導致拖延的3個明顯原因：
1.其他人強迫你做某事，違背了你的意志。
2.你給自己壓力，想要完美的表現。
3.害怕犯錯或受批評。
1. 應對恐懼
恐懼是導致拖延的因素之一。這可能包括害怕失敗，害怕犯錯，甚至害怕成功。心理學家認為挑戰你錯誤的觀念很重要。通過消除你開始恐懼的障礙，開始克服拖延的習慣。
2.制定計劃
首先創建一個你想完成的待辦事項列表。如有必要，請在每個項目旁邊加上一個日期，如果您需要 在截止日期之前完成。估計每項任務需要多長時間完成，然後將這個數字加倍，這樣你就不會陷入低估每個項目需要多長時間的認知陷阱。
3.將項目細分為更易於管理的部分
當你面對一個大項目時，看到龐大的工作量時，你可能會感到氣餒，害怕，甚至絕望。這時可以細化完成這個任務所需的幾個步驟，你就可以以自己的方式慢慢做起來。
4.消除分心
當你把注意力轉移到電視上的節目上，或者社交網站上，你很難完成任何真正的工作。給自己分配一段時間，在這段時間裡，你會消除所有的干擾因素，比如音樂、電視和社交網站，用這段時間把所有的注意力集中在手頭的任務上。
5.獎勵自己
一旦你完成了一項任務，獎勵你自己的努力是很重要的。給自己一個機會，讓自己沉浸在有趣有趣的事情中，無論是參加體育活動，玩視頻遊戲，還是看你最喜歡的電視節目，想怎麼玩就怎麼玩。
6.不去想長期的工作，只想現在。
坐下來，立刻動手去做你一直拖著沒有去做的事情。一旦做了，你會發現這個工作其實沒有想象中困難。
7.去除“希望”、“期望”、“也許”這些字眼。
這些都是拖延的工具。如果你發現自己又要用到這些字眼，立刻用別的句子代替。
8.設定“微目標”才能戰勝大腦。
所謂“微目標”，就是那種小到不可思議的目標：
每天做一個俯臥撐
每天寫50字
每天讀兩頁書
不要以為如此小的目標微不足道，完成了也只是自欺欺人。然而，你所不知道的是：“微目標”僅僅是一個開始。不信你可以試一試，當你做完一個俯臥撐，你往往可以接著往下繼續做5個、10個甚至幾十個；而當你每天完成兩頁書的閱讀後，很可能這個章節讓你欲罷不能，結果關上讀書App或者合上書本時，十幾甚至幾十頁已經被你讀完。
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