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隨著年齡的增加，女人的身材會慢慢的走形，身材會變得越來越臃腫的時候就想要減肥，但是又害怕皮膚鬆弛，又不敢減肥，這是每一個女人變老以後都會面臨的一個問題。因為練習不當，不僅無法減除腰部上面的贅肉，而且讓整個人的身體變得更加鬆弛，讓整個人越來越沒有氣質，變得庸俗不堪。但是好好練習，今天我們所說的這些瑜伽體式，自然而然會讓你的腰部保持著緊緻狀態。
幻椅式
通過練習幻椅式是可以鍛鍊到腿部上面的肌肉，而且在拉伸的過程當中，也可以鍛鍊到腰部，讓腰部變得更加細小柔軟。練習這樣的動作也可以幫助身體變得更加緊緻。在你不斷的歲月流逝中，用這個體式鍛鍊身體，始終保持緊繃的狀態。
戰士一式
1.身體保持平衡，雙腿併攏站立在地面上。
2.右腳向前跨一大步，左腳跟著右腳的運動方向向右腳方向移動。
3.左手慢慢向上舉高，右手向後伸直，握住左腳膝蓋。
4.雙手用力幫助身體扭轉，鍛鍊到腰部脊椎。
騎馬式
通過這一個動作的練習，可以很好的提升整個人的身體氣質，讓整個人變得和以前完全不一樣，而且這一個動作練習的過程當中，頭部向上挺立的時候，也可以幫助整個人的身體向上挺立。
輪式變式
1.身體站立在地面上，雙手平放身體兩側。
2.雙手慢慢向上舉高，帶動身體向身後彎曲。
3.用雙手支撐身體倒立和身體腳部成一個輪胎狀態。
4.身體保持平衡以後，慢慢將手掌放下，用手支撐身體。
5.右腳趾間店起，幫助身體繼續保持狀態，左腳向前伸展。
橋式變式
通過這一個動作的練習，首先就可以鍛鍊到腳部的支撐能力，還可以幫助身體血液的循環鍛鍊到腰部，減少腰部贅肉，讓腰部保持著年輕狀態。一個人檢驗是否開始衰老，並不是年紀的變化，僅僅是你是否開始放棄保養自己。在你自己開始保養自己的時候，腰部年輕而柔軟，怎麼可能不會年輕呢？
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