我們來看看提升專注力的具體方法吧：
一次只做一件事
認知科學認為，人的工作記憶的上限是4，也就是說，你最多能同時完成四件毫不相關的事——當然了，沒有一件是高效率完成的。人的專注力像肌肉一樣有限，一件事奪走了你的專注力，留給另一件事的專注就少了。
由於我們的大腦是“單線程”的，同時間處理多個任務就成了效率低的根源。“一心多用”的實質是切換當前的工作記憶，這個切換的過程會損失你做前一件事時已經投入的時間。什麼意思呢？前面我們說了，產生“心流”可以讓我們高效率地學習、記憶知識，但是心流並不是從你坐下來開始學習就產生的，而是在你持續做眼前的事10~15min之後才會產生。
你看，你以為自己只玩了5min的手機，其實你損失了20min。看到這裡你可能會有疑問。咦，喵不是在之前的文章裡面說要“複用時間”嗎？比如說我每天都在早上洗漱的時候會同時打開“每天聽本書”呀。是這樣的，
我的目的並不是用30min的“聽”免去幾個小時的閱讀，而是為了“淘書”——找到自己對哪本感興趣，決定要不要買來讀下。我認為“判斷是不是感興趣”這件事並不需要專注，所以才會同時做兩件事。但如果你正在學習的話，請務必“只”學習。2.給自己劃定一個專注的時間段
又要說耳熟能詳的番茄工作法了。別走~我的重點可不是它。番茄工作法告訴我們，可以把時間切成以25min為單元的小塊，在這25min內你只能做當前正在做的事，專心學習或專心工作，不許看手機，不許回信息、郵件等等。過了25min，你可以讓自己休息5~10min，喝杯水，站起來走動走動，伸伸懶腰放鬆一下。很多人在開始試用番茄工作法的時候感慨“太好用了”，但是不久就遇到了麻煩。我們知道，在理工科學習中，25min可能根本做不了什麼，可能你還沒學完一個章節，可能你只做了兩道題——如果是難題的話，可能一道還沒做完。如果這個時候停下來，下一次你又要用十幾分鍾才能續接上剛剛的思路。那怎麼辦呢？
經過多次的實驗，我發現把這個時間拉長到45~50min剛剛好。不得不說從小學開始每節課45min還是很科學的。這是一個比較長的時限，基本上可以完整地理解消化一個重難點知識了，如果是寫作業的話也足夠寫完好幾道題。
但是時間一到，請立即轉入休息。我們的精力——體能、情感、意志力、思維都是有限的，如果持續過長時間沒有得到恢復，又會重新陷入低效狀態。
3.儘可能地遠離誘惑
我們都體驗過玩遊戲、看小說時那種情不自禁被吸引，甚至廢寢忘食的感覺。但遺憾的是，這種專注並不能完美地遷移到學習上。在練習專注力的初期，你最好讓這些干擾源遠離自己的視線，免得接下來還要靠意志力和它們作鬥爭。順便說，意志力和專注力一樣是有限的。上大學的時候，我有一個好朋友是我們專業的年級第一，她自習的時候從來不把手機放在桌面上，都是調成靜音塞在書包最深處。如果留在宿舍看書的話，她就把手機靜音了丟在床上，而且還是站在下面不能一下子夠到的地方。
4.一些有用的訓練方法
上班以後，辦公室裡隨時隨地有人在說話，電話的鈴聲更是此起彼伏——最忙碌的時候，我們每個人一天要接打40多個電話！更不幸的是，我的辦公室正對著樓梯口，走廊裡人們說話的聲音不絕於耳；更更不幸的是，我的工位離門口最近，經常會有來辦事的人問路——“XX會議室怎麼走啦？”“我要找XXX，他在哪個部門？”除了“安靜”，什麼聲音都不缺。
這時候你會覺得，以前上自習時候別人走路的聲音，放水杯的聲音，吃東西的聲音，開關門的聲音，情侶呢喃的聲音——根本就不是個事兒！
我在這樣的環境中練就了一副自帶降噪功能的耳朵，除了眼前正在專注做的事——稍微分出一點注意力以免錯過工作電話（我們一般用座機工作），其他的事情都與我無關。這裡有一些具體的辦法可以訓練你的專注力：
1）腹式呼吸
如果在家裡學習的話，休息的間隙可以躺在床上練習一下腹式呼吸。在深呼氣和深吸氣的同時默數1，2，3。閉緊眼睛並放鬆。注意控制呼吸的時候不是胸腔起伏而是肚皮起伏。
2）根據信號停止的認知控制
遇到讓自己煩躁不安的事情或者負面情緒的時候，在心裡想“紅燈”——它代表“冷靜”。緩慢進行深呼吸，等稍微平靜了，對自己講述存在的問題以及對此的感受。然後想“黃燈”——它代表“減速”。想出幾種解決問題的可行方法，然後從中選擇最佳方案。最後想“綠燈”，這時你可以嘗試前面的解決方案，然後觀察實施的效果。
3）冥想
冥想是一種非常有效的意識訓練，《情商》、《專注》、《自控力》和《學習之道》都提及了冥想對增強記憶力與專注力的作用。實踐過一段時間之後你就會理解為什麼大家都說它好。具體的方法也很簡單：
首先，找一個舒服的姿勢盤腿坐好。把腰背挺直，雙手放在膝蓋上。然後閉上眼睛，緩慢地呼吸，關注你的呼吸——在吸氣時默唸“吸”，呼氣時默唸“呼”。過一段時間，你可能有點走神，這時候把注意力重新集中到呼吸上。幾分鐘後，不再心中默唸，而是把注意力放在氣流通過鼻腔和胸腔的感覺，如果走神了就再拉回來。
冥想一般會經歷四個過程：走神——意識到走神——專注力轉移到呼吸——維持對呼吸的專注。這個過程會訓練到你大腦的前額皮質，讓處理衝突和壓力的區域更加穩定，從而在你專注於眼前事物的時候更容易投入
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