距离高考还有最后5天，犹如马拉松跑到了最后一公里，这是考生最关键的冲刺阶段。在这你追我赶的最后冲刺阶段，考生和家长一定要理性应考，科学备考。如何安排饮食、作息以及学习，如何做好心理调节，给孩子们营造一个宽松舒适的情绪环境，让考生以最健康的生活状态、最轻松的心理状态走上考场？每个家长都十分关注。所谓"关心则乱"，家长关键时刻一定不能掉链子，以下是最新最全的备考集锦，每一部分都是"干货"。
考前5天：2项调整
1、调整睡眠
经过长时间的复习备考，很多考生形成了晚睡的习惯。有些人甚至到了上午10∶00左右还懒洋洋的，兴奋不起来。如果到了高考时还是处于这种生理状态，就很不利，应该注意调整好考生的生物钟。要想调整到最佳状态，应该在考前一个周左右就着手进行。高考的第一场考试在上午9∶00开始。考生要想保证自己有充足的精力和适度的兴奋状态，就要完全按照高考期间的作息时间安排自己一天的生活，逐步把生物钟调整过来。
2、调整饮食
考试前三天，一般学校都调整了作息表，有一部分学校甚至给学生放了假，安心在家备考。这时，家长就需要好好准备考生每天的膳食。调整饮食需要注意以下几点：
注意清淡饮食，要不吃或少吃含脂肪高的油炸食品。炸、油腻的食物容易使人产生饱腹感，降低人们的食欲，影响其他食物的摄入量。另一方面，油炸食品不易消化，会加重消化负担，导致分布到大脑的血液相应减少，影响大脑的工作效率。
每天适量饮水，少喝冰水及饮料，防止引起肠胃不适；不要靠喝茶和咖啡提神，该休息时就休息。
蔬菜水果不能少，新鲜蔬果中含有丰富的维生素C和膳食纤维，维生素C既可促进铁在体内的吸收，还可增加脑组织对氧的利用。这类食物还可帮助消化，增加食欲。
不可过分迷信和依赖营养品对智力和考试成绩的作用，营养来自于我们日常饮食，日常饮食健康全面就足够提供孩子的营养。除了平常刻苦学习和积累，没有短时间提高智力和学习成绩的"灵丹妙药"。
考前48小时：1个方案
考生们经过一段较长时间高度紧张繁重的考前复习后，生物钟节奏相应变化到一种高度紧张的状态，但这种紧张状态下的生物钟与高考期间的节奏不相匹配，可能导致考生在晚间自习模拟考时状态较好，但白天考试期间状态反而不佳。因此要提前48小时"校准"生物钟：
1、早上7时起床，然后听听音乐，适量做做慢跑等有氧运动。
2、在高考考试的9时至11时30分和15时至17时30分的相同时间段，可以根据考试节奏做一次难度不大的模拟试题，以利于大脑在这个时间段集中精力。
3、中午安排大约1小时午睡，午睡时间不可过久，尽量控制在半个小时左右，防止造成头晕脑胀的情况。若午睡睡不着，闭目养神也是可以的。
4、晚饭后，考生还可以做做适量放松运动，然后在相对安静的环境，全身松弛坐下，闭上双眼，调节好呼吸韵律，在脑海里冥想曾经快乐的时光、森林静谧的环境、展望美好的将来等轻松的事物。一般持续10至20分钟，就可以帮助人暂时从紧张的复习中解放出来。舒缓的呼吸也能帮助考生补充体内氧饱和度，从而达到放松心情、减压备考的目的。
考前24小时：2个确认
1、确认交通与住宿
提前踩点，熟悉考点及考点附近的交通状况，距离考场较近的考生提前规划交通路线，距离考场较远的考生最好能提前订好酒店，这样，考生考完可以在舒适的环境中适当休息，准备下一场的考试。
2、确认考试用品
考生年龄都比较小，经常有疏忽大意的过失，家长一定要督促检查，前一天备好考试袋和考试用品，确保考试用品的齐备。(各省市对于高考可携带的物品有不同的规定，请一定按照当地的规定来准备)
考试当天：3个注意
1、注意考试时间问题。考试当天，家长应该设置好闹钟，比考生更早起床，准备早餐。中午提前准备好午餐，孩子吃完饭后适当午睡。下午的考试家长一定要注意时间，也要定闹钟，提前四十分钟到达考点。
2、注意考生情绪问题。家长一定要调动考生的情绪，不要把考试放在嘴边，而是和孩子闲谈，可以适当地讲一些轻松的幽默笑话，保证轻松愉快的氛围。 考完第一天的考试结束过后不要过问考试状况，孩子若主动交流可以适当开导，孩子若不愿谈论不要主动谈起。
3、注意考生休息问题。晚餐不要过度丰盛，做些孩子喜欢吃的家常菜就可以，防止引起肠胃不适。饭后可以适当外出散步，也是散心的好时机，孩子有想法也比较好交流。晚上睡觉前可以在家里放一些舒缓的音乐，为孩子准备一杯热牛奶，补充营养又帮助睡眠。
高考即将来临，这不仅是对千千万万考生的检验，更是对广大学生家长的磨砺，希望这些备考集锦可以帮助到千千万万的考生及考生家长。乘风破浪会有时，直挂云帆济沧海。作为国家级示范高校，陕西工业职业技术学院预祝每一个考生都能获得理想的成绩，不辜负天下父母心，不辜负自己一场青春。
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