今天猫姐带了点好东西过来
【38个徒手自重训练动作】
每天pick六到八个动作来训练
三个月内就能有显著的效果
没时间解释了
赶紧上车
深蹲
跳跃深蹲
箭步蹲
跳跃箭步蹲
静蹲
高抬腿跳跃
折返跑
鸭子步
移动箭步蹲
站立俯卧撑
钻石俯卧撑
击掌俯卧撑
高位俯卧撑
倒立俯卧撑
仰卧起坐
船式摇摆
平板支撑
屈膝平板支撑
侧身平板支撑
Inch Worm
不会翻译...
Walkout
再次不会翻译...
倒立爬墙
仰卧腿举
雨刮式腿举
交替腿举
“超人”
垫脚引体向上
正手引体向上
反手引体向上
屈腿悬挂
90度直腿悬挂
90度直腿引体向上
开合跳
熊式爬行
悬挂式抬膝及胸
悬挂式抬腿及杠
波比跳
俯卧撑立定跳
不要怂就是干
人鱼线、马甲线、公狗腰...
通通都不是梦！
记得收藏加分享
和你身边的人一起练就完美身段~
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