網絡小說寫手啊
跑步是一項簡單、容易進行的運動，多數人都會選擇跑步來鍛鍊身體。但是，新聞報道，一名男子堅持跑步十五年，導致膝關節疼痛，以致不能正常走路了。這一新聞引人深思。跑步真的有這麼大的危害嗎？是跑步導致膝關節疼痛嗎？這到底是怎麼回事？
有些跑步者為了達到自己想要的效果，會大幅度的增加自己的運動量。訓練量、時間、距離和強度大幅度增加，卻不考慮自身的承受能力，導致在膝蓋的損傷程度超過膝蓋能自我修復的程度，從而最終增加了其傷痛發生的風險。人體膝蓋也是有壽命的，頻繁使用會縮短膝蓋的壽命。
除了受運動的強度影響外，也與運動姿勢密切相關。對於跑步，大多數人有存在一種錯誤的看法。認為跑步是很簡單的，沒有值得學習的地方。其實，錯誤的跑步姿勢也是有危害的。跑步其實是所有運動的基礎，錯誤的跑步姿勢同樣能對膝關節產生磨損。
導致疼痛情況的發生，最為關鍵的是，拉伸運動和肌肉力量訓練。拉伸運動以及肌肉力量的訓練，都有使肌肉放鬆的作用。跑完步，肌肉正處於一個持續興奮緊張的狀態，如果此時不對其進行正確的拉伸和放鬆，長期如此，就會使得其肌肉變得僵硬，伸展性會越來越差，最終間接增加其受傷的風險。因而在每次運動完的拉伸，對於跑步者來說也是很重要的。在跑步下落時，巨大的衝擊力幾乎都是由肌肉吸收的，隨著跑步的深入，還要加強肌肉力量訓練。足夠的肌肉力量才能對關節進行良好的保護。
跑步這項運動普及率高、參與率高且沒有年齡限制。人們也不需要因為個別事件就草木皆兵，放棄跑步。如果運動得當，好處還是有的。跑步有強身健體、預防心血管疾病和提高身體有氧能力的作用。此外，如果能正確地進行跑步，不僅不會損傷膝蓋，而且對膝蓋的健康還有好處。
最後，對於一名男子堅持跑步十五年，導致膝關節疼痛到無法正常走路了這個事件，在感嘆之餘，也要對跑步有新的認識。跑步前後以及過程都有需要注意的地方。以上所提及的，都是值得跑步者瞭解的。
骨科王健醫生
專業醫學團隊解答，請點右上角關注！
炎夏已至，肥肉藏不住，跑步減肥的人也多了起來。但每日拼步數、跑步會不會損傷膝蓋，一直以來頗多爭議。
研究結論認為，長年的健身跑步對膝蓋和髓部的健康有好處。久坐或者不跑步的人膝蓋和髓部的關節炎風險將提高。而過量和高強度的跑步可能也會引發關節問題，建議每週跑量的上限為92公里。
很多人以為跑步或多或少對膝關節有損傷，索性不運動，減少關節軟骨磨損，以為這樣就能保護關節。實際上，這是個誤區。經常運動，能讓關節軟骨經常受到適當的刺激，促進新陳代謝，這樣關節滑液才能在關節內到處流動，起到潤滑和提供營養的作用。平時不運動的人突然活動，骨骼、肌肉、韌帶、軟骨等結構的協調性和穩定性可能不足，往往容易造成運動損傷。
Jerabek博士認為，要保護膝蓋，控制體重最為重要，但日常走路、遠足等運動是適合的，比如爬山運動，其實對心臟很有好處。有日行2萬步的市民擔心自己的膝蓋疼痛是否跟運動過量有關，Jerabek博士認為，這種情況跟走路無關，可能跟個人的基因、局部位置受過傷等關係更大。有研究認為，膝關節的壽命更多是由基因決定。
跑步傷膝跟姿勢不良有關
美國家體重超標的人比較多，因此他們對於控制體重比較重視。相對來說，中國人體型偏瘦，膝關節損傷中體重的因素就不那麼明顯。每個個體應該選擇適合自己的運動。從醫生角度來說，游泳、平地走等都對膝蓋的損傷很小，而爬山、跑步等則會導致膝蓋磨損更快，至於是不是日走2萬步一定會出現關節炎，還是要看不同個體的情況。此外，膝蓋注意保暖也能延長使用壽命。
從康復角度來說，每個人的年齡、體質、關節功能狀態都不同，跑步強度選擇多大，持續多長時間，應該根據個體情況合理設計，不應該人云亦云。
對於肥胖人士來說，膝蓋的負荷過重，50%會發生膝骨關節炎，因此跑步並不是一個優選的運動方式。長距離的跑步會讓膝關節磨損嚴重，膝關節周圍的軟組織損傷、筋膜摩擦，很容易發生膝關節內側疼痛的足肌鍵炎或者半月板損傷等問題。“如果一定要通過跑步減肥，最好採用高強度、短時間衝刺跑的模式，反覆做，每次做完中間休息一下，燃脂效果更好。”
專業醫學團隊解答，請點右上角關注！
神黃中醫說
這個問題，經本人五年的跑步經驗證實，不會，我這五年來，基本上是天天跑步，前三年每天跑十二公里左右，這兩年減了點量，天天跑七公里，需要說的是，必須要做到跑前熱身，跑後拉伸，拉伸必須到位，跑前二十分鐘，跑後四十分鐘，跑步7公里，用時近四十分鐘，不要求速度，根據各人身體情況而定，跑步時間定到40分鐘，每天運動兩個小時就行了，到今天為止，我關節木出現任何問題，所以說，天天跑步，不會對關節造成損害！
生命在於運動15758205
膝關節壽命一般是六十年左右，短時間小負荷跑步對膝關節起鍛鍊作用。
馬拉松跑步
如果每天進行適量的跑步運動，可以鍛鍊關節周圍的肌肉與韌帶強度，起了保護關節的作用。此外，大量的研究已表明，關節骨的代謝與機械應力刺激有關係，適當強度的應力刺激，有利於關節軟骨與骨組織的代謝，能預防關節退變，降低骨關節炎的發生率。
