炎炎夏日，最舒服的莫過於來杯冷飲。可是，糖尿病患者該如何享受這“清涼一夏”呢？那麼，今天就來和大家講講“糖友”如何喝飲品，看完這篇相信你就懂啦。
首先我們來談談，人一天要喝多少水？健康成人每天需要2500ml水，我們大概可以從食物中獲得1000ml的水，蛋白質、糖類和脂肪代謝可供給300ml的代謝水。所以我們必須額外攝入各種形式的水（湯、粥、飲料等）1200ml才能滿足身體所需。當然這個1200ml不是一成不變的，環境條件發生變化，飲水量也要隨之改變，比如說運動出汗以後要多喝水，不要總是等到口渴了再喝水。在正常飲食前提下，可以通過觀察尿液來判斷飲水是不是合適。如果尿量少，顏色深，說明飲水不足；如果尿量多，顏色淺，可以少喝點水。
正確補水方法是：少量多次，喝水時間可以在一天中的任意時刻，一次200ml左右。
日常生活中常見的水有自來水、礦泉水、純淨水。其中自來水燒開後的白開水最符合人體需要，是最經濟實惠的首選飲用水。現在市場上賣的瓶裝水，有純淨水、飲用礦物質水和天然礦物質水，我們推薦天然礦泉水和純淨水交替著喝。
如果你覺得白開水淡而無味，那麼我們可以喝茶。茶葉中含有多種對人體有益的化學成分，如茶多酚、咖啡鹼、茶多糖等。茶水對控制血壓、血脂、血糖都是有益無害的。茶水富含鉀，還有少量B族維生素和維生素C，補水的效果優於白開水。茶的種類眾多，包括綠茶、紅茶、普洱茶、烏龍茶等，玫瑰、菊花、桂花、茉莉花等花類，還有大麥茶、蕎麥茶、糙米茶等。
這些茶都適合糖友。喜歡清涼的喝綠茶和菊花，喜歡溫暖的喝紅茶、玫瑰、桂花。晚上怕影響睡眠，則可以不選擇含有咖啡因和茶鹼的品種，如大麥茶。這裡的茶水指自己精心沖泡的茶水，不是市場上的茶飲料噢。市場上的茶飲料大多是用茶多酚或茶味香精勾兌而來。需要注意的是，糖友一定不要長期大量飲用濃茶，更不要空腹飲茶。這樣做都會沖淡胃液，降低消化功能，降低食慾或消化吸收。
還有人喜歡來點咖啡，這也是可以的。純的咖啡裡面有一種類似的植物化學物叫酪氨酸，黑咖啡最為明顯，它能夠調節糖脂代謝，有助於預防2型糖尿病。但是日常生活中，人們飲用咖啡時喜歡加入大量的糖、奶或者咖啡伴侶，這些對糖友都是不利的。因此，建議糖友儘量飲用無糖、無奶、無脂肪的黑咖啡。
近年來，市面上出現了很多無糖飲料，對於這些無糖飲料，咱們的糖尿病患者可以盡情享用嗎？很多人會覺得：無糖飲料不含糖，能量又那麼低，我每天喝幾瓶都可以，真的是這樣嗎？我們先來搞清楚一個概念。根據GB7718-2011預包裝食品標籤通則，食品標籤標註“無”的要求和條件：
以1瓶300ml的無糖可樂計算，可能還是含有1.5g的糖。所以市面上的這些五花八門的飲料，糖友們還是避而遠之的好，我們可以自制清涼飲品啊。
第一種：鮮榨果蔬汁
同時得到果蔬的營養。為改善蔬菜的淡淡苦味和青草味，在蔬菜中添加些水果，但一定不要多，改善口感即可。果蔬汁最好現榨現喝，以防維生素的氧化。適合打汁的蔬菜有：番茄、黃瓜、胡蘿ト、生菜、甜椒。
第二種：煮雜豆湯
紅豆湯綠豆湯等。食材不宜多，煮成清湯，因為雜豆含碳水化合物較高，如食用較多雜豆需減少一定的主食量。
第三種：百香果檸檬水
帶皮的檸檬切成薄片，加入百香果果肉，用熱水浸泡，這樣香氣更濃郁。根據自己對酸味的喜好，添加水量，一般一片檸檬用600～800毫升水。剩下的檸檬蓋上保鮮膜，放入保鮮盒中保存，3天內食用完。很多人不愛喝酸可以加木糖醇。如果不加糖，檸檬水熱量可以忽略不計，口感清爽又解渴呢。
趕快動手，享受這“清涼一夏”吧！
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