身边有很多朋友，晚上睡不好，睡眠浅，一点响动就会醒，每天晚上睡不好，第二天醒来，自然看起来气色差，长期以往，影响正常工作，还容易早衰。 那睡眠浅的人，怎么才能改善和提升睡眠质量呢？
一、改善睡眠环境
睡眠环境要昏暗，不要开灯睡眠；可以用厚窗帘遮住阳光，避免早晨的阳光把你唤醒。卧室要凉爽、空气通畅。
睡眠浅的话，有点声音就会苏醒。所以，尽量居住在安静的环境里。
可以在睡觉时带上消音耳塞；用比较和谐的声音降低噪声的影响，如睡觉时开着风扇。
二、注意饮食习惯
尽量不要在太晚的时候吃晚餐。
晚餐尽量不要吃油腻食物。油腻食物很影响睡眠质量。
睡前3小时内不要喝酒；每天饮酒量要严格控制。因为酒精会影响睡眠质量。
下午和晚上尽量不要喝咖啡、茶等提神饮料；可以在早上喝一些。
晚上不要喝过多的水，容易导致半夜起床上厕所。但是也要适当喝一些，避免太口渴。
三、放松减压
压力大的话，会降低睡眠质量，导致睡眠浅。所以要给自己适量减压。可以在工作之余看看电影电视、多运动、参加朋友聚会等。这个可根据个人习惯。以上是解决睡眠浅问题的一些小方法，您可以根据具体情况做出改变。需要提醒的话，睡眠习惯需要慢慢改变，短时间内改变很多睡眠习惯也会导致睡眠质量差。
良好的睡眠是很重要的，而有的人则常常面临着失眠的状态，那么失眠该怎么办?其实除了生活中的调节还可以通过自制中药失眠枕头来达到改善睡眠的。
养心枕
有些人是因为心烦忧郁、胸闷、出虚汗而睡不着觉，这时可以取夜交藤200克、合欢花60克，研成粗末，装入布袋中，再放置到普通枕头里，有养心安神、解烦除躁的作用。
养血枕
还有一些人是因为血虚而失眠，常常伴有头晕眼花、心悸多梦等症状，这时可以取酸枣仁100克、丹参200克、黄芪200克，研成粗末，装入布袋中，置于枕头内，有益气、养血、安神的作用。
玉米须枕
有高血压、心脏病的人，容易出现头晕目眩、入睡不深、脾胃不和的人，胃中食物不化，也往往难以入睡。这时可将玉米须2000克晒干后装进枕套做成药枕，具有清热解暑、健脾利水、降压利胆的功效。
自制中药失眠枕头能有效的改善睡眠，失眠是因为晚上没办法入睡或没办法保持睡眠状态，导致睡眠不足。生活中有很多失眠和睡眠不好的朋友，特别是上了一定年纪的人，可以考虑考虑你的枕头否该换了。上述三种都是不错的选择，希望可以帮到你！健康养生！关注我的文章，学习专业的治失眠症抑郁症焦虑症知识，轻松让你拥有一个健康好身体！
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