法，一般由十二个姿势组成，可用于热身，有利于舒展身体，平和内心。

拜日式Sun Salutation瑜伽基础系列体式意思是向太阳敬礼

三、拜日式都有哪些体式

动作一祈祷式向所有的朋友致敬👇

1、以山式的姿势站立到垫子上

2、将身体腰部挺直向上

3、收紧下巴，放松双肩

4、双脚的大脚骨、小脚骨以及脚后跟完全的踩住地面（放松脚趾头）

5、吸气双手合十在胸前保持小臂平直

【功效】

这是一个祈祷的姿势也是大多数人其实都愿和平的一个动作，可以集中思想和宁静思绪，并且在这个非常的时刻祈祷我们能健康平安顺利的度过这次疫情

动作二展臂式向杰出的人致敬👇

1、这几个体式都是由刚才的动作连接而成的

2、保持腿部不动，吸气的时候夹紧臀部顶髋向前

3、或者先停留一秒钟再次吸气双手缓慢的向上举过头顶

4、头部肩膀向后打开

5、保持深呼吸五次（因为头部向后有的人坚持不了太久，时间久了腰部容易受力）

【功效】

这个体式可以伸展腹部的内脏器官，促进消化，消除多余的脂肪。加强脊神经，并且可以很好的打开胸腔和肩膀，同时也向我们伟大的医生致敬

动作三瑜伽的前屈式向诱发活动的人致敬👇

1、由刚才的体式连接过来

2、吸气双手回来缓慢的向前向下

3、将双手放到脚的前方如果可以的试着将头去找小腿👇

4、去调整呼吸，当分开练习的时候不要太快尽量的把每一个动作都做好了

5、保持八个深呼吸让腿部后侧的肌肉充分的得到伸展

【功效】

这个体式可以预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经同时伸展腿部后侧的腘绳肌而且很好的让血液供给到头部，会滋养面部

动作四瑜伽的骑马式向照亮人的人致敬👇

1、由上一个体式连接过来讲解的

2、将双腿弯曲双手放到脚的前方把左腿向后撤一大步来到骑马式👇

3、腿部摆好了以后双手合十向上举过头顶

4、将髋部摆正压左侧的臀髋（第一图举起来的脚是踩住垫子的，因为有的人是支撑不住的，我放了两个图片，大家可以踩也可以用脚背支撑，这个都看自己的身体状况）

5、保持八个呼吸

【功效】

这个体式可以按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，增强平衡能力，并且能伸展颈部消除皱纹，很好的打开胸腔及肩膀

动作五瑜伽的顶峰式向在空中迅速移动的人致敬👇

1、由刚才的体式连接过来

2、吸气头部手部收回来放到两个脚的两侧

3、双手按压地面左侧的脚趾尖踩住垫子

4、吸气身体向上右腿向后收回来，到顶峰的姿势

5、臀部带动身体向上拉伸脊柱放松肩膀，保持八个呼吸

【功效】

顶峰的体式功效和下犬是相同的，强化四肢神经和肌肉。同时刚才上一个体式反方向弯曲脊柱，这个是收回来的可以放松并且有助于脊柱柔软和脊神经供血。

动作六瑜伽的八体投地式向赐予力量者致敬👇

1、由刚才的体式连接过来练习

2、呼气弯曲双腿跪到垫子上

3、将臀部坐到脚后跟上，让双手向前伸展

4、保持手臂向前，臀部向下坐放松

5、这个体式可以作为短暂的一个休息的练习，可以做五个呼吸来放松下刚才紧张的肌肉

【功效】

这个体式能促进内脏自我按摩和自愈，加强肠道蠕动。强化身体协调能力

动作七瑜伽的眼镜蛇式向金色宇宙本身致敬（这个是最后连接的体式）👇

1、其实练习到这里之前的就算是上半段练习完了，接下来的这个就是中间的一个衔接

2、别看这一个小小的衔接，真的是好多人好多人都做不好啊，尤其向前走的这一下没有手臂的力量和核心真的是不能够做好

3、这个姿势我们首先要先学女性的俯卧撑支撑，或者半支撑的练习都可以加强手臂的力量才能做好这个姿势

4、由刚才的体式连接过来，将头抬起来同时吸气头部身体缓慢的向前移动，保持身体不落地是悬空的

5、夹紧手臂一直带动身体向前伸展直到脊柱伸直，双手支撑头部向上抬起来

6、这个需要呼吸的配合，保持大约八个呼吸

【说明】

这个体式向前走的时候是特别吃力的，大多数的人都是将骨盆落地向前走的（这里纠正一下，好像不是走，准确的说是蹭过去的）

【功效】

这个姿势对脊柱特别好，可以让脊柱能得到灵活并且回到正确的位置上，同时还可以缓解胃病，包括消化不良和便秘非常有用让脊神经焕发活力

四、这个体式再做的时候就是刚才的体式重复的练习了，回到顶峰式然后反侧的骑马式新月，收回去回到站立的体式起来双手合十到胸前放松这就是一整套的拜日式的动作了👇

五、拜日式对什么有什么好处

1、以上的体式每一个动作都对身体有着不同的益处

2、一整套做下来那么对全身都是有益处的练习

3、这个体式可以达到让我们全身的肌肉都参与其中，让身体各个关节都锻炼得到从而达到锻炼的目的和瘦身的效果

【功效】

练习拜日式瑜伽的作用是为了塑身减肥、优化体型，可练了一段时间以后，发现精力更加旺盛，练习拜日式时一般为清晨，心中满怀感激之情，并面对太阳练习。感受晨曦之光透窗而入，呼吸着周围的清新空气，这个时候练习几组拜日式，会感觉血脉通畅、舒适无比。其实，这正好体现了瑜伽的深厚蕴藏。瑜伽强调精神专注和身心合一，注意呼吸与体位、心念的配合，从而起到静心养神的作用。再加上高效率和富有针对性的形体导引，瑜伽就能使全身血脉通畅，运走垃圾，输来营养，让人变得神清气爽

【总结】

1、拜日式今天直播课有教大家上，最难的其实是新月腿部的位置，我们一开始向后的时候是右腿，回来的时候其实也是右腿向前的

2、拜日式特别的好，如果不知道该做什么运动就热身以后做这一整套的体式10次就可以达到锻炼的效果了

3、可以慢慢的练习掌握熟练了以后再快点的一个呼吸一个动作的做就可以了

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见

喜欢我关注我每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法

邵梅瑜伽小课堂

　　瑜伽伽的拜日式梵语是SuryaNamaskar，当中surya指的是"太阳"，而namaskar则代表"致敬"。拜日式的历史，可以远索至吠陀时代，由当时开悟的圣人开始一直流传下来。太阳，在古时象征着灵性意识，所以在当时的文化，人们每天都会向着太阳做拜日式以表其敬意。在瑜伽中，太阳代表右脉-Pingalanadi(或suryanadi)，其意是承载着生命之源。

　　拜日式串连一系列的瑜伽动作，不同的瑜伽派别都有其门派的拜日式，流程大致相似。一般来说，拜日式是一套非常好的练习，能达到整体的伸展及锻炼身体的肌肉、关节，亦可以借着一些动作按摩内脏。拜日式的练习能增强身体活力和生命能量，与此同时为灵修做好准备。

　　瑜珈拜日式，不单单是运动，而是整个身心灵的修行，其本身所包括的有体位法(Asana)、调息法(pranayama)、和冥想(meditation)。拜日式是瑜伽体式练习中常见的热身，同样亦是清晨练习的好选择，唤醒头脑和身体。恒常练习，可以调节右脉-Pingalanadi，平衡身体能量，精神和体能上均能得到一定的好处。

　　于整套的练习里，需要配合呼吸，每个动作在一呼一吸之间，把氧气能量带入身体，呼出二氧化碳或积存体内的废气。外在强化同时，内在增强能量，为身体内外「充电」。

练习拜日式的好处

• 恒常练习拜日式的好处很多，常见的好处如下

• 强化背部，帮助平衡新陈代谢

• 刺激和平衡体内系统，包括生殖系统，循环系统，呼吸系统及消化系统

• 调节内分泌系统，例如儿童发展至成人时的过度时段-青春期。

练习的时间

　　基本上，每天任何时间都适合练习拜日式，日出是最理想的时间，而日落也是非常好的选择。日出练习，可以增强能量，为新一天作好准备；日落练习，能使身心平静，为一天划上平静的句号。地点许可的话，尽可能在露天和空气流通的地方练习，能够面向就太阳更好。　　

练习时的意识

　　开始练习之前，双脚站在一起或稍微分开，体重均衡地分布于两脚；双臂轻松置于身体两侧，闭上双眼，把注意力投向身体，感觉身体每一个部份。然后开始意识转移，

　　心情平静后，开始把意识带到脚底，感觉一下脚底与地面的接触。逐步放松，身体仿佛被地心吸力一直往下拉。

　　身体开始融入地面的力量后，想像来自地面强而有力的能量，慢慢地从脚底走上身体至头顶，身体被地球的生命力充满。

　　从头顶开始，慢慢地把注意力下放，头、双膊、双手、手指、身体、双脚....包括体内每一个器官及细胞。在这个意识里，感受身体的每一部份都是连系着的，和谐一致，心情放松。

　　最后，将意识传达至心(心轮位置)或眉毛中心(三眼轮位置)，想像太阳的灿烂活力注入身体，充满平静的心灵。

　　保持着这个意识，然后正式开始进入练习。

瑜伽徒

拜日式字面意思是向太阳致敬，这套动作最适合早上和太阳一起练习，早晨是太阳升起的时候，也是人体阳气散发之时，顺天而行，会让你的效果更好。

简而言之，拜日式就是瑜伽的基础和热身，也会有许多人独自练习拜日式108次，当我们练习时，实际上也是从太阳汲取能量的过程。

如果你每天都坚持练习拜日式，这将对你的身体有益，并为以后的高级瑜伽姿势奠定基础，同时，你的内心也会不断地练习和提高。

既然那么多人都喜欢拜日式，那究竟这个瑜伽体式有什么好处呢？一起来看看吧。

1 .疏通经络

拜日式可以打开人体的14条经络，有效疏通全身，改善相应的气血循环。让消化系统，神经系统，循环系统，呼吸系统，肌肉组织，每个系统达到合谐相互促进，带来健康活力充沛。以及更为觉醒，清澈的心灵，让大脑充氧，有助于提高记忆和更加专注。

2 .热身

许多瑜伽老师将拜日式用作热身运动，因为拜日式有助于血液更好地流动，放松肌肉和关节，并为以后的锻炼做准备。

3 .打下良好的基础

练习瑜伽的禁忌就是固执地去挑战新的姿势，忽视基本的锻炼。基本技能看起来很无聊，但事实上，它们能让你打下良好的础，锻炼你的耐力，就像房屋根基一样。

4 .排毒

拜日式与呼吸法相结合，可以消,除疲劳，让人们充满活力和快乐，加速血液流动，同时消除毒素。

就是因为拜日式的这些好处，深深地吸引了那？些健身者，如果你想加入到练习瑜伽中来，这个体式就是一个很好的开端，坚持练习，一定会让你感受到身体的变化。

当然任何体式都有禁忌，练习拜日式也要注意：睡前不要练习，发烧，身体过度疲劳时不练习，女性生理期不要练习。

喜欢瑜伽的厨娘

拜日式瑜伽通过十二个体式，使身体得到了充分的舒展，凝神静气的同时，身心获得了充分的自我净化，该项运动的练习门槛不高，所以受到较为广泛的认可，其好处主要有：

1. 锻炼身体，十二个基本动作涉及身体各个部位，提高四肢柔韧性、协调性，充分拉伸韧带塑造体形，男女皆宜，能够改善不良体态，错误的姿势习惯，提升个人气质；

2.放松心灵，通过配套的唱诵练习，首先是对太阳的膜拜与致敬，心中常怀感激之情，对自然孕育的一切生灵，动物界植物界矿物界，因光明而产生的一切达成共鸣共生之情，从中找到自己的位置，认知自我，天人和谐，提高个人修养；

3. 人与人的关系，祈祷式、展臂式、前屈式、骑马式等，分别向朋友、杰出的人、照亮人的人致敬，以及对宇宙及启蒙的崇敬之意，提醒我们凡事不要只以自我为中心，这个世界很大，多想想美好的人事物。

做到这些，配合正确的呼吸方式，缓慢悠长持之以恒，长此以往人的整个状态趋于平和，即使生活中有什么挫折与压力，也就有了一个舒缓的渠道。瑜伽的原则是循序渐进，做到极限。对应我们的工作学习生活情感，是否有了一些启迪与思考呢。

与那些动感激烈的运动相比，瑜伽是缓慢进行的，就像人生的发展，快中有慢，有弯道也有直道，一分耕耘一分收获，不急躁不焦虑，张弛有度，动静皆宜。

隔壁科技吴志鹏

我们都知道知道瑜伽特点，非常强调呼吸和冥想。这就决定了我们做每一个动作都达到的极限的话，没有了什么动作到位啊、不到位啊。认真的完成每一个动作。

好像是我们随着年龄的增长。自己生活的耐性越来越低了。通过瑜伽让我们的身心。更柔软，更细致。

冥想；在动作当中完成一个冥想，真的是天人合一，达到一种忘我的境界。精神的放松有的时候是睡眠无法比拟的。

瑜珈里边拜日式观想的是早晨刚刚升起的太阳。让我们的身心、气血伴着冉冉升起的太阳，走向一天的开始。不急不慢，没有宣泄，没有浮躁。似乎是定格，但是气血一直在炎炎向上。早晨尽快的唤醒我们刚醒来身体的每一根毛发！

首先叫我们身体融入大自然，升起恭敬心！从头到脚伸展我们的身体，阳气起上提，浊气下沉拉伸我们的身体---也是从头到脚一起的拉伸，首先是肩颈，其次是髋关节，大小腿，接下来是两个动作正反方向拉伸我们的脊柱，最后还原还是虔诚的礼拜感恩！

简单易学，容易掌握，学起来轻松！一套动作下来能够马上感觉到身体的愉悦！就这样喜欢上了这套动作，时不时有时间了就想玩，即使是没有冥想，自然呼吸，也容易叫人喜欢！

顺序是：祈祷式--展臂式--前屈式--骑马式--顶峰式--八体投地式--蛇式--顶峰式--骑马式--前屈式--展臂式--祈祷式

连贯动作

连起来做是不是很流畅、完整的一套动作，有美感、塑形、美体，疏通经络、加速新陈代谢的作用，提高我们的精气神，净化我们的身心！

坚持不了多长时间，就会发现身体有质的改变。我玩一段时间，想做哪个就做哪儿，没有按程序来，就能够感受到上厕所都方便了【身体拉高灵活了】。改善了我的亚健康状态。🙏🙏

焱霖运动休闲吧

筋长一寸，寿长十年！瑜伽有增加新陈代谢！拉筋的作用！瑜伽体位中有大量的拉、伸、弯、扭、叠、倒立等独特的姿势！瑜伽中做这些动作的时长加上呼吸的调整！能做到全身的锻炼！这种锻炼不止在身体上！整个瑜伽的动作完成过程中会消耗大量的热量和脂肪！从而提升健康和年轻的程度，净化心灵！而拜日式瑜伽还能帮助预防和治疗一些身心上的疾病！主要他具有提高免疫力、增强血液循环、修复受损组织的作用等，对于肩背疼痛、关节疼痛、头痛、失眠的人是一种福音！长期坚持练习！不仅能提高身体健康程度！还会拥有好的体型！

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拜日式瑜伽的印度名字是Surya Namaskar，翻译过来就是“崇拜太阳”，在瑜伽哲学中，向太阳致敬是一种尊重太阳并将其能量带入你的心灵的方式。

数千年来，印度教徒一直尊崇太阳，他们称太阳为“苏利亚”(Surya)，认为太阳是我们这个世界的物质和精神之心，是所有生命的创造者。

尊敬太阳的方法之一是通过动态体式序列Surya Namaskar(拜日式瑜伽)。

在梵语中，太阳有十二个名字，朝拜由连续的12个姿势组成。

当一个圆结束时，另一个圆会以一个完美的圆开始。

Surya Namaskar(拜日式瑜伽)可以作为瑜伽体式前的热身。

可以消除身体和精神上的紧张，促进血液循环，刺激神经系统，提高体温,给脊椎提供了很大的灵活性,腹部、骨盆和脊柱的肌肉得到锻炼和加强，呼吸变的有规律，头脑平静下来，镇定而精力充沛，改善消化系统，治愈各种各样的背痛，平衡了身体和精神层面的能量，增强记忆力，提高免疫系统，唤醒身体的智慧，直接从太阳中创造能量。

拜日式瑜伽可以作为早上的第一件事来激发身体，你会感到心跳增加，将促进你的血液循环，净化你的血液，并加强你的身体。

每天练习拜日式瑜伽，你可以每天早晨练习感恩，感谢你醒来，新的一天开始了，你可以随心所欲地活动你的身体，有很多东西我们认为是理所当然的，只有当它们消失时，我们才会珍惜。

把每一轮的时间都花在一件你感激的事情上，不管这件事是大是小，很快你就会感到心情和精神上的振奋!

拜日式的好处

虽然拜日式瑜伽是一个温和的系列，但孕妇、疝气患者和背部有严重问题的人应该在尝试前咨询医生。

随性的薇薇

练习拜日式瑜伽的作用是为了塑身减肥、优化体型，可练了一段时间以后，发现精力更加旺盛，脑子也比以前灵光了。

练习拜日式时一般为清晨，心中满怀感激之情，并面对太阳练习。感受晨曦之光透窗而入，呼吸着周围的清新空气，这个时候练习几组拜日式，会感觉血脉通畅、舒适无比。

其实，这正好体现了瑜伽的深厚蕴藏。瑜伽强调精神专注和身心合一，注意呼吸与体位、心念的配合，从而起到静心养神的作用。再加上高效率和富有针对性的形体导引，瑜伽就能使全身血脉通畅，运走垃圾，输来营养，让人变得神清气爽便是意料中的事了。

练习前：

瑜伽就是让身体成为帮助你进入最高境界的垫脚石，而不是让它成为你生命的阻碍。 在进行拜日式之前，你可以做一个简单的步骤让身体做好准备，就是用略低于室温的水洗一个淋浴或者盆浴。

练习中： 在练习时，如果你开始流汗，不要用毛巾擦拭——始终让它风干，至少让汗水流到你裸露的皮肤上。水能够携带记忆和能量。 汗水可能会滴下来一点——只是不要用毛巾擦拭就行了。让汗水风干，因为，我们不想被吸走能量——而是想增加能量。

练习后： 结束瑜伽练习之后，至少等一个半小时再冲澡——最好是等三个小时。

俑宝儿

导读：拜日式是流瑜伽（Vinyasayoga）里的核心练习体式，在你上流瑜伽的课的时候，你会发现，课堂差不多有七成时间都在做拜日式，真正是「做拜日式当食生菜」。其实拜日式有分很多程度，有初级拜日式、中级拜日式、高级拜日式。我也常打趣说，教拜日式时就像煮面，要哪一种面条，打什么卤，西红柿打卤还是茄子肉丁，可辣可不辣，悉听尊便。最基本的拜日式就是由十二个较简单的动作组成，但也可以随时以高难度一点的动作替代简单的动作，如火车一样，是可加可减的，正正就是它吸引之处！

推荐大家练习拜日式，因为除了上述优点，它还有一个大优点—动作简单兼容易记。基本上它就像是一只八拍舞蹈，只要你分得清楚左右，其实就相当容易记住了，在课堂学好后，随时就可以在家中练习，这对初学者而言很好，可以增强自己的信心和训练全身的协调。通常，看起来简单的动作，就容易被觉得肤浅，但是拜日式确简单而不简单。

店里经常有不懂瑜伽的男生看轻瑜伽说其运动量不大，感觉还没有登自行车来劲呢，遇到这样的我都会叫他们试试十组拜日式看看自己喘不喘气！

做拜日式时要特别注意你自己的呼吸，因为它始终有一定的运动量，可以有效增强心肺功能，令大家心跳加速，它有很多前弯后弯的动作，所以大家必须配合呼吸去做动作，在用力的时候呼气，千万不能闭气，否则有可能会感到晕眩或不舒服。每天开始瑜伽课的时候我建议大家可连续做三至五组拜日式作热身。

瑜伽拜日式，也叫祈祷式、向太阳致敬式。

它是瑜伽的一种练习方法，由十二个姿势组成，可用于热身，有利于舒展身体，平和内心。

1、祈祷式（山式）：

双手合十，以祈祷式站于瑜伽垫前段。

平缓呼吸，全身放松。

要点：通过深长的呼吸让身心都慢慢送下来。

功效：集中和宁静思绪。

2、脊柱后弯式：

脊柱后弯，头部后仰。

要点：髋部向前推，不要把力知放在腰上，而是放在整条脊柱上。

功效：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。加强脊神经，开阔肺叶。

3、增延脊柱伸展式：

身向前倾，双手抓住同侧脚踝，尽量使身体贴近双腿。

要点：双腿不要弯曲，腹部、胸部、面部都贴近身体。

功效：功效：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。

4、新月式：

双手撑于两脚外侧，右脚向后退行一步，双手高举过头顶，然后呼气，脊柱后弯，头部后仰。

要点：髋部向下沉，让髋部得到充分的锻炼；左腿在前，右腿在后。

功效：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，增强平衡能力。

5、顶峰式（下犬式）：

左脚向后退行一步，双膝并拢，呼气，将双肩下压，尽量让脚跟触地。

要点：双肩下压，让上身充分的伸展开。

功效： 强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反方向弯曲脊柱，有助于脊柱柔软和脊神经供血。

6、八体投地式：

保持身体状态，慢慢弯曲手肘，双膝放在地面上，胸部下颌贴于地面。

要点：下巴、胸部贴地。

功效：内脏倒置，促进内脏自我按摩和自愈，加强肠道蠕动。强化身体协调能力。

7、眼镜蛇式：

伸直双臂，撑起上身，双膝跟脚背触地；然后呼气，脊柱向后弯曲，头部向后仰，全身放松。

要点：将意识放在腰部，感受这个体位对腰部和双肾的挤压和按摩。

功效：这个姿势对胃病，包括消化不良和便秘非常有用。锻炼脊柱，让脊神经焕发活力。

8、顶峰式（下犬式）：

吸气，双臂用力向上抬起臀部，脚跟触地，双减下压。

要点：双肩下压，让上身充分的伸展开。

功效： 强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反方向弯曲脊柱，有助于脊柱柔软和脊神经供血。

9、新月式：

抬起右腿，将右脚向前迈一步，右脚放在两手之间；双手合十，高举过头；然后，呼气，脊柱后弯，头部后仰。

要点：髋部向下沉，让髋部得到充分的锻炼；左腿在前，右腿在后。

功效：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，增强平衡能力。

10增延脊柱伸展式：

左脚向前迈一步，双膝并拢，双手抓住同侧脚踝；呼气，将身体下沉，慢慢靠近双腿。

要点：双腿不要弯曲，腹部、胸部、面部都贴近身体。

功效：功效：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。

11、脊柱后弯式：

吸气，双臂带动身体慢慢直立，呼气，脊柱向后弯曲，头部后仰。

要点：髋部向前推，不要把力知放在腰上，而是放在整条脊柱上。

功效：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。加强脊神经，开阔肺叶。

12、祈祷式（山式）：

吸气，身体还原，将双手合十放在胸前。平缓呼吸，全身放松。

要点：通过深长的呼吸让身心都慢慢送下来。

功效：集中和宁静思绪。重复十二个体位：

重复上面12个步骤。

要点：新月式左右脚的位置换一下，先是右脚在前，第二个新月式是左脚在前。

功效：重复十二个体位，能够起到加强锻炼的效果，同时左右两侧的锻炼能够起到一个平衡身体的作用。

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