我們平日運動，
都是想讓自己身體精神變更好。
對，是自己。
然而卻從沒想過，
「如何帶動爸爸媽媽一起運動，變得健康」
雖然父母總是嘮叨我們，
可是真的不願意看到他們一天天變老啊！
世界上最難過的就是
你回過頭來才發現，父母老了，
然而卻晚了，連後悔的機會都沒有。
所以與其花錢買一堆保健品給父母，
還不如跟著下面的指南，
讓爸爸媽媽和你運動起來！
運動準備好，一切沒煩惱~
1.全面瞭解父母的身體狀況
例如心臟不好，就應避免強度高的運動；
膝關節疼痛，避免爬樓梯，長時間暴走等，
注意，是避免，而不是不動。
另外這也是一個瞭解父母的好機會啊！

2.隨身攜帶小工具
所以適時補水是十分重要的，
可以選擇攜帶一個小水壺。
根據父母身體狀況，
可隨身攜帶一些相關藥物，
以防不時之需。
另外還可以準備創可貼、風油精等小藥品。

推薦運動
1.快走
● 難度：☆
● 亮點：快走可以說是性價比最高的運動了，只要穿上一雙舒適的鞋就可以開始了！
● 要點：眼睛自然直視前方，腰板挺直，肩膀放鬆瘦小腹，雙腳儘可能跨大步伐，感覺臀部肌肉被牽動，腳跟先著地，再把重心轉到腳掌，雙手隨著步伐自然擺動。
● 加分裝備：舒適的鞋子
✅ 小tips
如果想用快走甩肉，
可以做到以下幾個小原則哦
速度：每分鐘120步左右，
強度：有點氣喘但是可以說話，
時間：每次30分鐘以上，
每週累計有150分鐘是最好的。

2.瑜伽
● 難度：☆☆☆
● 亮點：父母練習瑜伽，可以改善自己薄弱的肌肉，僵化的關節、提高平衡性，放鬆身心，舒緩緊張壓力。
● 要點：訓練時記得要專注自己的呼吸，另外跟做時實在做不到標準動作，切勿硬要模仿，否則會受傷，更多要點可戳瑜伽百科~
● 加分裝備：好用的瑜伽墊、瑜伽磚
3.普拉提
● 難度：☆☆☆
● 亮點：大多數父母可能會有點腰痠背痛，練習普拉提，可以增強父母的核心力量，緩解不適，另外，它還可以增強父母對全身肌肉的控制，提高肌肉質量，讓身體更結實。
● 要點：
1、專注呼吸，不要以為只有瑜伽才要配合呼吸，其實普拉提也一樣需要，呼吸速度不宜太快，與動作保持基本一致，切勿憋氣訓練；
2、普拉提強調對核心肌群的控制，所以要收緊核心去訓練，更多要點可戳普拉提百科~
● 加分裝備：好的瑜伽墊
4.小重量的器械
● 難度：☆☆☆☆
● 亮點：
1、舉鐵可以讓你長肌肉，而肌肉質量越好，它就能更有力地收縮，促進靜脈血液迴流到心臟，提高血液循環；
2、而且增加肌肉可以提高新陳代謝，有效預防肥胖的發生，從而也能預防一些因肥胖引起的併發症，如高血脂、高血糖等。
● 要點：
1、選擇自己合適的重量，不必過度追求大重量；
2、最好就是有專業人士的指導，成本較高，除非你本身就是健身愛好者或者教練~
● 加分裝備：舒適的運動衣服、鞋子，還有專業的指導
世界上最酷的事情，
不是你自己減肥健身成功了，
而是通過你自己的努力，
也讓父母一起變健康。
今日父親節，希望大家忙碌生活中別忘了給父親打個電話，謝謝他的陪伴，謝謝他的努力，謝謝他的付出。
阿達君祝天下所有的老爸父親節快樂！
也提前祝大家端午安康！
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