我们平日运动，
都是想让自己身体精神变更好。
对，是自己。
然而却从没想过，
「如何带动爸爸妈妈一起运动，变得健康」
虽然父母总是唠叨我们，
可是真的不愿意看到他们一天天变老啊！
世界上最难过的就是
你回过头来才发现，父母老了，
然而却晚了，连后悔的机会都没有。
所以与其花钱买一堆保健品给父母，
还不如跟着下面的指南，
让爸爸妈妈和你运动起来！
运动准备好，一切没烦恼~
1.全面了解父母的身体状况
例如心脏不好，就应避免强度高的运动；
膝关节疼痛，避免爬楼梯，长时间暴走等，
注意，是避免，而不是不动。
另外这也是一个了解父母的好机会啊！

2.随身携带小工具
所以适时补水是十分重要的，
可以选择携带一个小水壶。
根据父母身体状况，
可随身携带一些相关药物，
以防不时之需。
另外还可以准备创可贴、风油精等小药品。

推荐运动
1.快走
● 难度：☆
● 亮点：快走可以说是性价比最高的运动了，只要穿上一双舒适的鞋就可以开始了！
● 要点：眼睛自然直视前方，腰板挺直，肩膀放松瘦小腹，双脚尽可能跨大步伐，感觉臀部肌肉被牵动，脚跟先着地，再把重心转到脚掌，双手随着步伐自然摆动。
● 加分装备：舒适的鞋子
✅ 小tips
如果想用快走甩肉，
可以做到以下几个小原则哦
速度：每分钟120步左右，
强度：有点气喘但是可以说话，
时间：每次30分钟以上，
每周累计有150分钟是最好的。

2.瑜伽
● 难度：☆☆☆
● 亮点：父母练习瑜伽，可以改善自己薄弱的肌肉，僵化的关节、提高平衡性，放松身心，舒缓紧张压力。
● 要点：训练时记得要专注自己的呼吸，另外跟做时实在做不到标准动作，切勿硬要模仿，否则会受伤，更多要点可戳瑜伽百科~
● 加分装备：好用的瑜伽垫、瑜伽砖
3.普拉提
● 难度：☆☆☆
● 亮点：大多数父母可能会有点腰酸背痛，练习普拉提，可以增强父母的核心力量，缓解不适，另外，它还可以增强父母对全身肌肉的控制，提高肌肉质量，让身体更结实。
● 要点：
1、专注呼吸，不要以为只有瑜伽才要配合呼吸，其实普拉提也一样需要，呼吸速度不宜太快，与动作保持基本一致，切勿憋气训练；
2、普拉提强调对核心肌群的控制，所以要收紧核心去训练，更多要点可戳普拉提百科~
● 加分装备：好的瑜伽垫
4.小重量的器械
● 难度：☆☆☆☆
● 亮点：
1、举铁可以让你长肌肉，而肌肉质量越好，它就能更有力地收缩，促进静脉血液回流到心脏，提高血液循环；
2、而且增加肌肉可以提高新陈代谢，有效预防肥胖的发生，从而也能预防一些因肥胖引起的并发症，如高血脂、高血糖等。
● 要点：
1、选择自己合适的重量，不必过度追求大重量；
2、最好就是有专业人士的指导，成本较高，除非你本身就是健身爱好者或者教练~
● 加分装备：舒适的运动衣服、鞋子，还有专业的指导
世界上最酷的事情，
不是你自己减肥健身成功了，
而是通过你自己的努力，
也让父母一起变健康。
今日父亲节，希望大家忙碌生活中别忘了给父亲打个电话，谢谢他的陪伴，谢谢他的努力，谢谢他的付出。
阿达君祝天下所有的老爸父亲节快乐！
也提前祝大家端午安康！
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