最近外面的食物吃多了，會覺得特無聊，也想不到該吃些什麼。
不如趁現在開始學會自己淮備減脂餐，既方便又健康，而且自己動手做都會比外面賣的便宜很多！
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1. 一定要控制分量，不然就事半功倍了！
2. 少鹽少油少調味料。
3. 吃沙拉的時候儘量不要放外面賣的沙拉醬，可以的話就空口吃。
若覺得味道太淡，可以自制低卡沙拉醬，健康多了!
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「星期一」
早餐：雞蛋 + 牛奶 + 蒸玉米
午餐：番茄蝦仁意麵 (食譜)
晚餐：彩椒雞丁(食譜) + 炒菜心 + 蒸紫薯
加餐：5顆腰果（不餓可不吃）
「星期二」
早餐：涼拌黃瓜 (食譜) + 雞蛋 + 小米粥
午餐：番茄龍利魚 (食譜) + 蒸香芋
晚餐：滑蛋蝦仁 + 炒菠菜 + 雜糧飯
加餐：蘋果一個 （小的蘋果即可）
「星期三」
早餐：金槍魚雞蛋沙拉 + 牛奶
午餐：番茄牛肉意麵 (食譜) + 炒西藍花
晚餐：香煎鱈魚 + 香菇娃娃菜湯 (食譜) + 雜糧飯
加餐：草莓/黑莓 100g
「星期四」
早餐：太陽蛋 + 醋溜白菜 (食譜) + 蒸胡蘿蔔
午餐：番茄雞蛋 + 香煎雞胸肉腸 (食譜) + 燕麥米飯
晚餐：雞丁蘑菇炒意麵 + 菠菜豆腐湯 (食譜)
加餐：無糖酸奶 100g
「星期五」
早餐：雞蛋 + 西紅柿 + 紅薯
午餐：苦瓜炒蛋 + 雞肉丸子 + 藜麥黑米飯
晚餐：青椒牛柳意麵 (食譜) + 菌菇湯 (食譜)
加餐：6顆杏仁（不餓可不吃）
「星期六」
早餐：清炒蘆筍 + 太陽蛋 + 紫薯
午餐：鮮蝦青醬意麵 (食譜) + 小蔥豆腐
晚餐：什錦蝦仁 (食譜) + 雜糧飯
加餐：橙子 150g
「星期日」
早餐：雞蛋蔬菜沙拉 + 紅薯泥
午餐：煎牛排 + 胡蘿蔔炒西藍花 + 墨米飯
晚餐：涼拌海帶胡蘿蔔絲 (食譜) + 滷牛肉 (食譜) + 燕麥藜麥飯
加餐：開心果 10顆（不餓可不吃）
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