创意风向标

当下，高压和焦虑已经成了许多人的现状：“不知道为什么，每天好像也没做很多事情，但下班回到家总觉得很累。”、“现在一觉醒来，很少觉得自己‘焕然一新’，反而觉得全身紧张、沉重。”

然而，总有那么一些厉害的人即使在高压和焦虑的状态下仍能好好休息，保持活力和工作的高效率。他们是怎么做到的？我们来给给大家剖析一下：

1.休息放松的关键是做好日常能量管理

真正厉害的人，他们懂得：要像管理日常花费预算一样管理自己的能量，注意“节流”，避免能量的过度使用。他们会规划自己的放松时间，比如列一个“活动-能量”清单，写下对他们而言，哪些活动会消耗大量能量，而那些活动耗能较少。然后，选择那些能给他们带来快乐、且耗能较少的活动，可能是看小说、发呆等等。并且，在做日常工作规划时，也将这些小能量活动放到日程计划里。

2. 工作间隙的小睡

真正厉害的人，往往懂得如何适度休息。研究表明在工作期间进行15~30分钟的小睡，不仅可以有效地提升记忆力，而且能清空大脑、为之后接触新的信息作准备。但小睡时间不宜过长，如果超过30分钟，人们负责决策的脑区活动会开始减弱，等醒来后，人们需要更多时间让它恢复到工作时期应有的兴奋水平。

3. 社交放松

厉害的人，也会明白和自己最信任、熟悉的朋友们一起，才是真正的放松。和舒服的朋友在一起，甚至不必一直聊天，只要呆在一个空间里也会有放松和安抚的效果。当想要聊天时，也不会去谈论工作等会让人紧张的内容（所以说下班后和同事去喝酒聊工作并不是一种休息）。

理解了真正厉害的人在高压和焦虑下如何好好休息，我们再给大家提供两个放松休息的小干货：

1. 买个自然风景的海报/相册放在手边

研究表明，自然环境能帮助人们舒缓他们的压力，脱离紧张状态。而且，不仅仅是公园等户外场景，有自然景色的图片也可以起到一样的作用。因此，可以在工位旁贴一个有自然风光的海报等等，在高压状态下随意看看。

2. 快速渐进性肌肉放松法

心理学家认为，人长期焦虑、出于高压状态部分由于肌肉长期处于不放松的状态，为此创造了“渐进性肌肉放松法”，来彻底地放松肌肉群。和小睡一样，整个活动大约持续15分钟，适合人们在工作间隙完成。

开始之前，找一个安静舒适的地方坐下，然后闭上眼睛，让你的身体放松。

第一步是“紧绷肌肉”。找到一个特定的肌肉群，让它们紧绷起来。首先，将注意力集中在目标肌肉群上，例如你的左手。接下来慢慢地深呼吸，尽可能用力地挤压肌肉、持续5秒。需要能真正地感受到肌肉的紧张，甚至感到肌肉因为紧张而微微颤抖（但注意不要造成太大的痛苦）。

“紧绷肌肉”5秒结束后，进入第二步：迅速松懈下来，并同时缓慢地呼气。你应该能感到那部分肌肉变得松弛无力。同时试着去感受现在的松弛、与方才紧张之间的区别。习惯之后，这个活动不单能帮你放松肌肉，也能帮你提高日常觉察，迅速地辨识出自己是不是处于紧张状态。

保持这种放松状态大约15秒，然后转到身体其他部位肌肉群。重复“紧绷肌肉-松弛”的循环。等完成所有肌肉群后，花一段时间感受深层次的放松。在这个练习过程中，你会动用到全身各个肌肉群，为了方便记忆，你可以从脚开始，一点点向头顶移动。肌肉群的分布和运动方法见下图：

要想获得高质量的休息，需要在平时就认真地做好能量管理。越是因为高压和焦虑而懈怠，越有可能导致这种状态的持续。希望看完今天的文章后，大家能找到最适合自己的小技巧，在焦虑和高压的魔爪下仍能高效地休息。

如果你也有什么休息放松的小技巧，欢迎在评论区一起分享给大家！

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References:

AnxietyBC.(2017). How to do Progressive Muscle Relaxation. AnxietyBC.

Aron,E. N. (1996). Counseling the highly sensitive person. Counseling and Human Development, 28, 1-7.

Bourne,E. J. (2011). The anxiety and phobia workbook. New Harbinger Publications.

Jacobson,E. (1976). You Must Relax. London, LN: Souvenir Press Ltd.

O'Brien,E., & Roney, E. (2017). Worth the wait? leisure can be just as enjoyable with work left undone. Psychological Science, 956797617701749.

Stulberg,B. & Magness, S. (2017). Peak Performance: Elevate Your Game, Avoid Burnout, and Thrive with the New Science of Success. Amazon Digital Services.

知我心理学

01

看《纸牌屋》，觉得主角弗朗西斯真不容易：在外面，跟各路神仙勾心斗角、尔虞我诈；回到家，还要面对一个强势的老婆。又烦又焦虑，很累很辛苦。

弗朗西斯有个爱好：玩电子游戏。想想有点滑稽，一个呼风唤雨、令人生畏的政坛精英，居然喜欢这小孩子的玩意——没错，这就是他休息的方式。

万科的前副总毛大庆是著名的跑步发烧友，“跑步治好了我的抑郁症”。据说，跑步会分泌内啡肽和多巴胺，“会上瘾的”。与其吸毒，不如跑步。

很喜欢经纬的张颖。这个时代牛逼的人很多，但能牛逼得硬气低调、爱憎分明却不容易。

作为经纬中国的掌舵人，能想象到他的忙碌和压力。他有自己的休息方式：“我喜欢摩托车、徒步、看书、看碟。稍微宅一点，对我来说有很大的作用。”

认识一个姐姐，生意做得很大，四川北京来回飞。事情做大了，焦虑和压力随之而来。

我问她，每天管这么多事，烦么？她说，烦。但她有个诀窍：“一旦躺上床，就不想任何工作的事了……”

见过一些传统意义上的牛逼人士：他们被焦虑压力和繁杂事务裹挟，他们像高速运转的机器，但他们有个共同的技能：会休息。

现代社会是个大丛林，没谁是活在无菌的真空环境下：每个人都会感到疲累，每个人都要面对压力。

在高强度的商业社会中，“会休息”显得尤为重要：用这样那样的方式，暂时忘却压力和烦恼。

你需要一个小小的空间，让铠甲下的灵魂得以蜷缩于此，享受短暂的栖息和片刻的安宁。

正如导师列宁所说的那样：不会休息就不会工作。

“会休息”是一种职业能力，和沟通、表达、讲演、时间管理一样，是你实力的一部分。

给我两小时，又是一个电量满格的战士。

02
看小说《二号首长》。

作为省委书记，小说中的赵德良，是全书最强大的存在。这不仅因为他是全省的最高首长，更是因为他成熟的政治智慧和卓越的个人能力。

有一个细节，我印象深刻：

赵德良有一种特别的能力，抓紧一切时间休息。别说是这种有几个小时车程的旅途，就算是只有十几分钟车程，他也能在极短的时间内进入睡眠，哪怕是睡上五分钟，待他重投入工作时，便会精神抖擞。

当领导的人，往往有一个特别的本事，抓住一切时间休息。而在领导边上当秘书，更是如此：

领导休息的时间，秘书却不一定能休息。秘书工作一个很重要的部分，就是合理安排自己的休息时间，能够养成见缝插针的本事，利用领导开会或者其他时间，打个盹。

这不是可有可无的小技巧，而是关乎前途的大事情：秘书在领导面前，必须时刻保持精神饱满。如果领导见秘书困意如山，这个秘书的路，也就走到头了。

这样的场景当然不仅仅存在于小说里：

克林顿当总统时，一天工作 12 小时，每晚只睡 5 小时。但他始终有午睡的习惯。

访问接待的应酬令人疲乏，罗斯福的经验是：在会见宾客或发表演讲前，坐在一张椅子或双人沙发上，闭目休息 20 分钟。

拿破仑叱咤欧洲，几乎把所有时间都用来思考作战。传说他每天只睡 4 个小时，而在发动攻击的前夜，睡得更少。尽管如此，他十分善于休息，有时在两次接见活动的 5 分钟间隔里，他也可以美美地睡上一觉。

……

对这些传统意义上的强者而言，休息是主动的。休息不一定是一件很爽快的事，而是工作的一部分。

本质上，休息和玩是两件事：

休息是恢复活动，以储备充电为目的。

玩是娱乐活动，以爽快身心为目的。

可不是每个人都明白这个道理：

周六周日，你想放松一下。深夜追剧玩实况，熬夜喝酒撸脏串，约朋友去工体嗨翻天……比上班还累，感觉身体被掏空。

国庆长假，你想好好歇歇。收拾行装，奔赴鼓浪屿。舟车劳顿，人困马乏。 训练强度比军事拉练还大。

这些都不是休息的正确姿势：它们不仅没给你充电，反而消耗了你，让你更加疲劳。

相比之下，做做家务，踢一场球，去健身房，或者去奥森转转……这些的效果可能会更好。

请不要误解：我并不是说不要玩。实际上，我会专门留出时间去玩：我会玩一整个上午的 xbox，我会玩一下午的狼人杀，我也会打一晚上的麻将……

我告诉自己：现在就是犒劳自己，尽情享受就好了。不必有任何内疚，不要再去想现实里的糟心烦事。

我们不是反对玩，而是主张将两者分开：玩是玩，休息是休息。

为什么？真正的休息，不是为了爽，而是为了更好工作。

03
休息的精髓，不过两个字：交叉。

我喜欢写字。但我从来不要求自己，“一天写十篇”或者“一天写 8000 字”。通常，当我一天写 2000 字，我会有些累了，我不那么享受了，这种感觉并不美妙。我需要切换一项工作，忘记写字，然后第二天，新鲜感和热情又会充满我的身体。

我喜欢篮球。但我从来不羡慕每天泡在训练馆的篮球运动员：你让我每天打 10 小时，连续一星期？那我会吐的——山珍海味天天吃也会腻，林志玲天天看也会腻。

我的大学室友是个技术极客。周五晚上他从实验室回来，说了一句话，差点让我从椅子上掉下来：“这几天写代码太累了，周六我要休息一天，放松一下，看看《Linux 内核架构》……”

现在回头看，很能理解了：对他而言，休息就是换换脑子而已。

在大理天天看海的日子，和在北京天天加班的日子。过久了，都会倦都会累。看过钱钟书先生的《围城》么？你需要的，只是换个环境换个口味而已。

如果从恢复生产的角度，你干了一天活，其实并不需要用“玩游戏”、“看电视”来休息——那是不会休息。“洗个碗”、“做做家务”、“下楼走走”或者“换个学习科目”……这些都是更好的休息。

你觉得累了，但你不必停下来：换个项目就好了。

打球和游泳都是很好的休息，它们能让你重燃工作的热情：你写了一天作业、憋了一天稿子、做了一晚上文案……坐了一整天，那去出一身汗，然后觉得神清气爽，迅速 refresh 了。

“多线作战”是现代人重要的职业技能。一般的，我会同时推进三个项目：当我做一个项目，做到力竭做到想吐，我会切换到第二个项目。新鲜的工作内容，让我如重启后的电脑，精神抖擞，士气大振。

我节省下了大量的空转时间。看上去，我是在不知疲倦地连续工作；实际上，只是我方法得当而已。

交叉理论并非我的发明。先贤们这样说的：

文武之道，一张一弛。

04
休息的高级形态是什么？我心底的答案是：享受。

人的一生也就 900 多个月。说长不长，说短不短。如果每个月不能觉得享受，而觉得是消耗是煎熬，那想想都觉得很辛苦。当你不能享受其中的快乐，必然经不起多少挫折，最后结果也多半是不成功不长久。

更多时候，享受是一种心态。不要想“等我有钱了就开始享受快乐”，那样你永远都不会快乐。就算你二十年后真的很有钱了，那又如何？你已经老了，你不再拥有青春……用心工作，好好生活，现在就要快乐。

很多时候，过程真的比终点重要。若只为终点，过程会变成煎熬，容易放弃；而到了一个终点，很难重启新的旅程，因为你已经拥有许多，不愿意再次痛苦。

目标是点，过程是链。只追求目标却并不享受过程，在瞬间的喜悦后，终究还是会回到过程的痛苦中。我们要找到能让自己每天都快乐的事，这是真正的智慧，也是最好的休息。

最幸福的事情是，爱好变成了职业。如果做不到，那就退而求次：忽悠自己，把职业变成爱好。醒着的时候一大半时间要扑在工作上，要是不能觉得有趣，那真是脑子拧了。

当你喜欢它，热爱它，你不再觉得它面目可憎，你会感到时光飞逝，你会不自觉地废寝忘食，你的生活都明亮了起来。

人生奋斗如请客吃饭，非求一饱，而在于盘中滋味、席间风情。要享受过程，要享受现在。

创意风向标

这个职场问题很有意思，表面看他是一个职场问题，就是问为什么厉害的人在焦虑和高压下，还能好好休息。其实这是一个彻彻底底的哲学问题！中国古典哲学里面有两个很关键的词，就是讲高压工作和休息放松的，分别叫做“出世”和“入世”。（后面可能会有点深奥，聪明人可以继续往下看）

什么是“入世”呢？顾名思义，就是要融入到世界中，儒家的思想就是“入世”思想，所以孔孟里面有很多激人奋发的语句，比如“修身齐家治国平天下”，比如“当今之世，如欲平治天下，舍我其谁！”，比如说“志，气之帅也”等等。

这些“入世”的名句就是教导人们，要树立远大理想，不要天天搞鸡毛蒜皮，要敢做事，要敢担责任，要有远大抱负，要敢在压力下干事，要敢处理各种疑难，要敢挑战一切未知，要有绝对的自信。

“入世”哲学可以让人热血沸腾，让人奋发向上，让人敢于挑战一切困难和压力，总之让你觉得：压力和焦虑，算个屁呀，老子就是要迎难而上的！

什么是“出世”呢？顾名思义，就是逃离出世界，道家的思想就是“出世”思想，所以老庄里面有很多让人看透人生的语句，比如“鸡犬之声相闻，老死不相往来”，比如“相濡以沫，何如相忘于江湖”等等。

这些“出世”的哲学就是教导我们，别干了，什么都不如自己高兴要紧，王侯将相，万贯家财、声名显赫还不如“曳尾于涂中”，也就是不如在泥水里自己躺着晒太阳舒服。奋斗个屁呀，顺其自然就好了。

“出世”哲学可以让人心态平静，让人回归空灵状态，让人觉得一切都无所谓，顺其自然就好，总之你会觉得浑身舒坦，好像活在一个逍遥世界。

厉害的人，最厉害的地方就是“他能自由的切换入世和出世”，也就是前一秒他还为工作忙的脚不沾地，下一秒就可以泡上茶轻松的像事不关己。

底层的人不要拿自己的行为去揣测高层的人，底层的人常常会为了某件事情，被压力折磨的面黄肌瘦，被焦虑搞得夜不能寐。而高层的人可以轻松切换，当他考虑工作的时候，工作就是一切，当他切换回来时，突然就可以兴平气和，采菊东篱下了。这就是为什么他们很忙，但是也可以休息的很好。

底层员工干工作，学工作技能，大老板都在学哲学，因为他们知道，拼到最后，拼的绝不是技能，而是人的修养。

文/穿墙学院：世界500强企业高级培训经理，十余年职场教育专家，分享企业培训与职场经验，全力助你穿墙而过升职加薪，期待你的关注，欢迎在评论中发表你的看法。谢谢！

穿墙学院

先讲一个经典故事，曼德拉被关押在荒岛监狱里，后来他当总统后，宽恕了那些欺压他多年的人，曼德拉说了一句话，“如果我不能放下仇恨，我还活在监狱里。”其实，就是活在心魔里。真正厉害的人，化解高压和焦虑，该吃吃，该睡睡，休息完还是新的一天，说明这些人内心强大，自我调节情绪能力超强，只有这种人，才能驾驭复杂时间和驾驭自己的人生。真正厉害，厉害在这里，厉害在内心，不是一般人能做到的。

但这句话说的休息方式不完全对。厉害人物，确实能在高压和焦虑下做到该吃吃该睡睡的，好像他们举重若轻一样。其实，不完全是。我知道许多成功人士，包括一些大人物，他们都有各自的排解压力和焦虑的方式。我们都知道一个大反派人物，他怕光怕声睡不着，他压力大了，就坐在吉普车上到野外去跑几圈，别人都颠散架了，他却睡着了。

再比如，一些企业家，排解压力和焦虑的方式，就是跑步，跑马拉松，登山，冒险，甚至寻找刺激。当然，也有一些伟大，就是安静地看书，或者睡觉。比如，曼德拉，被关了几十年，如果不能化解压力，去除心中的仇恨，他活不到今天。后来他当总统后，宽恕了那些欺压他的人。说明曼德拉的内心之强大，自我调控能力之强大，非常人所比，所以，他才能成为全世界都尊敬的人。

归根到底，这些真正厉害的人，他们的厉害不在于自己的身体，也不在于自己的学识，更不在于自己的能力，而在于自己化解压力和焦虑的能力。因为我们身边有许多人，不乏身体强壮者，不乏能力出众者，不乏性格开朗者，但他们却碌碌无为，不能成为真正厉害的人，正说明他们的逆商不高，有的人得意就忘形，失意就失态、失心、失志，成功的道路，就是走不远，归根到底还是缺乏化解高压和焦虑的能力。

职场火锅

答者：暖心理咨询师佟新

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暖心理

为什么很多牛人每天工作十几个小时还依然精神抖擞？为什么厉害的人在堆积如山的工作中还能保持清醒？是因为他们天生就比别人精力旺盛吗？当然不是，而是他们有一些自己休息的小技巧。

1、界限分明

我们应当在心里建立一个界限，工作是工作，休息是休息。工作没忙完就先工作，不要又想休息又一直担忧工作没完成怎么办，事情搞砸了怎么办。做事要认真，多准备几套方案，上交以及实施之前多检查一下。休息时就好好休息，啥也别想。

2、计划清晰

制定合理、具体的计划是对自己能量的一种管理，不会让自己的脑袋和安排一团糟。重要的工作、不需要花费过多精力的事情可以先做，既需要时间又不是很着急的事情可以排在后面。每完成一项就划掉，这样更有成就感，做事更起劲。

3、长期运动

运动时大脑会分泌内啡肽，使人感到快乐，就如同陷入恋爱大脑分泌多巴胺一样。运动不用过多，每星期三至四次，每次40分钟就足够。运动过多可能会造成体力透支或者身体损伤。

长期坚持运动还可以强身健体，身体免疫力提高，生病次数就会减少，这样精神更好，不会因为生病影响心情。

4、自我调节

我们一定要让自己处于高压和焦虑下吗？会产生压力和焦虑，本质上是需要解决的事情太多了，认为超过了自己的解决能力。我们要做的就是在稍作休息之后去想办法解决问题，问题解决了压力也就解除了，也能更安心地休息。

综上所述，想要在高压和焦虑下好好休息，那就是先努力工作，工作上的事情解决了压力自然会减少。累到不行休息的时候就好好休息，不要再担心工作，否则既耽误休息，又浪费了工作的时间。

——END——

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我觉得高压和焦虑下，还能好好休息的人都不是一般人物，甚至有点反人性，正常人来说，面对高压和焦虑，人都会寝食不安，睡不好失眠是很正常的事情，但是如果有人能够正常的休息，只能说这个高压和焦虑对当事人来说并不算什么。

很多时候所谓的镇定自若都是装出来给外人看的到，就好比三国演义里有名的空城计那个桥段，司马懿率大军来袭，诸葛亮明知城中没有守兵，还大开城门，坐在城墙上弹琴，目的是利用司马懿的多疑蒙混过关，表面上诸葛亮镇定无比，但其实他的内心也是翻江倒海，以至于琴弦都断了，可见他其实也是很紧张的，但是由于他自控能力高，所以不外漏他内心的紧张，最后才吓退司马懿。

所以一个能在高压下好好休息，并非是不受影响，也许他的内心也是五内具焚，只是没有表现出来罢了，而我们也不必太羡慕这种能力，从本质上来说，想要真正踏实的睡觉还是要尽量避免高压和焦虑，靠着强大的自制力去逼着自己好好休息，通常只会让自己更累。

另外就是要善于举重若轻，一个人的内心如果足够飘逸是不会把外界的压力放在自己心中的，因为这样除了徒增烦恼也没有其他的好处，学会把事情看淡一点，那么这个世界也就没有那么多的压力和让你焦虑的事情了。

心灵成长记

练习正念冥想，可以让人有效的在高压和焦虑的情景下，好好休息。在欧美很多知名的运动员和企业都在推行正念。比如，Google给员工提供的search inside yourself（探索内在的自己）项目。比如，篮球巨星科比。——你可以在网上搜索到这些信息。

运动员和企业员工，都是很容易长期面对巨大压力和焦虑的人群。

那正念到底是怎么帮助人们更好地休息呢？

1. 觉察——正念培养人对自己状态的觉察能力，让人可以有机会及时照顾自己。并且知道自己对压力的反应，还有应对的方式。很多时候压力之所以太大、完成不良的影响，是因为小压力完成的小麻烦，你并不在意，甚至你根本没有发觉自己正在压力之下！正念的练习会教人每天给自己一段时间，体会自己的身心状态。有时候我们对压力的应对方式，是错误的。有些比较明显，比如抽烟、喝酒、熬夜打游戏。但是，还有一些隐蔽的、我们没有认识到的不良的应对方式——比如加班。正念会给我们一个机会，让我们看到我们具体怎么应对压力，应对方式中又有哪些其实长期来看是无限甚至有害的。
2. 接纳——正念培养我们对各种不愉快情绪的耐受和调节能力。
   我们可能都有一种体会：你越想睡觉，你越是睡不着！你越是想着『赶紧休息，不然接下来工作和学习时，精神不好、效率不高就完蛋了！』这就是一种对自己状态的不接纳——太过于着急，太想控制自己的身心状态。这种控制、着急的心态，本身就是一种『用力』，结果反而是——越挣扎越努力却是越痛苦！
3. 活在当下——正念强调此时此刻，而不是对过去后悔、对未来担忧。这个非常重要，很多人下班了回到家里，还是不放松，为什么？因为他的心还在办公室！他的心思，在过去，在未来，而不是现在！所以，哪怕现在有时间有空间休息，他也视而不见充耳不闻把握不住啊！
4. 正念到底怎么做呢？有很多不同方法。比较简单的是『接触点练习』——你找个地方躺下，平躺，手放在身体两侧或肚子上，把注意力放在身体上、尤其是身体和床的接触的感觉，每次你意识到自己没有在注意身体感觉的时候就提醒自己重新注意，就这样简单的躺着、感受身体，除此以外不需要做别的，也不要求别做的。如果你愿意的话，也可以同时感受自己的呼吸节奏，利用手和腹部的接触，感受呼吸。

更多正念的练习方法，大家可以买前面图片里的书。也可以买这本书——

调整价值观，明确生活的重心。

重建人生观世界观，树立安全感。

有巨大压力和焦虑的人，往往有两个信念——

①工作和学习是最重要的，其他的都次要。所以要耗尽一切可能的时间精力去工作学习。否则就会觉得自己不对。还有容易认为『休息是为了更好的工作、学习』。

②世界是危险的，生活是非常困难的——必须非常努力才行，如果不非常努力、如果不非常优秀，那就一定会吃亏！会下场凄惨！

我们要知道，这两种信念，都不过是人的假设。事实上，人可以有不同的活法。很重要的是，我们要看到世界上有其他的活法——也要给自己寄回去尝试。

只有尝试了，打破了那两个顽固僵硬的信念，人才能够从根本上松一口气。否则哪怕人休息好了，也会觉得有愧疚感、危机感。

要知道，好好休息本身就很值得，不是为了别的什么。同时也要知道，工作学习的压力，其实是我们的个人选择的、是我们三观导致的、不是被迫的、不是必然的。

人的压力和焦虑有两种

一种是你做着你愿意做的事，是你的理想志向，导致的压力。

一种是你做着你不认可的事，是违背自己本心的压力。

前一种压力，可以学会适应。

后一种压力，永远无法适应——因为你一直在背叛你自己。

所以，要做好选择，不要背叛自己。

真正厉害的人，不会背叛自己。他会听从本心，顶住压力，选择自己愿意面对的困难。

照见

在高压和焦虑的情况下还能做到好好休息，究其根本就是能准确的控制自己情绪和心理状态，对自己有强大的自控能力，克服自己的惰性和懦弱，我们称之为很厉害的人，或者成功人士。

那么如何才能在高压或者焦虑的情况下，合理的管理自己的情绪和心态，就要我们做到十分了解自己。自己的缺点是什么，自己的优点是什么，尤其是自己最后一定要达到的目标是什么！

明白自己的缺点就去尽量克服，就像有拖延症那就把任务提前完成；容易放弃，那就分成小目标去完成；惰性大，就适当的逼迫自己。合理利用自己的优点，用自己的优点去寻找完成目标的途径和方式，增加成功的可能性，比如如果适合早起那就把任务规划在清晨完成；如果耐力久就把目标定位的符合一些。最后最重要的就是一定早知道，我们要明确我们最后要达到的目标是什么，这个目标是我们一定要做到的，我们对这个目标有必定会成功的信念，不给第二个选择，那我们就只能朝着这个目标去努力奋斗！

成功的人，大都是能够勇敢的面对人性的弱点，合理发挥自己的优势，去完成自己的目的，这正是我们平时所缺乏的，也是我们羡慕的一点，我们就会理所应当的觉得他们厉害。其实我们也可以做到，正确的认识自己，放松心态，用平常心去面对高压和焦虑，把高压转变成动力，焦虑变成成功的经验，我们也终究会成为一个很厉害的人。毕竟梦想是奋斗的动力和源泉，这句话永远也不会过时。

智联校园 陈金刚学生回答

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强迫自己不去想事情，明白最重要的事情是好好休息。

01

首先：他们找出造成焦虑和压力的原因，原因虽有多种多样的，但他们总是能找出原因来。

其次：他们把这些原因，去找出解决方案来。

第三：他们按解决方案的步骤来提升自己的能力。

02

找出方法以后，他们每天逼着自己睡觉，因为知道焦虑是没有用的。

首先：他们寻找可以减压的方法，最近有一种方法是正念练习，他们肯定会练习这种方法，而这种方法确实有效果。

其次：他们会去练习瑜伽类似的呼吸方法，让自己的情绪稳定下来，然后去睡觉。

第三：不管在睡前有多少的事情等待，他们要做的只是睡觉。因为明白只有睡好觉，才能做好事情，而不是焦虑。

第四：他们还会与焦虑做朋友，一边焦虑，一边逼着自己去做其他的事情，然后这种情绪就能转换掉。

03

而焦虑的还有一个原因是不够时间来完成事情。

首先：他们会去报时间管理的培训课程，然后学会番茄时钟工作法，来处理让自己焦虑的事情，这样晚上就可以睡好觉了。

其次：他们把所有的事情，按事情重要程度来处理，这样就可以缓解焦虑的情绪。

第三：时间管理里面有事件收集箱，他们把所有的事情，都收集起来，然后再决定一天之内必做的事情，而这样的事情并不是很难，就非常容易缓解压力、焦虑的情绪。

第四：他们还会经常把做过的事情，在晚上的时候，进行复盘。而这些都有助于减轻压力。

第五：他们会在睡前，放一些轻柔的音乐，然后呼吸进入睡眠。

只有找出焦虑原因，想出解决办法，逼迫自己睡觉、学会时间管理、学会正念练习，这样就可能很好的睡觉了。

關鍵字: 高压 健康 生活