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一些鍛鍊動作已經消失太久了，也許永遠不再被普通人所採用。是時候對它們做個適當的介紹了。
有些時候，最佳的鍛鍊動作反而是那些你從未染指過的動作。為什麼如此之棒的鍛鍊動作沒能成為訓練方案的一部分呢？可能是因為兩個原因之一：首先，你不知道它的存在；其次，它的挑戰性如此之強，以至於你寧願略過它，做一些更容易的鍛鍊動作。
以下這九個鍛鍊動作是每個體形意識很強的人都應該練習的。有些鍛鍊動作你曾經聽說過，但忽略了，而其他鍛鍊動作則是如此獨特，以至於你從未想到過。不管怎樣，是時候把這些鍛鍊動作添加到你的訓練方案之中了。
1
頸前深蹲
這個鍛鍊動作能讓重心落在身體前方，從而更有效地鍛鍊股四頭肌。初次練習這個動作時可能會有不舒服的感覺，所以請從低重量做起，才慢慢加大訓練量！
2
拱背引體向上
這個動作涉及到用上半身進行垂直和水平方向的拉力練習，大多數其他鍛鍊動作只涉及到其中的一種。它最大限度地募集了核心肌肉群和腹部肌肉。
3
超窄握距啞鈴臥推
這個動作要求在把啞鈴舉起和放下的時候讓它們互相緊挨著。這樣做能放慢訓練的節奏，從而增加胸部、肩部、肱三頭肌和上背部的張力，起到構建肌肉和增加天然激素釋放量的效果。
4
寬握距直立划船
握距稍寬的直立划船對構建三角肌起到了非常棒的作用，同時避免刺激到斜方肌。
5
過頂深蹲
它把功能性的力量訓練、增強身體的靈活性、提高核心肌肉群和肩部的穩定性完美地結合了起來。因此，過頂深蹲能引發增長肌肉和燃燒脂肪的激素反應。
6
肱二頭肌階梯式
這個動作要求鍛鍊者不斷升高單槓的放置位置，每組動作做到力竭為止。它的好處包括：首先，這種自重練習比標準的肱二頭肌彎舉要沉得多；其次，它專注於提高每次動作的阻力，從而刺激肌肉生長；再次，它能增加流向肱二頭肌的血流量。
7
坐姿反握過頂三頭肌伸展
這個動作能更好地訓練到三頭肌的外側頭和內側頭，減輕對長頭施加的壓力。
8
坐姿旋轉
這個動作是在橫平面上鍛鍊腹肌，類似於系安全帶或揮動球棒。側面的旋轉動作也有助於塑造出人魚線。
9
早安式屈體
它靶向了更大的後鏈肌肉群（臀肌、膕繩肌和脊旁肌），這就有助於提高鍛鍊者在完成硬拉和深蹲時的肌肉力量，同時降低腰部受傷的風險。
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