过几天就是七夕节了，
除了提前准备节日的「精」喜之外，
也应该提前学一下如何科学备孕
备孕是优孕的关键，却往往最容易被忽略，
不靠谱的备孕方法，不仅坑爹，更坑娘。
科学的孕前准备能让孩子决胜在起跑线上，
孕前点点滴滴的付出和努力
能无限扩大到孩子的未来上
孩子可以像安吉一样聪明可爱哦
备孕最关键的五方面
1
在合适的年龄受孕
最佳受孕年龄：男人在30-35周岁，女性在25-30周岁。尤其是女性，最好不要选择做高龄产妇，一来卵子质量不如从前，二 来高龄产妇孕育过程也比较危险。
在医学上，当孕妇年龄超过 35 岁即为高龄孕妇。实际上，高龄产妇只不过跟年轻的、未经剖宫产的女性相比，孕产风险确实增加了一点，但是大多数人都是能够正常怀孕分娩的。
高龄产妇孕前要做好全面体检，先把原有疾病治好(比如检测血糖、排卵管功能等)。如果正在服用某些药物，也要事先咨询医生是 否需要更换。
2
避开有害物质
1、比较明确的致畸物包括一些重金属、有机溶剂、杀虫剂，长时间地接触这类物质易导致胎儿畸形。因此，建议工作中接触油漆、农药、射线等有害物质的女性，先暂停工作一段时间后再怀孕。
2、猫狗等宠物是弓形虫常见的携带体，若寄生到人和动物体内就会引起弓形虫病。如果妇女不慎感染，就可能将弓形虫传染给腹中的宝宝，甚至导致早产、 流产畸形等严重后果。
为避免感染，至少应在孕前3个月就远离宠物，而且要做相应的体检
3、备孕男性要注意远离电磁辐射。经常携带和使用手机的男性的精子数目可减少达30%。医学专家指出，手机若常挂在人体的腰部或腹部旁，其收发信号时产生的电磁波将辐射到人体内的精子或卵子，这可能会影响使用者的生育机能。
3
孕前检查不可少
孕前检查是为了实现优生优育在准备怀孕前对身体进行全面的检查，通常在备孕前3～6个月进行，以确定孕前两个人的健康是否都处于一个良好的状态。通过检查女性可以了解自己身体各方面的状况如生殖系统健康、是否患有乙肝等传染疾病。身体健康，特别是脊柱和骨盆健康，是孕育健康宝宝的基础。因为骨盆和耻骨联合问题导致的流产屡见不鲜。
4
补充提升孕气的营养素
1、叶酸：孕前3~6个月开始补叶酸
建议从孕前3个月开始每日补充叶酸400μg，并持续至整个孕期。叶酸除有助于预防胎儿神经管畸形，也有利于预防妊娠高脂血症发生。
2、铁：成功妊娠的必要条件
孕前期良好的铁营养是成功妊娠的必要条件，孕前缺铁易导致早产、孕期母体体重增长不足以及新生儿低出生体重。建议孕前期妇女适当多摄入含铁丰富的食物，如动物血、肝脏、瘦肉等动物性食物，以及黑木耳、红枣等植物性食物。
3、维生素E 提高生育能力
维生素E又称生育酚，有维持生殖的作用，对先兆流产和习惯性流产有一定的保护作用。计划妊娠的准妈妈，应该在日常饮食中保证充足的维生素E的摄入。富含维生素E的食物有坚果、植物油如小麦胚芽油、玉米油、大豆油等。
4、蛋白质：准妈妈必备营养
每天保证摄取足够的优质蛋白质，多食用富含蛋白质的食品，如：肉、蛋、奶和豆类等，可以保证受精卵的正常发育。孕妇在围孕期摄取蛋白质不足，就不容易怀孕，或者怀孕后由于蛋白质供应不足，胚胎发育迟缓。
5
保持最佳怀孕情绪
医生表示，如果你处于焦虑抑郁的情况下，不仅难以受孕，最好还要暂时避孕。因为这样的情绪不仅会影响精子或卵子的质量，也会使受孕后因情绪的刺激而影响孕妈激素的分泌，使胎儿不安、躁动，影响他的生长发育。
孕前一定要保持心情放松。因为妈妈的情绪、每分每秒的状态都会直接传输给未来宝宝，影响正常受孕和宝宝健康。
可以参加比较舒缓的瑜伽课程，通过运动来调节自己的心情，让自己平心静气面对这个问题。
毁掉孕力的四大不良习惯
1
偏食和节食
在怀孕期间，由于 胎宝宝生长发育和孕妈妈自身的需要，必须从饮食中获得足够的营养物质。尤其是怀孕头3个月，受精卵处在分化最旺盛的时期，各种器官系统尚未形成，这时，孕妈妈所需的营养和微量元素越来越多。
倘若孕妈妈偏食和节食，身体所需的各种营养素得不到及时补充，必然导致微量元素的缺乏，祸及胎宝宝。
2
爱吃垃圾食品
美国科学家的最新研究发现，“垃圾食品”中的反式脂肪是女性受孕的隐形杀手，反式脂肪可导致女性患不孕症的几率增加70%以上。
一般来说，一名妇女一天大约从食物中摄取2000卡路里热量，如果来自反式脂肪的热量占2%，那就意味着她每天要摄入4克反式脂 肪。要达到这一数量可谓轻而易举，一个馅饼加几根薯条或一个油炸圈饼就够了。
3
作息不规律
由于工作繁忙或者夜生活丰富，你可能有熬夜、晚睡晚起、周末大睡一场的习惯。这些作息不规律的坏习惯对健康妊娠可没有什么好处。孕前长期没有好的睡眠，大脑会因休息不足而引起过度疲劳，使脑血管长时间处于紧张状态，出现头痛、失眠、烦躁等症状。
4
不爱做运动
适当的运动不仅 可以让你保持健康的体魄，还能让你精神焕发，保持良好的心理状态。而孕前加强体育锻炼，还可增强精子和卵子的活力，促使健康孕育。但运动并不是越多越好，运动过度，容易伤害身体，导致适得其反的效果。
孕前适宜进行的运动包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等有氧运动。
男人备孕注意事项
怀孕是两个人的事情，
想要一个健康、聪明的宝宝，
绝不是妈妈一个人的责任。
所以不仅女性要做好各方面的准备，
准爸爸更是不能落下
1
牢记“三少”
1、少穿紧身的裤子。专家强调，别穿太紧的长裤，当然也不要穿太紧的内裤。过紧的裤子、合成材料以及过高的温度都被证明能够影响男性的生殖能力。
2、少洗热水浴。经常洗热水浴是可以使精子数量降低的。在40℃以上的热水中呆上半个小时以上就会降低男性的精子数量。桑拿、蒸汽室和旋流温水浴也应该避免的。
3、少喝酒。酒精会对男性的精子质量产生严重影响，影响受孕几率。特别是对长期不育的男子，可能造成更大影响。
2
禁多吃四类食物
1、大蒜属于辛辣之物，如果生吃过量的大蒜会伤害到精子，但只要控制好量，烹熟后再吃，就不会对精子造成伤害。
2、咖啡中含有咖啡因，会抑制男性性欲和精子的活力，降低生育功能，因此备孕男性最好别喝咖啡及含有咖啡因的饮料。
3、葵花子具有一定的保健作用，但备孕中的男性还是少吃为妙，因为葵花子中的部分蛋白质含有抑制睾丸功能的成分，过量食用葵花子还可能引起睾丸萎缩，严重影响男性的生育功能。
4、芹菜中所含有的成分会减少精子的数量，影响正常受孕。如果你偏爱吃芹菜，请在有了宝宝后再吃。
3
“两不要”要谨记
1、不要吸烟，孕前3~6月戒烟。对于备孕的男性来说，这种危害是致命的。因为烟雾中的尼古丁、一氧化碳、镉、铅等有毒物质，易损伤睾丸中的生精细胞，造成男性精子减少及活力下降。
2、不要滥用药物。目前，临床上已经证明，不少化学药品，如雌激素、利血平、氯丙嗪等均会影响精子的生存能力和使畸形精子的数目大量增加。因此，准爸爸如果已经进入备孕状态，就一定要谨慎使用药物，通过专科医生进行就诊。
备孕精选食谱
备孕宜吃：
1、含钙较多的食物；2、富含叶酸的食物；
3、富含铁的食物；4、含有丰富锌的食物；
5、富含维生素的食物。
补叶酸：甘蓝、菠菜、樱桃、葡萄。
补维生素：苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜。
补钙：牛奶及制品、豆类及豆制品、鲫鱼、鲤鱼、虾、虾皮。
木耳虾皮蛋
黑木耳有很好的补血功效，虾皮含有丰富的蛋白质和矿物质，多吃能够补充全面营养。
用料：木耳（水发）适量、鸡蛋2个、虾皮适量、色拉油适量、食盐4克、蒜5克。
做法步骤：
1
木耳凉水泡发，去蒂洗净。
2
鸡蛋中加入洗干净的虾皮，打散。
3
锅热油，放入木耳翻炒片刻。
4
入打散的虾皮蛋液，炒熟盛出。
5
利用锅中剩余的油，入蒜末炒香，放入水发好的木耳，翻炒至木耳发出噼啪声时，加入炒好的蛋，加盐调味，翻均出锅，即可。
胡萝卜鸡蛋黄金饼
五花八门的早餐中，胡萝卜鸡蛋黄金饼的营养更全面，富含维生素、蛋白质和碳水化合物，是营养食材。
用料：小麦面粉适量、牛奶适量、鸡蛋适量、胡萝卜适量、色拉油适量。
做法步骤：
1
鸡蛋打散，胡萝卜切成丝。
2
鸡蛋液中加入牛奶。
3
再加入面粉拌成面糊。
4
胡萝卜丝加入面糊中拌匀。
5
在面糊中加点食用油，平底锅炒热后淋少量油，均匀覆盖在锅底。取一勺面糊倒入锅中，尽量将面糊转匀，一面凝固后翻面煎另一面，煎好后装盘。
冬瓜瘦肉汤
冬瓜性微寒，味道甘淡，有解毒生津、润肺化痰、舒缓紧张、美容养颜的功效。
用料：冬瓜1块、猪肉450克、赤小豆100克、蜜枣4个、食盐少许、陈皮1小块。
做法步骤：
1
赤小豆、蜜枣、陈皮洗净待用。
2
瘦肉切成块待用。
3
冬瓜洗净切边去瓜瓤，切成大件。
4
汤煲里加入七至八碗水煮滚，放入冬瓜、瘦肉、赤小豆、蜜枣、陈皮。
5
煮开后中火35分钟，下盐调味即可。
有了宝宝，将会是另一种生活的开始
合理规划，是孕育健康宝宝的开始
给夫妻双方预留出至少1年的准备时间
包括身体、心理、经济等多方面的准备。
从现在开始实行健康的饮食习惯、
科学的锻炼方案，并保持一份好心情，
生下可爱的宝宝就指日可待啦！
过几天就是七夕节了，
除了提前准备节日的「精」喜之外，
也应该提前学一下如何科学备孕
备孕是优孕的关键，却往往最容易被忽略，
不靠谱的备孕方法，不仅坑爹，更坑娘。
科学的孕前准备能让孩子决胜在起跑线上，
孕前点点滴滴的付出和努力
能无限扩大到孩子的未来上
孩子可以像安吉一样聪明可爱哦
备孕最关键的五方面
1
在合适的年龄受孕
最佳受孕年龄：男人在
30-35周岁
，女性在
25-30周岁
。尤其是女性，最好不要选择做高龄产妇，一来卵子质量不如从前，二 来高龄产妇孕育过程也比较危险。
在医学上，当孕妇年龄
超过 35 岁
即为高龄孕妇。实际上，高龄产妇只不过跟年轻的、未经剖宫产的女性相比，孕产风险确实增加了一点，但是大多数人都是能够正常怀孕分娩的。
高龄产妇孕前
要做好全面体检，先把原有疾病治好(比如检测血糖、排卵管功能等)。如果正在服用某些药物，也要事先咨询医生是 否需要更换。
2
避开有害物质
1、比较明确的致畸物包括一些重金属、有机溶剂、杀虫剂，长时间地接触这类物质易导致胎儿畸形。因此，建议工作中接触
油漆、农药、射线
等有害物质的女性，先暂停工作一段时间后再怀孕。
2、
猫狗等宠物
是弓形虫常见的携带体，若寄生到人和动物体内就会引起
弓形虫病
。如果妇女不慎感染，就可能将弓形虫传染给腹中的宝宝，甚至导致早产、 流产畸形等严重后果。
为避免感染，至少应在
孕前3个月
就远离宠物，而且要做相应的体检
3、备孕男性要注意
远离电磁辐射
。经常携带和使用手机的男性的精子数目可减少达30%。医学专家指出，手机若常挂在人体的腰部或腹部旁，其收发信号时产生的电磁波将辐射到人体内的精子或卵子，这可能会影响使用者的生育机能。
3
孕前检查不可少
孕前检查是为了实现优生优育在准备怀孕前对身体进行全面的检查，通常在
备孕前3～6个月
进行，以确定孕前两个人的健康是否都处于一个良好的状态。通过检查女性可以了解自己身体各方面的状况如
生殖系统健康
、是否患有乙肝等传染疾病。身体健康，特别是
脊柱和骨盆健康
，是孕育健康宝宝的基础。因为骨盆和耻骨联合问题导致的流产屡见不鲜。
4
补充提升孕气的营养素
1、
叶酸：孕前3~6个月开始补叶酸
建议从孕前3个月开始
每日补充叶酸400μg
，并持续至整个孕期。叶酸除有助于预防胎儿神经管畸形，也有利于预防妊娠高脂血症发生。
2、
铁：成功妊娠的必要条件
孕前期良好的铁营养是成功妊娠的必要条件，孕前缺铁易导致早产、孕期母体体重增长不足以及新生儿低出生体重。建议孕前期妇女适当多
摄入含铁丰富的食物
，如动物血、肝脏、瘦肉等动物性食物，以及黑木耳、红枣等植物性食物。
3、
维生素E 提高生育能力
维生素E又称生育酚，有维持生殖的作用，对先兆流产和习惯性流产有一定的保护作用。计划妊娠的准妈妈，应该在日常饮食中
保证充足的维生素E的摄入
。富含维生素E的食物有坚果、植物油如小麦胚芽油、玉米油、大豆油等。
4、
蛋白质：准妈妈必备营养
每天保证
摄取足够的优质蛋白质
，多食用富含蛋白质的食品，如：肉、蛋、奶和豆类等，可以保证受精卵的正常发育。孕妇在围孕期摄取蛋白质不足，就不容易怀孕，或者怀孕后由于蛋白质供应不足，胚胎发育迟缓。
5
保持最佳怀孕情绪
医生表示，如果你处于焦虑抑郁的情况下，不仅难以受孕，最好还要暂时避孕。因为这样的情绪不仅会
影响精子或卵子的质量
，也会使受孕后因情绪的刺激而影响孕妈激素的分泌，使胎儿不安、躁动，影响他的生长发育。
孕前一定要
保持心情放松
。因为妈妈的情绪、每分每秒的状态都会直接传输给未来宝宝，影响正常受孕和宝宝健康。
可以参加比较舒缓的瑜伽课程，通过运动来调节自己的心情，让自己平心静气面对这个问题。
毁掉孕力的四大不良习惯
1
偏食和节食
在怀孕期间，由于 胎宝宝生长发育和孕妈妈自身的需要，必须从饮食中获得足够的营养物质。尤其是怀孕头3个月，受精卵处在分化最旺盛的时期，各种器官系统尚未形成，这时，孕妈妈所需的营养和微量元素越来越多。
倘若孕妈妈偏食和节食，身体所需的各种营养素得不到及时补充，必然导致微量元素的缺乏，祸及胎宝宝。
2
爱吃垃圾食品
美国科学家的最新研究发现，“垃圾食品”中的反式脂肪是女性受孕的隐形杀手，反式脂肪可导致女性患不孕症的几率增加70%以上。
一般来说，一名妇女一天大约从食物中摄取2000卡路里热量，如果来自反式脂肪的热量占2%，那就意味着她每天要摄入4克反式脂 肪。要达到这一数量可谓轻而易举，一个馅饼加几根薯条或一个油炸圈饼就够了。
3
作息不规律
由于工作繁忙或者夜生活丰富，你可能有熬夜、晚睡晚起、周末大睡一场的习惯。这些作息不规律的坏习惯对健康妊娠可没有什么好处。孕前长期没有好的睡眠，大脑会因休息不足而引起过度疲劳，使脑血管长时间处于紧张状态，出现头痛、失眠、烦躁等症状。
4
不爱做运动
适当的运动不仅 可以让你保持健康的体魄，还能让你精神焕发，保持良好的心理状态。而孕前加强体育锻炼，还可增强精子和卵子的活力，促使健康孕育。但运动并不是越多越好，运动过度，容易伤害身体，导致适得其反的效果。
孕前适宜进行的运动包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等有氧运动。
男人备孕注意事项
怀孕是两个人的事情，
想要一个健康、聪明的宝宝，
绝不是妈妈一个人的责任。
所以不仅女性要做好各方面的准备，
准爸爸更是不能落下
1
牢记“三少”
1、
少穿紧身的裤子。专家强调，别穿太紧的长裤，当然也不要穿太紧的内裤。过紧的裤子、合成材料以及过高的温度都被证明能够影响男性的生殖能力。
2、少洗热水浴。经常洗热水浴是可以使精子数量降低的。在40℃以上的热水中呆上半个小时以上就会降低男性的精子数量。桑拿、蒸汽室和旋流温水浴也应该避免的。
3、少喝酒。酒精会对男性的精子质量产生严重影响，影响受孕几率。特别是对长期不育的男子，可能造成更大影响。
2
禁多吃四类食物
1、大蒜属于辛辣之物，如果生吃过量的大蒜会伤害到精子，但只要控制好量，烹熟后再吃，就不会对精子造成伤害。
2、咖啡中含有咖啡因，会抑制男性性欲和精子的活力，降低生育功能，因此备孕男性最好别喝咖啡及含有咖啡因的饮料。
3、葵花子具有一定的保健作用，但备孕中的男性还是少吃为妙，因为葵花子中的部分蛋白质含有抑制睾丸功能的成分，过量食用葵花子还可能引起睾丸萎缩，严重影响男性的生育功能。
4、芹菜中所含有的成分会减少精子的数量，影响正常受孕。如果你偏爱吃芹菜，请在有了宝宝后再吃。
3
“两不要”要谨记
1、不要吸烟，孕前3~6月戒烟。对于备孕的男性来说，这种危害是致命的。因为烟雾中的尼古丁、一氧化碳、镉、铅等有毒物质，易损伤睾丸中的生精细胞，造成男性精子减少及活力下降。
2、不要滥用药物。目前，临床上已经证明，不少化学药品，如雌激素、利血平、氯丙嗪等均会影响精子的生存能力和使畸形精子的数目大量增加。因此，准爸爸如果已经进入备孕状态，就一定要谨慎使用药物，通过专科医生进行就诊。
备孕精选食谱
备孕宜吃：
1、含钙较多的食物；2、富含叶酸的食物；
3、富含铁的食物；4、含有丰富锌的食物；
5、富含维生素的食物。
补叶酸：甘蓝、菠菜、樱桃、葡萄。
补维生素：苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜。
补钙：牛奶及制品、豆类及豆制品、鲫鱼、鲤鱼、虾、虾皮。
木耳虾皮蛋
黑木耳有很好的补血功效，虾皮含有丰富的蛋白质和矿物质，多吃能够补充全面营养。
用料：木耳（水发）适量、鸡蛋2个、虾皮适量、色拉油适量、食盐4克、蒜5克。
做法步骤：
1
木耳凉水泡发，去蒂洗净。
2
鸡蛋中加入洗干净的虾皮，打散。
3
锅热油，放入木耳翻炒片刻。
4
入打散的虾皮蛋液，炒熟盛出。
5
利用锅中剩余的油，入蒜末炒香，放入水发好的木耳，翻炒至木耳发出噼啪声时，加入炒好的蛋，加盐调味，翻均出锅，即可。
胡萝卜鸡蛋黄金饼
五花八门的早餐中，胡萝卜鸡蛋黄金饼的营养更全面，富含维生素、蛋白质和碳水化合物，是营养食材。
用料：小麦面粉适量、牛奶适量、鸡蛋适量、胡萝卜适量、色拉油适量。
做法步骤：
1
鸡蛋打散，胡萝卜切成丝。
2
鸡蛋液中加入牛奶。
3
再加入面粉拌成面糊。
4
胡萝卜丝加入面糊中拌匀。
5
在面糊中加点食用油，平底锅炒热后淋少量油，均匀覆盖在锅底。取一勺面糊倒入锅中，尽量将面糊转匀，一面凝固后翻面煎另一面，煎好后装盘。
冬瓜瘦肉汤
冬瓜性微寒，味道甘淡，有解毒生津、润肺化痰、舒缓紧张、美容养颜的功效。
用料：冬瓜1块、猪肉450克、赤小豆100克、蜜枣4个、食盐少许、陈皮1小块。
做法步骤：
1
赤小豆、蜜枣、陈皮洗净待用。
2
瘦肉切成块待用。
3
冬瓜洗净切边去瓜瓤，切成大件。
4
汤煲里加入七至八碗水煮滚，放入冬瓜、瘦肉、赤小豆、蜜枣、陈皮。
5
煮开后中火35分钟，下盐调味即可。
有了宝宝，将会是另一种生活的开始
合理规划，是孕育健康宝宝的开始
给夫妻双方预留出至少1年的准备时间
包括身体、心理、经济等多方面的准备。
从现在开始实行健康的饮食习惯、
科学的锻炼方案，并保持一份好心情，
生下可爱的宝宝就指日可待啦！
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