愛--雨天

孕晚期28周後，是孕期最重要的三個月，對於孕媽來說，因為胎兒越來越大，小漫長的懷胎10月，是最容易焦慮也是最辛苦的三個月。

那麼，如何順利度過孕期最後3個月呢？

數胎動：孕媽要養成每天數胎動的習慣，特別是胎兒存在臍帶繞頸的情況。早中晚各數一次，每次一個小時，3次之和乘以4為12小時的胎動總和，正常在30--40次，如果少於20次，或者是胎動一個小時內過於頻繁，可能就是胎兒在發出求救信號，這時候不可麻痺大意，需及時就醫。

運動+娛樂+飲食：孕晚期的孕媽可以多看多聽一些美好的事物，如聽些優美的音樂，但不可枯坐太久。

飲食方面：注意均衡，少吃糖份多和澱粉類食物，避免體型過胖。飯後適當散散步，散步是孕晚期最悠閒安全的方式，既能適當減脂，又能放鬆鍛鍊身體。

精神+睡眠+產檢：因為孕晚期孕媽有時候有些情緒化，這時候準爸爸就要多些和孕媽溝通了，愉悅的心情是最好的胎教，如何哄孕媽開心，多些包容、理解，準爸爸的責任也蠻重大哦！另外禁止過夫妻生活。

睡眠方面：孕晚期因為胎兒入盆壓迫膀胱，尿頻和便秘加重，嚴重影響到媽媽的睡眠質量，左側臥位有利於緩解這方面的壓力。最後，按時做好產檢，萬一發現有異常也能及早處理！

文海撈夢話育兒：已出版作品《走過花開的石林》；一孩之媽，專注育兒話題。歡迎大家關注我的頭條號，歡迎您在評論區留言探討、點贊與轉發，感恩遇見！

文海撈夢話育兒

作為一個整個孕期無孕吐、無水腫、無便秘、無腰腿疼的超順利孕婦，我覺得有必要跟大家分享一下我是如何度過孕期最後三個月的。

PS：個人經驗的分享僅供健康孕媽參考，具體如何安排飲食和運動，還需要根據自己的實際情況來決定，建議在每次產檢時諮詢下產科醫生自己的情況是否可以如此安排。

1.飲食三餐安排和注意事項

因為自己是營養師，所以我整個孕期的飲食安排還是比較合理的。

孕後期要注意體重不要增加的太快，所以飲食還是遵從少食多餐的原則，每天有三餐主食，兩次加餐。

主食一般都是吃用紅豆，燕麥，大米，小米大黃米，苦蕎，白薯，南瓜，山藥排列組合的雜糧米飯，雜糧粥，或者放蔬菜特別多的煮麵條。幾乎每天都會吃點牛羊肉，為了避免胎兒缺鐵性貧血。隔2-3吃清蒸魚，補充DHA.再就是注意飲食口味要清淡，油鹽要少。

加餐一般是喝1-2杯酸奶或純奶，確保鈣攝入充足。再或者吃一個水果或一把堅果，很少吃外賣買的加工食品。

戒掉甜飲料，甜點蛋糕，水果每天控制量，不要吃得過多，以免胎兒長的過快。

最後提醒大家注意，天然食物要吃的豐富多樣，不僅有利於控制體重，還有利於寶寶以後出現食物過敏的風險

2.運動鍛鍊安排和注意事項

我孕晚期基本上休假在家，所以在運動這塊我特別注意，以免因為運動量小導致胎兒增重過快。

基本上是每週2到3次游泳，每次遊1.5-2.0小時左右，中間會休息幾次。隔天散步，如果當天游泳就不散步，改做二十分鐘瑜伽。

3.特別重要的一些提醒

託腹帶，建議要帶，否則妊娠紋會比較嚴重！

孕晚期三個月肚子越來越大，而我因為身體一直沒有任何不適，所以每天還是風風火火，走路步子很大，速度也快。有個週末我跟我媽去商場，逛完出大門時我忽然想去衛生間，孕婦的膀胱嘛，大家懂的。考慮到我媽在門口等我，所以我上完衛生間快速飛奔到電梯，再快速走到大門口，衛生間的保潔阿姨都急的提醒我走慢點。 當時我沒覺得什麼，結果上了地鐵覺得肚皮下方有點火辣辣的疼，回家一看，一個孕期都完好的肚皮長了一根細細的妊娠紋，欲哭無淚啊……這之後我趕緊帶上託腹帶，走路速度也放慢，免得碩大的肚子把肚皮墜到撕裂，還好後續沒有再發展，就長了這一根妊娠紋。

一定要按時產檢，隨時關注寶寶動態。 我一個同事說他媳婦整個孕期就產檢了3次，嚇得我驚掉下巴，這是拿寶寶的健康來賭博啊！ 孕晚期檢查時，先是發現我閨女臍繞頸2周，醫生讓繼續觀察。這期間我每週游泳2次，結果下一次檢查已經沒有臍繞頸了，醫生說孩子自己轉開了。這之後一次檢查又發現胎兒臀位，醫生建議繼續觀察，我還是堅持游泳，2周後檢查發現又轉成了頭位，還是蠻順利的。

不要聽太多生產經驗分享，以免緊張。

每個人的情況都不同。有人整個孕期無比順利生產卻很艱難，有人懷孕吐的天昏地暗，生產過程卻很迅速。聽的越多，心裡越亂，恐懼情緒對於順產沒什麼好處。

最後，懷孕的後三個月其實是相對安全的，同時因為充滿對寶寶的期待，過起來還是相當快的。只要飲食安排合理，適度鍛鍊，情緒平和，一般都能夠很平穩的度過。祝姐妹們都能順利迎來最可愛的小天使。

小毛阿姨聊營養

從一名產科醫生的角度，妊娠晚期（妊娠滿28周直到分娩）的孕婦應該努力做好以下幾個方面，以便能順利、安全地度過自己最後的三個月孕期。

按時產檢

越到孕晚期，孕婦體內可能發生的變化越多，這些變化所導致的異常後果可能越嚴重。這一時期的胎兒已經發育成熟或者基本成熟，經過嚴格、正規的救治大部分是可以存活並正常發育的，因此孕婦一定要嚴格按照時間結點進行產檢，檢查結果要及時交給醫生進行評估，如果有住院或者終止妊娠的指徵應該聽從醫務人員的建議。

控制體重

孕晚期是孕婦體重增長的高峰期，現代社會的孕婦一般不存在營養不良的情況，因此在保證營養均衡的膳食譜的基礎上適當控制飲食總量，特別是甜食和澱粉類主食的攝入。如果沒有先兆早產等異常，在餐後應適當運動，並保持一定的運動量，如果工作內容為非體力勞動，可以參加正常工作，切忌多吃少動。根據最新的《孕前和孕期保健指南（2018）》（中華婦產科雜誌，2018年1月第53卷第1期7-13頁），不同孕婦應該根據公式計算出自己的體重（體質量）增加範圍（見下表），將自己每月甚至每週的增長目標制定好並控制好。

計數胎動

晚孕期胎兒的胎動逐漸規律，孕婦可平時自己應注意監測胎動，每天早、中、晚共計數三次，每次一小時， 三個小時加起來在12次到15次為正常， 總數小於10為過少，多於平時平均次數的50%為過多，過多和過少都要做監護；當然，胎兒連續運動、多處運動均計為一次，連續動5分鐘也只計一次。目前市面上已經有多種幫助孕婦計數胎動的APP，非常方便。當孕婦有胎動異常、下腹痛、陰道流血、流水等情況時應及時就診，進一步檢查。

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孕期最後三個月，離預產期越來越近，準媽媽現在可以準備各種嬰兒用品和待產包了，同時要放鬆心態，以最好的狀態迎接寶寶的到來。不過想要順利生產，孕晚期需要注意的事項有：

1.孕晚期三個月禁止性生活。孕後期同房會刺激子宮收縮或引起胎膜早破，容易導致胎兒早產，母體也容易受到感染。

2.關注身體異常，出現見紅、陰道流水、腹痛、或持續有痛感的宮縮，有可能是臨產的症狀，趕緊去醫院。

3.孕晚期容易出現便秘，多吃粗糧和蔬菜水果，適當活動。

4.及時關注胎兒的頭圍體重，適當調整飲食，避免胎兒過大或過小。

5孕晚期很多孕婦會出現缺鐵性貧血，要在醫生的指導下適當補充鐵質。

6.適當鍛鍊，有助於順產，我懷孕後期每天都會散步一小時，有時會爬爬樓，做做輕一點的家務活，但活動量都不會太大。如果出現假性宮縮，就儘量不要活動了，臥床休息一下。

7.避免爬高、拎重物、伸手擦玻璃等危險動作，這些都容易導致胎兒早產。家裡曾有親戚懷孕七個月時擦玻璃，高處的夠不著，就用力伸手去擦，結果當時見紅了，送醫院緊急剖腹胎兒也沒保住，十分痛心。這雖然是個例，但每個人體質各有差異，孕媽們還是要小心點為好。

8.最後兩個月如果沒有十萬火急的事，儘量避免長途出行。新聞裡也經常報道孕婦臨產前坐長途火車，結果孩子途中出生的事。雖然在大家的幫助下大多都母子平安，但也是相當危險的，不怕一萬就怕萬一，還是不要有僥倖心理。

祝每一位準媽媽都能順利生產！

朵拉成長樹

孕晚期是整個孕期最難熬的三個月。孕媽要做的是：

防止抑鬱症，放鬆心情，孕後期除了身體上的不適外，心情更會變差，焦慮緊張，所以最需要找到合適的方法排解情緒，冥想，瑜伽都是很好的放鬆心情的辦法，可以一試。

禁止同房。

多休息，孕晚期孕媽身體有各種各樣的症狀，如四肢浮腫，恥骨疼痛，抽筋，肚皮疼，這個時候一定要多休息，最好晚上睡覺時把腿墊高。

定期孕檢，孕晚期的產檢尤為重要，孕檢能隨時監測寶寶的發育情況，一旦發生異常也能及時做出補救。

控制體重，孕晚期三個月直接決定寶寶的體重，為了能順產，孕媽一定要控制體重，當然控制體重可不是節食，孕媽需要在營養均衡的基礎上，用一部分粗糧代替精米麵，多吃蔬菜，合適膳食，少食多餐，多攝入優質蛋白，少吃油膩有刺激的食物。

平時飯後多散步，增加活動量。

小桐

以我親身經歷告訴你，最後三個月要注意的事項，

1，禁止同房，只有最後3個月了，請做好老公工作，不能同房事

2，準備更加寬鬆舒適的衣服鞋子，身子會越來越重，腳會水腫變大，準備大1到2個碼的鞋子

3，按孕檢手冊上的時間定期檢查，有任何不適，及時和醫生說，後期嬰兒容易被臍帶繞頸，需要補充氧氣

4，少吃多餐，喜歡吃的要控制量，特別甜食和含糖份高的水果，飲食過量，孕婦容易得妊娠糖尿病，胎兒會超重不易順產

5，堅持散步，以自己舒適為標準，為生做準備

6，準備蜂蜜水或者墨魚燉雞湯，這是最後一個月開始喝，有助於松宮頸，好生。蜂蜜一天一小勺，墨魚雞湯一天一小碗，不要太多

這是我親身經歷總結的，希望對你有用。

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太陽的秘密

孕晚期的準媽媽要怎樣度過最後的三個月孕期？

孕晚期8-10月，是孕期最重要的三個月，胎兒在慢慢地發育成熟。而對於媽媽來說，是因為胎兒越來越大，子宮對腹部的壓力越來越大，是最焦慮最辛苦的三個月。那麼如何順利度過孕8-10月呢？

數胎動

孕晚期媽媽要養成每天數胎動的習慣，特別是胎兒存在臍帶繞頸的情況。早中晚各數一次，每小時胎動3次是正常的。相反如果12小時少於10次，或者是胎動一個小時內過於頻繁，那就是胎兒在發出求救信號，需要及時就醫。

胎心監護

胎心監護和數胎動一樣，都是監控胎兒是否缺氧的好辦法。孕32-孕36周，每週兩次，孕37-40周，每週一次，需要定時產檢。如果胎心過高或者是過低，就是胎兒缺氧，那麼孕媽吸了氧氣之後再複查。如果還是缺氧，需要緊急剖腹產。

飲食方面

如果胎兒發育偏小，那麼孕晚期，媽媽要加強營養。如果胎兒發育偏大，特別是雙頂徑偏大，那麼媽媽要控制飲食，定期測體重。特別是患有妊娠糖尿病的媽媽，不吃糖分多的水果和澱粉類的食物。飯後多散步，有助於消耗體內多餘的糖分。

睡眠方面

孕晚期因為胎兒入盆壓迫膀胱，尿頻和便秘加重。而且胎動和小腿抽筋，水腫等等，嚴重影響到媽媽的睡眠質量。建議使用左側臥位，有助於胎兒的供氧。使用孕婦枕頭，緩解腰部，腿部和腳步的壓力。還要注意孕晚期不能同房，容易引起宮縮和流產。

星星媽育兒說

睡眠問題

隨著月份的增加，準媽媽的肚子越來越大，行動也越來越不方便。特別是晚上睡覺，真是件不容易的事，要找個舒適的睡姿也是難，一個姿勢睡久了又怕寶寶不舒服了，所以晚上都是換來換去，有的娃晚上好動的，那更是睡不好覺。想白天補個覺呢，他又在肚子裡動的歡，一會來個無影腿，一會又來個降龍十八掌，有時還拳打腳踢並用，所以孕晚期睡眠是最大的問題。

注意飲食睡眠規律，不要吃辛辣、刺激性大、冰冷個和太油膩食物，腸胃不舒服也是會影響睡眠的。制定一個作息表，寶寶的活動也是根據媽媽來決定的，首先按點睡覺，睡覺前可以給寶寶說“寶寶，媽媽要睡覺了，寶寶要乖乖的”，起來時也可以和寶寶說“寶寶，天亮了，我們起床咯”。

我當時就是每天睡覺前胎教，給他講1-2個短故事，我講故事時他會回應我，講完故事了和他說“媽媽要睡覺了，你要乖哦”，然後就上床睡覺了，他晚上很少動的。每天早上起來我也會對他說“寶寶，我們起床咯”，有時我稍微睡晚了些，他會用踢我來提醒我要起床了。睡覺可以用靠枕放在肚子下面和腰部，這樣會好入睡些。我當時是買了那種孕婦用的靠枕，確實有改善。

尿頻繁問題

到了孕晚期，因為膀胱被子宮壓迫，所以會很頻繁的去上廁所。許多孕媽到了晚上甚至都不敢喝水，就是怕自己晚上總起夜。

身體不適問題

孕晚期會有小腿抽筋，大腿根部痛等症狀，腿抽筋可多曬太陽，適當的補充維生素D。不能長期坐著或站著，可以適當的散步，可以按摩下大腿根部。

心態最重要

越到晚期，越會有想快點卸貨的想法。孕媽不要著急哦，好好享受寶寶在肚子裡的最後幾個月，可以多給寶寶說說話，也可以和家人聊聊天，聽聽音樂。保持好心情，孕媽心情好，寶寶也是能感受的到哦。

我是叨叨麻麻，寶媽一枚，跟大家一起分享和交流育兒經驗，歡迎大家關注和交流。

Ping兒or叨叨麻麻

先恭喜孕晚期的準媽媽，剛開始懷孕的時候感覺還沒有什麼，熬過來早期孕吐階段，能吃能喝了，馬上就要卸貨了，這對準媽媽和家人來說是件天大的喜事，但與此同時，緊張的氣氛依然沒有消失，因為，在真正的勝利沒有到來之前，仍然馬虎不得。因此，如何走好妊娠這最後一段路程，避免意外發生，不僅需要配合醫務人員的工作，更要做好一些自我護理。

第一：孕晚期的飲食！在妊娠最後三個月裡。胎兒長的快，需要充足營養，所以準媽媽的飲食不要偏食，不要限定飲食；少吃多餐，選擇容易消化的食物；多吃水果和蔬菜，魚肉蛋也不可少

第二：注意胎動的檢測！進入孕晚期後，胎動強度會逐漸減弱，但由於一些準媽媽缺乏一定的醫學知識，生怕胎動減弱是由於胎兒出現什麼問題導致的。這種想法讓準媽媽在無形中產生了焦慮，而這種情緒對寶寶的發育極其不利！在孕晚期，準媽媽應該注意的是胎動次數，而不是胎動強弱，因為在晚期，寶寶長大了，肢體只能彎曲，子宮沒有多餘的位置讓胎兒在媽媽肚子裡活動了，因此胎動減弱是正常的！有條件的話，可以在孕36周以後一週一次定期做胎心監護！

第三：孕晚期準媽媽行走，睡眠等等日常活動都會受到寶寶的影響，選擇平底鬆軟，上腳舒適的鞋子，上下樓梯時注意拉住樓梯扶手，平常行走的時候應該抬頭挺直後背，收緊臀部，保持全身平衡，以防滑倒！睡覺時有意識的原則左側臥

我愛種花兔

我現在是孕30周+，是真正的孕晚期。剛剛去做完小排畸，結果都還好，只有一點除外：臀位。給醫生看過後，醫生指著這兩個字跟我說：你這不行啊，回去多趴一趴！

所以我現在的頭等大事就是每天早晚堅持做5-10分鐘漆胸臥位操，就盼著胎寶寶趕緊由臀位變成頭位。也不知道是不是有效果，希望有經驗的姐妹們也來說一說，謝謝！

除了這個，最近的一次常規產檢顯示，我鐵元素偏低，所以我也在補鐵，就是吃醫生給開的力蜚能多糖鐵複合物膠囊，一天兩粒。所以，姐妹們在孕晚期還是定期產檢吧，然後謹遵醫囑，該注意什麼就老老實實聽話照做。

最後，姐妹們要保持愉快心情，還要注意控制體重（這也是醫生跟我強調最多的，說每週最好漲分量不超過半斤），我覺得有一點點難，貌似有超重的趨勢。

我是4月份的預產期，希望我們都能順順利利迎來健健康康的寶貝兒！

歡迎大家關注我，大家也可以留言說說自己都是啥時候的預產期，我們可以相互鼓勵~

關鍵字: 孕產 三個 懷孕