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日常的一些不良小习惯，会慢慢地给我们的腰椎增加额外负荷，慢慢地伤害我们的腰部肌肉和腰椎，导致腰部肌肉劳损，甚至引起腰椎间盘突出等腰椎疾病。
例如跷二郎腿。
长期跷二郎腿，使得身体的两侧受力不均匀，导致身体一侧的关节如腰椎关节或髋关节受力过大，引起腰痛或者臀部疼痛等症状。
所以，如果你有跷二郎腿的习惯，请及时纠正：坐位时，双脚脚掌应平放在地面，膝关节屈曲的角度建议在90-110度之间。
例如久坐在电脑前工作。
久坐会增加腰椎间盘突出的风险。
因为久坐使腰部肌肉过度伸展，腰肌肌力下降，腰部肌肉无法给腰椎提供足够的支撑，腰椎的稳定性下降，导致腰痛，并增加了腰椎间盘突出的风险。
另外，久坐使得上半身的体重集中在坐骨或者坐骨结节上，而不是顺着脊柱均匀分布，使得臀部承受的压力太大，导致臀部疼痛。
很多人的工作都需要久坐，例如办公室白领。
据调查：98.8%的白领有亚健康状态，一线城市的办公室白领其重度亚健康率已达91%，其中颈椎和腰椎不适、易疲劳为主要症状。
所以，如果你是从事久坐性质工作，请：
端正自己的坐姿，不低头前倾驼背弯腰，保持腰背挺直，视线应与电脑屏幕的上端呈水平直线。 例如长期使用已变形的床垫。
变形的床垫无法给腰椎提供足够的支撑，容易使脊柱无法保持中立位，也无法得到适当的休息，导致腰部肌肉出现劳损，发生疼痛。
所以，如果你家中的床垫开始出现下陷、凹下去就弹不上来等变形迹象，请及时更换。
注意，软硬适中的床垫对腰椎的健康较好。
例如弯腰搬重物。
弯腰，然后以腰部主发力搬重物的姿势，对腰椎的压力是非常大，而且弯腰姿势使腰椎向后凸起违反了腰椎的正常生理曲度，容易导致闪腰或者腰痛。
因此，搬重物时，应该尽量保持脊柱处于中立位，腿部发力将重物搬起。
正确的搬重物姿势应该是：
- 靠近重物，两腿分站稳；
- 屈膝接近重物，保持腰背部的曲线；
- 上身往前探，双手握紧重物，使其尽量靠近身体；
- 直立上身以保持平衡，腿部发力将重物搬起。
普通的腰酸腰痛，腰椎间盘突出、腰肌劳损等腰椎疾病或是日常生活中的长期疏忽所致。
所以，从小形成自律、良好的生活习惯对腰椎健康非常重要，而已经出现腰痛症状的朋友们，也要及时纠正这些不良习惯，并把这些健康小知识传给我们的亲朋好友。
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