星辰下的煙塵

人減到一定體重後(瓶頸期)，通過運動+合理飲食還是能繼續瘦的，但是通過節食肯定不行的。

因為節食會導致身體被迫“自救”，降低人體新陳代謝，不會再消耗多餘熱量，所以節食後，哪怕只吃一點點就會復胖。這就是為什麼有的人喝涼水都胖。

如果合理的進行飲食，安排好一天的熱量攝入，配合運動才能健康的瘦下去，並且最終養成易瘦的飲食和習慣。具體怎麼做呢？

①多吃富含蛋白質的食物，蛋白質可以促成肌肉生長，幫助身體消耗多餘脂肪。

奶製品/豆製品/瘦肉類都是高蛋白食物。

②主食選擇粗糧。白米白麵之類的細糧含大量澱粉，吃進體內會迅速轉化為脂肪，粗糧既有強烈飽腹感，並且不容易轉化為脂肪被貯藏。

玉米/雜糧/紅薯/南瓜都是主食的最優選擇，可以搭配吃。

③多吃蔬菜少吃水果。蔬菜種類儘量多一些，蔬菜富含維生素等人體必須營養，並且熱量極低。水果一天不要超過一把的量，雖然水果纖維素含量高，但是含大量果糖，特別是高糖水果，果糖也會轉化為多餘脂肪，所以不易多吃。

最重要的是不吃零食點心，不喝飲料。因為熱量極其高並且飽腹感極其低。

最後，一週3-5次的有氧運動，每次30分鐘以上，可以是慢跑、快走、游泳、打球、騎車，沒有必要劇烈運動，能堅持下來最重要，如果有條件可以去健身房加入一些無氧運動效果更好。

雕刻你的美

這個問題反映的現象就是：節食減肥不可取，即便減下來了重量，也損失了肌肉量，進一步降低了人的基礎代謝率，因此只要稍微飲食多吃一點，馬上會進行脂肪堆積。也就是人們常說的反彈。

作為減肥計劃，飲食不起作用，注意是長期性的和終身性的不起作用。吃瀉藥都能瘦，但是消耗的很多都是水分，過幾天就補回去了。是的，你減輕體重，但大約95％通過節食減肥的人會在1 - 5年內恢復體重。根據定義，節食是一項臨時的食物計劃，從長遠來看，它不會起作用。此外，剝奪限制性飲食可能會導致飲食過量或飲食暴食循環。由於你的身體不希望你餓死（畢竟人體也是智能的），它會通過減緩你的新陳代謝來反應限制過度的飲食，這當然會減輕體重。

盲目追求時尚或者網上的飲食（比如每天光吃蘋果，光喝酸奶）可能有害。例如，他們可能缺乏必需的營養素。此外，他們沒有教你健康飲食。因此，當你“完成”你的時尚飲食時，你只需簡單地回到不健康的飲食模式，這首先會導致你的體重增加！這比節食還恐怖的是偏食的開始，可能帶來自身的健康問題。

過度限制飲食可以帶走所有的快樂。沒有理由成為一隻犧牲羔羊，可以說減肥：鍛鍊和節食同樣重要了。多多鍛鍊的話，並不算得上是節食，而是控制飲食。更不要節食以及隨之而來的頻繁和強迫的體重可能導致飲食失調以及消化道疾病了。

痕量Brant

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這句話裡包含的信息很多，從糾正這句話的錯誤和告訴你一個重點和你談起。

不要只盯著你的體重

很多人在開始減肥以後，就會盯著自己的體重，而忽略了其他很多信息。

因為你的身體的重量是由脂肪、肌肉、骨骼和水分組成的。如果你只減體重，你根本沒有辦法知道，前面減掉的這一斤到底是肥肉還是瘦肉，是骨骼還是水分。

你減肥的目的是為了減掉肥肉（脂肪），如果你一開始方向都是錯的，其它就不會是對的。

多說幾句，如果你因減體重導致身體的肌肉變少，會出現嚴重的錯誤。

1、你的身體因肌肉減少使代謝會降低。要知道，你身體的熱量消耗在代謝部分，80%靠的都是肌肉，如果你的身體肌肉在減少，說明你的代謝在降低，代謝降低也就意味著消耗熱量的能力在下降，而導致脂肪堆積。

我們看到一個人年紀大了就有肚子了，這是因為，隨著年齡增大肌肉在自然的衰減，熱量消耗不了，脂肪囤積肚子就出來了。人們把這種情況叫做發福。

所以，如果你為了減肥，把肌肉減少了，也就意味著你把自己減肥減老了。相信你不想老吧。

2、你的身體會丟失水分。人們說，女人是水做的，其實不然，男人才是水做的。為什麼，因為男性身體的肌肉要多過女性。而水分多藏在肌肉裡面，所以男性身上的水分多過女性。

如果你的身體肌肉在縮減，你的身體裡的水分就會減少，你的皮膚也會顯現出來乾枯的樣子，這對於你來講也是特別不願意發生的。

3、你的骨骼因此減少。這三件事講起來都是你會感到挺恐怖的。我見到的最年輕的因為減肥導致骨質疏鬆的女性是37歲。

當你只為體重而減肥，營養嚴重不足，礦物質也會為此而減少，骨骼就也會因此而減少。其中的鈣的攝入量減少是骨骼丟失的關鍵原因之一。

中國居民膳食指南中提出，每人每天攝入的鈣大概的平均值是在800-1000毫克左右（根據人群種類、性別、生命階段等有很多不同），美國的營養建議的權威組織給出的數據要遠遠高過1000毫克。

而如果你因為減肥只關心重量，其他你不管不顧，你將會失去你寶貴的骨骼。

身體缺鈣會導致肥胖。這是營養學界的共同觀點。所以，如果你只關心重量，你其實犯了一個巨大的錯誤，你不知道你在這個體重下面暗含的是成功的喜悅還是未來健康受損的巨大痛苦。

如果你講的節食就是那個節食就完了

是的。節食這個詞不要隨便用。所謂節食就是為了減掉重量隨意的控制進食。

沒有設計能量缺口的、且為你專門做營養配比的、動態調整的減肥方案都是在欺負你。

你要清楚地明白，你的身體在減肥是需要控制的熱量，不是營養。如果你真的控制進食量，你將會不僅控制了熱量也控制了營養進入你的身體。這是一件嚴重的事情。

上面已經談到鈣缺乏導致的後果，除此之外，有可能導致的後果太多，你估計很難想象到。頭髮脫落、免疫力下降、皮膚鬆弛、內分泌紊亂、骨質疏鬆、例假消失、情緒低落、身體無力......

說明一下，如果你是用正確的有熱量缺口、有營養配比的方案減肥，出現例假不穩定在前期也是會有的，只要積極和營養師交流進行調整很快消失。你的營養和熱量的設計是合理的，就一定會恢復。這時，你的身體的平衡被打破，在重新建立的過程中。

你的身體每天需要的是七大營養素，蛋白質、維生素、礦物質、碳水化合物、脂肪、水和膳食纖維。

除了膳食纖維不能作用於細胞內部，會全部排出身體以外，其它六種營養素都必須合適地比例持續地出現在細胞裡，以確保你的身體因此獲得穩定的健康狀態。但膳食纖維也很重要。

我們做的健康減肥，是在把食物裡給你帶來多餘熱量的碳水化合物和脂肪（特別是不好的脂肪，好的要加強）的攝入量降下來，而要維持其他營養素的足量、均衡、及時、規律地攝入。

而關於蛋白質要專門提起，它也是可以給你身體提供能量的營養素，但是，如果你攝入足夠的碳水化合物和脂肪，它是不會給你供能的，而是去構建和修復你的身體組織這件大事去了，只有你沒有攝入碳水化合物和脂肪時，它才會“懶洋洋”地來充當一下這個供能的角色。

所以，你發現，非洲難民嚴重飢餓之後，不是說身體的脂肪消失了，連肌肉都沒有了，變成皮包骨頭。這是因為，到了後期肌肉也沒辦法只好出來功能，消耗肌肉來維持你的生命。

有嚴重過度運動節食的人會出現小便變成黃紅色，事實上是你的肌肉在被迫溶解，想想這事兒都恐怖。

錯誤的節食減肥的方式

1、吃減肥藥。很多人邊節食邊吃減肥藥。

請記住，所有的減肥藥都是不靠譜的。

另外，全世界範圍內肥胖人群是巨大的，單單中國就過一個億，還不算超重，只是肥胖。所以，如果哪家公司可以研製出一吃就健康地瘦的藥物，這家公司的市值會直逼蘋果、亞馬遜、谷歌、阿里和騰訊的。到現在為止沒有任何跡象告訴你，有這樣一家公司存在。這說明人類的智慧到今天還沒有辦法為你找到一個有效健康躺著吃藥就瘦的方法。

我保證你到賣減肥藥的企業裡，看看他們的內部員工，一定有胖子。

所以，不要帶著僥倖心理買減肥藥了。肥胖不是病，不需要吃藥來治。你可以吃胖就可以吃瘦，不是吃藥治瘦，只會吃出病來。

2、餓自己。這個就不再展開說了，這個世界認真餓自己期待遇見更好的自己的人還不少，對不起，能不能先學習一下，再對自己下狠手呢？我每天看著急。

3、各種“偽高科技”、“偽天然”的減肥方法。很多的企業發明一個新名詞、新概念，弄出一個偽高科技和偽天然，吸引人的眼球，讓很多小夥伴下水，其實底層事實都是錯誤的餓。在這裡不展開講，別問我哪個哪個品牌對不對，我恕不回答。

只要沒有設計能量缺口的、且為你專門做營養配比的、動態調整的減肥方案都是有問題的。

4、和金錢交織在一起的營銷減肥。要知道，靠口碑相傳的方法流通的產品，一旦過度營銷，為利益而為，就會出現偏離事實的現象。

什麼意思，一個大姐為了賺錢加入了一個減肥營銷團隊，正好自己也胖，順便減肥順便做“事業”，很不湊巧，這位大姐加入的是有個錯誤的減肥方法的營銷團隊，自己“以身試法”終於“瘦”了（其實就是靠餓自己，餓輕了，輕了不等於瘦了），然後鼓動別人也來減肥，還說這裡減肥能賺錢。

為了證明自己所說是事實，就會大肆地描述自己的減肥是多麼的神奇，挖掘“潛能”增強“說服力”，已經完全偏離科學，儘可能地說得大一點。

這是因為，她所做的這件事裡面包含了她自己可能獲得利潤等等，所以她所說的話，已經不具備可參考的價值了。遇到這樣的團隊，你要稍加留意，做出正確判斷。

5、還有各種無法歸類的餓，不在這裡詳述。

為減肥做的運動你會嗎？

以上都是對的 你也要做對這點

要懂得一個名詞叫做：調定點。這個詞的意思是告訴你，你的身體會為了保護你的健康，將你的身體的體脂體重自動維持在一個數值附近，以確保你的健康。

有人就會問了，那還減什麼肥啊？我怎麼減它都把我調回去？

不要這的麼理解好嗎？跟你說說這事兒，一旦你理解這事，並且避免了以上的一些列可能產生的錯誤，你的減肥就入門了。

1、你要找到你的身體的調定點。如果你現在極其肥胖，不代表這是你的調定點，要找到專業人士為你坐出一個評估，設置一個你身體適合的正確的調定點，這點，往往就是你減肥中可以做到的最終合理目標。

2、在減肥的過程中，不要一下子就把目標拉到最終目標，應該分階段來訂目標。以下降10%的體脂和體重做為一個階段，一步步調整，這樣你的身體就會有一個不斷適應下調的可能，你會不斷地觸及到你身體的潛能，讓你的身體在這個過程中逐步接近最佳狀態。

問一些妹子，你減肥的目標是什麼？不看自己的現實狀況，隨口就是50公斤。別這樣好嗎？一步一個腳印往前走。

最後，要告訴你的是，減肥是攝入和消耗兩個模塊的動態調整。不要一味地不吃，不要一味地跑步。管住嘴邁開腿這句話害死了不少人。它裡面所包含的因素很多很多，請勿在你知識結構不全面的前提下在家閉門造車並且還上路了。這樣很危險，這叫無證駕駛。

嚴料坊

減肥的機理較多，阻礙因素也多，不是僅僅涉及熱量增減這一點。當一個人減到一定體重後，無論怎麼節食運動都瘦不下去，這裡介紹其中一個原因:

減到一定體重，本身用的什麼方法減？

本身的減重方法是節食，如過午不食（減少晚餐熱量攝入），當減少熱量攝入與身體新陳代謝形成新的平衡時，這是所謂的“平臺期”，體重不再下降。

如果身體機能本身沒問題，繼續午飯節食（減少午飯熱量攝入），就能打破過午不食的平臺期，體重繼續下降。

以此類推，如果午飯節食與過午不食之後，體重不再下降，又是新的平臺期，打破這種平衡，體重還能繼續下降——早飯也節食（減少早餐熱量攝入）。

但人不能無休止的節食下去。節食減肥過程中，不但減少了熱量攝入，其它營養元素往往因為節食被一塊兒節掉了，問題就來了:

身體機能因此受損，新陳代謝力降低，這會抵消繼續節食的作用，因而繼續節食對減重無效。

減肥不能單看熱量增減，如果忽略了各類營養元素對身體機能的影響，對代謝的影響，減肥過程中遇到的很多難題無解！

專業營養師陳努

這是減肥期間，必須經過的瓶頸期，不公關瓶頸期你將永遠停留這個體重，或是減肥半途而廢。

這個問題在我的文章裡已經解釋過。為了減肥人，更好的過度瓶頸期還是解答一下，它的原因公關方法和心理的認知。瓶頸期是你在這個減不下去的體重上，在曾經的歲月停留過很長時間。比如你從160斤減到140斤，就怎麼也減不掉了。那就是你在這個體重曾經停留過，一年兩年三年不等，在一個體重停留過時間越長，它的瓶頸期相對更頑固。這是身體對某一時期的體重有所記憶的表現。

度過瓶頸期的兩種辦法第一要更加堅定你的屹立，用科學的理念征服這種現象。不能有消極的傾向，凡是公關的事，我們必須加倍努力才可以實現。在公關期更要調理好你的飲食，更要多吃蛋白類食物，在此期間不吃麵食最長的瓶頸期，有一個月就度過了，這是在原來的減肥方法上，更要有充分的思想理念，加強鍛鍊不吃不利消化的食物。知曉自己到了瓶頸期，再做一次清腸可以找醫生給你開房解決，也可以買清腸類酵素，再次清理腸道中的宿便，排出毒素，有利於你更好的消化吸收。要養成一兩個月清腸的習慣。

鳳林益生274066191

有一個平臺期，我的平臺期出現了兩次，我原本體重60.5kg，第一次減肥一個月，瘦到了55kg，瘦了11斤，之後出現平臺期，體重下不來，我沒有吃的更少，反而多吃了點，反彈到56kg，反彈了2斤，我也沒有加強運動，過了一段時間，體重又開始下降了，從56kg又開始瘦，瘦到了51.5kg到52kg，然後一直保持在103斤左右範圍，瘦不下去了，這樣保持了大約10多天的時間，到今天早上，我起床稱體重，變成了50.9kg，體重下了102斤，我相信這兩週時間，我一定能瘦到4字開頭的體重的！

微品短腿小柯基

身體器官的適應性在這個時候起到了至關重要的作用，這時候需要做的是改變，改變前段時間的運動和節食方式，運動方面，不是說要加大或者減小運動量，而是在方式種類和運動時間上來一個完全顛覆的改變，節食方面，首先是不建議節食的，這是個笨辦法，當你的器官適合了你為數不多的攝入量的時候，胰腺，大腦，胃部等等都開始適應你的操作，等你減肥成功之後，進入正常飲食階段，器官來不及適應，就極速反彈了，除非你一輩子節食，所以，減肥和節食是不能聯繫在一起的，而是要科學的控制熱量的攝入

混沌中的鯨落

我曾經是一個減肥者，身高170，男性，一年時間，體重從85公斤降低到72.5公斤。我的經驗是，

人體是一臺非常精密的機器，總得來說，人體總是趨向於保持身體的平衡，體重和一定的脂肪含量也是一種平衡，人體依靠調節自身的營養吸收效率和自身基礎消耗來進行調節。有過減肥經驗的人會發現減肥時，我們的大便會變少，這是營養吸收效率提高了，同時剛剛開始減肥一段時間時，人會變得懶懶的累累的，無精打采，這個是人體試圖維持一個比較低的基礎消耗。

從這個角度來說，人減肥，就是不斷地打破人體的平衡。一個平衡打破了，人體就會試圖建立一個新的平衡，而且這種平衡還是有記憶的，一個肌肉男一段時間不運動肌肉減少了，他再練起來不會太難，一個胖子減肥成功了，稍不注意也很容易反彈回去。

人減肥遇到瓶頸的原因是，當我們運動和飲食形成一定規律時，陷入到人體構建的一個新的平衡裡無法打破，如果要繼續減肥，就必須對飲食和運動重新調整。打破這個平衡。

風雷坎離

平臺期嘛，老生常談了，其實就是身體對新的飲食模式進行調整，然後處於剛好持平的狀態。

人的身體其實非常複雜，生理學有聽過吧？裡面的各大類反應都是互相干擾互相作用的，在這種情況下，我們就必須不斷地做出變化，才能讓身體無法適應。

在身體沒有適應的情況下，攝入就可以保持低於消耗，就可以一直瘦了。

但是瘦了之後，怎麼保持身材呢？那就是維持在平臺期了，達到目標體重之後，就應該保持穩定的飲食習慣了。八分飽，才是真的好~

淺食貓

首先要告訴你的是，節食是市面上減重最快，反彈最快，也是最最不靠譜 最最傷害身體的方式。

然後減肥要經過3個階段：減脂 過度 體重保持，減肥還要滿足3大原理 營養負平衡 低升糖 富營養 。試問你的減肥過程這些都經過了嗎？

最後要告訴你的是 脂肪是在氧氣的參與下有足夠的脂肪分解酶和輔酶的情況下才能分解所以請記住脂肪分解的化學公式，否則無論你怎樣節食和運動脂肪都不會分解!

關鍵字: 體重 生活 節食