西西抑鬱期間只服藥一週,以後再也沒有服過任何藥,主要是靠:行動(運動和飲食)+解決外源性刺激+認識、接納並解決自己深層次的問題+不斷完善自我獲得最終康復。
目前西西已經康復並穩定2年有餘,且經歷了孕期和產後,情緒一直很穩定,心靈也一直在成長。
本文從運動的角度解答為什麼跑步對抗抑鬱有效?
01
跑步讓我快速康復
跑步我堅持了2年,直到懷孕後停止。當然,懷孕後主要的運動方式是散步。
2015年7-9月,抑鬱復發,2個多月(第一次的抑鬱是2014年到2015年,復發是因為心理根源的問題未解決)。
其實,我一開始不知道自己抑鬱了。
這次的抑鬱是在創業過程中因為壓力巨大慢慢發作的,我首先只是感覺自己沒以前那麼有激情,然後跑步也放棄了;去上班,卻什麼也不想幹。
我也有過在去公司的半途中折回家,最後發現以前幾分鐘做完的小功能設計我都不想做了,做任何的決定都非常艱難。
首先從天天睡覺中走出來,開始參與跑步。
第一天在校園的6圈跑起來很艱難很艱難,真的特別想放棄。但堅持下來了。跑完,繼續睡覺,看視頻,從早上看到晚上。就這樣堅持了一星期。
第二週,我給自己增加了一點難度,每次跑8圈,早晚跑。跑完繼續睡覺。
第三週,我發現跑起來很輕鬆了,然後開始想看書了。
第四周,我不去跑步我已經不舒服了,然後開始繼續看書,最後遇到了屠呦呦老師的報道。那一刻,屠老師給我的生命重新注入了活力。
經過2個月快速恢復,如今已經是2017年,康復並穩定兩年左右的時間,再也未復發。(我想應該是從心理根源把問題解決了)
02
跑步,抑鬱的終結者
我一直覺得跑步是抑鬱的終結者,原因有以下幾點:
在抑鬱的第一或第二階段,我們什麼事情都做不了,以為喪失了所有的意志力和行動力。
其實,堅持一下下,給自己一點勇氣,給自己定一個小目標。
比如,今天跑2400米。我知道,在這堅持的過程中,你會很痛苦,甚至你跑到800米時就已經跑不了。
但想想前面的目標,堅持下去。最後,跑完,你能體會到那種心情。
目標和目標的完成這個結果之間,就形成了一種正向的強化。隨著你做得越來越多,你被強化的次數越來越多。慢慢地,你的信心也會建立起來。
2、跑步,其實也算一種運動的冥想
抑鬱的時候,其實幾乎每個人或多或少會有些強迫的無法停止的負性思維。
跑步的人都知道,在跑步時,我們會專注於這個過程,使我們能暫時從負性情緒中掙脫出來,恢復暫時的平靜。
真正地去感受我們的呼吸、我們的身體、我們的存在。
跑步前,我感覺腦袋滿滿地塞滿了東西,很沉重;堅持跑步一週後,真的感覺腦袋輕鬆了,有一種被清空了的感覺。
3、跑步,是一種使生化遞質平衡的過程
我們常聽說,跑步一次相當於吃一次抗抑鬱藥。
實際上跑步會分泌一種內啡肽的物質,內啡肽為具有神經性活動的多肽類神經遞質,作用於腦內的鴉片受體,是人體的”天然藥物”。
內啡肽與情緒活動,學習記憶過程有密切關係。其實,就我個人發現,不管是情緒低落,還是興奮,其實跑步都有效,在興奮無法入睡,跑一跑睡眠也會好很多。
4、跑步是一種最容易堅持的運動。
其實,任何運動都會有以上的功效,但從成本和是實現性來說,跑步是成本最小的運動。只要你有心,其實基本上都可以完成;只要你想堅持,基本上都可以做下去。
在堅持跑步的過程中,你會發現身體越來越好,自信心越來越強。
特別是如果能做到每天上班前跑一跑,跑完洗個熱水澡去上班,那一整天的工作效率很高,那一天的情緒基本上也能得到保障,這是我堅持2個多月的上班前跑步的總結,當然我的老師也跟我說過。
5、在跑步中鍛鍊自己的耐力,意志力和專注度
跑步是一種潛移默化的運動,也許,他不會像藥物那樣馬上讓你看到效果。
但實際上,在堅持的過程中,在感受生活的過程中,跑步已經慢慢地改變了你,這包括你的三分鐘熱情,堅持半年的跑步,你會驚訝地發現,原來你還有一件事可以堅持這麼久。
在跑步的過程中,其實不管你跑多久,也有不想起床的時候,但跑步已經形成了習慣。
從心理學的角度來說,習慣是具有制約性的作用的,這種內在的制約是會驅使你繼續堅持。
最後送一句話給大家:我們在堅持中找到信心,在信心中堅持。
希望所有的抑友們能堅持下來,不放棄,相信自己,一定可以戰勝抑鬱。
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