图：各种锻炼和运动方式
戴天岩 辨食指南项目创始人暨虫洞卫生公司CEO
美国癌症中心研究员在2016年《美国医学会杂志：内科》上发表研究论文，通过对美国和欧洲144万人的数据分析发现，锻炼能显著降低13种癌症发病率！
1.锻炼能降低13种癌症发病率，分别是（括号中为降低百分率）：食管腺癌（42%）、肝癌（27%）、肺癌（26%）、肾癌（23%）、胃贲门癌（22%）、子宫内膜癌（21%）、骨髓性白血病（20%）、骨髓瘤（17%）、结肠癌（16%）、头颈癌（15%）、直肠癌（13%）、膀胱癌（13%）、乳腺癌（10%）。
2.锻炼防癌并不是减肥导致的结果。锻炼，对肥胖（体质指数BMI>25）和非肥胖（体质指数BMI<25）的人群整体效果类似。
3.如果吸烟，或曾经吸烟，锻炼能降低>30%肺癌发病率！但对于不吸烟的人，锻炼能预防多种癌症，但对肺癌却没有效果。这说明，吸烟和不吸烟的肺癌发病机制是不同的，如果吸烟或曾经吸烟，赶快动起来吧！
4.锻炼却增加黑色素瘤27%的发病率，欧美喜欢裸露皮肤运动，这是和中国人完全不同的，中国很多人是喜欢打太阳伞，总之，在户外锻炼要注意防晒。
5.运动包括：走路、跑步、游泳、打球、太极拳、健身、广场舞等，不包括：重体力劳动者、专业运动员，这不算在运动的范围。
原始文献：Steven C. Moore, PhD, MPH1; I-Min Lee, MBBS, ScD2; Elisabete Weiderpass, PhD3,4,5,6; et al Peter T. Campbell, PhD7; Joshua N. Sampson, PhD1; Cari M. Kitahara, PhD1; Sarah K. Keadle, PhD, MPH1; Hannah Arem, PhD1,8; Amy Berrington de Gonzalez, DPhil1; Patricia Hartge, ScD1; Hans-Olov Adami, MD, PhD3,9; Cindy K. Blair, PhD10; Kristin B. Borch, PhD4; Eric Boyd, BS11; David P. Check, BS1; Agnès Fournier, PhD12; Neal D. Freedman, PhD1; Marc Gunter, PhD13,14; Mattias Johannson, PhD15,16; Kay-Tee Khaw, MD, MsC, PhD17; Martha S. Linet, MD1; Nicola Orsini, PhD18; Yikyung Park, ScD19; Elio Riboli, MD13; Kim Robien, PhD20; Catherine Schairer, PhD1; Howard Sesso, ScD, MPH2; Michael Spriggs, BS11; Roy Van Dusen, MS11; Alicja Wolk, DMSc18; Charles E. Matthews, PhD1; Alpa V. Patel, PhD7. Association of Leisure-Time Physical Activity With Risk of 26 Types of Cancer in 1.44 Million Adults. JAMA Intern Med. 2016;176(6):816-825. doi:10.1001/jamainternmed.2016.1548.
原文翻译转述：国内多见于美国杜克大学癌症生物学博士李志忠（菠萝）的《和癌症作斗争（55）144万人用18年时间证明：运动真的防癌！》或出版物《癌症-真相》P138-142。
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