曹政情
許多人只會看表面問題，跑步從表面上看確實很簡單，只要我們穿上鞋子，邁開雙腿，我們就能自由自在的去跑步，但是真相併不像我們想象的那麼簡單！
其實跑步真的有很多的技巧，它是一項講究技術的運動，掌握好技巧，我們才能在跑道上游刃有餘，才能獲得更好的跑步體驗，才能避免身體不受到傷害！
每過一段時間我就能聽到我的一些跑步朋友又受傷了，這確實是非常令人心痛的事情，畢竟我們懷著一腔熱血去跑步，結果卻讓跑步把我們的身體給傷到了！
所以跑步一定要掌握一些技巧，作為一個跑步多年的老司機，我在多年的長跑中收穫了許許多多的跑步技巧，下面我就來分享一下，希望你們能夠有所收穫！
1. 找到節奏
在長跑時節奏真的很重要，如果在長跑一開始我們的呼吸就亂，步伐就亂，那麼接下來的跑步就會很難受了，而且還容易造成跑步岔氣，跑步傷痛的問題！
所以在開始我們就要找到節奏，先深呼吸，然後邁開腿，兩步一吸，兩步一呼，同時緩慢的提速，跑400米左右，讓身體逐漸的適應跑步，找到跑步的感覺！
2. 臀肌腿肌發力
在長跑時，如果想要收穫良好的跑步效果，讓我們跑的更遠，堅持的時間更長，那麼我們的臀肌和腿肌就要學會發力，這樣可以讓我們跑的更輕鬆，更長久！
其實我們的臀部肌肉在跑步時很重要，我們的臀部發力，腿部發力，兩者配合，剛才能達到更好的跑步效果，所以我們在平時應該適當的鍛鍊自己的臀部肌肉！
3. 口鼻深呼吸
在我們跑步時，呼吸是一個很重要的因素，呼吸的方法正確，我們跑起來也會更加的省力，我們千萬不能大口的吸氣，大口的喘氣！
我們可以用鼻子吸，用嘴呼，在我們吸入空氣和吐出空氣的時候一定要慢，這樣可以提高我們的肺活量，提高我們跑步的舒適度，增強我們的心肺能力！
4. 跑前，跑後的問題
跑步前我們要做好準備，讓身體適應跑步！我們一定要充分的啟動身體，活動關節，拉伸全身的肌肉，深呼吸預熱，讓肺部，心臟做好跑步的準備！
在跑步後我們更要充分的放鬆，因為在跑步後身體會產生一定量的乳酸和肌肉纖維受損，這會導致肌肉的疼痛和痠痛，所以我們一定要放鬆！
我們可以進行靜態和動態牽拉，讓肌肉更有彈性，排除乳酸，我們同時可以採用適度的按摩，這樣可以促進血液循環，讓身體恢復更快！
跑步的技巧真的有很多，適合自己的科學的才是最好的，這樣才能達到更好的效果，才能收穫跑步帶給我們的健康和快樂！
跑者人生
跑步確實有很多技巧！這些技巧不僅關乎到跑步的舒適度，更關乎到運動損傷！
長跑真的有很多技巧，剛開始我跑步時根本不知道，結果吃了不小的虧，受了一些傷！後來我跑步多年，積攢了很多經驗，變成了一個成熟的跑者！
今天我就來給大家講一講，長跑有什麼技巧呢？希望我多年來積攢的經驗能給大家一些幫助！
1. 目標很重要
長跑時，我們首先面對的就是能否堅持下去這個問題，如果我們沒有目標，我們就不知道朝著什麼方向努力，這樣很容易讓我們中途放棄！
所以我們要有目標，你的目標可以是5km，可以是7km，可以是10公里，甚至可以是20km！
然後我們將目標分割，每天進步一點點，比如說多跑100米！
這是個日積月累的過程，每天多跑100米，兩個月以後你就能跑6km！
2. 熱身減少損傷
跑步前一定要熱身！這是我們必須要做的工作！時間最好要在十分鐘以上！熱身包括提高肌肉溫度，讓內臟處於活躍狀態，讓呼吸更加的平緩深沉！
然後我們要進行拉伸，跟腱，小腿肌肉，大腿肌肉，腰椎，背部，這些我們都不能錯過！適當的熱身拉伸可以使運動損傷發生的概率降到最低！
3. 跑前補水
長跑會消耗我們體內的水分，如果在常保重我們身體失水，這就會影響到長跑的效果，影響到我們的跑步感受！所以長跑前我們應該適當的補水！
跑步前20分鐘補充300ml左右的水，這樣就可以促進體內血液循環，讓內環境保持穩定！
如果你在夏天跑步的距離超過了十公里，跑步途中我們可以適當的補充一些淡鹽水！
4. 力求省力
長跑是一件很耗體力的事情，所以一些技巧我們一定要重視，這樣可以幫助我們更加的省力！
長跑時，我們要把握自己的節奏，儘量做到勻速奔跑，這樣可以很好的減少體力的消耗！
同時我們跑步時，雙腿要靈活，提高邁步的頻率，減小你的步伐，不要甩腿甩的太快，步伐太大，這不僅會費力氣，同時我們腿部的骨骼膝蓋肌肉會受到巨大的衝擊力！
5. 長跑放鬆
長跑後的放鬆也有許多小技巧！我們在長跑後應該緩慢的走一回，讓身體裡的血液完全平靜，心臟的跳動保持穩定！
我們也可以抖抖大腿，抖抖小腿，放鬆自己的肌肉！
然後我們要進行腿部按摩，加速血液流動，排除乳酸，同時應該拉伸肌肉，幫助肌肉放鬆，塑造更好的肌肉形狀！
如果有條件的，我們對自己的下肢可以進行熱水浴，幫助恢復！
長跑確實有很多的小技巧，我們必須牢牢的把握住他們，這樣我們才能成為一個成熟的跑者！
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如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答！
跑者的天堂
對於一些身體素質不太好的朋友，一開始想要鍛鍊是很艱難的一件事情，那麼就需要有一個過渡期，在這裡我推薦長跑。長跑其實也有很多技巧來改善跑步時的呼吸方式和用力方式，那麼接下來，我就會給大家分享一些長跑的技巧。
一，頻率改善速度
對於一個跑步選手而言，最先要剋制的不是速度也不是呼吸，而是跑步的步伐和頻率。人在加速端午時後往往會覺得比較吃力，這是因為幾乎所有人都是用大腿發力去衝刺，其實這樣是不對的，或許你會認為大腿的肌肉群比小腿的肌肉群要多。
所以大腿發力會比小腿要大，加速也會更快，但其實並不是這樣。跑步的的時候要想加速那麼就應該先從調節呼吸系統開始，平常跑步我們講究多步一呼吸，就是類似於跑兩步呼吸一次，但是加速的時候一定要深呼吸，將呼吸的時間提至最長。
同時步伐的頻率也要加快，但是一定要切記，步伐依舊不要太大，這個時候堅持三步一呼吸，這就是一種通過頻率和呼吸來改善速度的方式。
此外，對於身體素質真的太差的人而言，應該先從小碎步開始，因為跑步加速也是通過身體的其他部位來帶動操作的，並不是盲目就去衝刺啊去死命的跑，所以通過呼吸方式來調節，頻率變快，自然跑步衝刺的時間就更短了，在這同時，也能更好起到鍛鍊的效果。
二，呼吸方式
上一條技巧中涉及到了呼吸方式，不過那都是最淺顯的，幾乎都不用說，人們在跑步的時候多半會很自然的進入到那個狀態，但是接下來所說的就不會是自己就能get到的技巧了。
我們知道，大多數人跑步10-20分鐘的時候，就會出現一些腿腳發軟，胸悶，呼吸不暢等負面情況，就是已經不能再跑了的感覺，但是這個時候停下來了，就起不到鍛鍊的效果了。
其實，人累到極點的時候是因為需要進入到一個過渡期，簡單的來說就是要減速了，但是這個時候也千萬記住不要一下子就停下來了，我們需要慢慢的減速，包括最後衝刺過了終點之後，都需要慢慢停下來。過快的停下可能會導致身體受傷。
要知道受傷的程度不等，萬一受了很嚴重的傷豈不就得不償失了？所以說切記不要太快停下來。最後，在跑步的時候，一定不要急於求成，加速的時候是這樣，衝過終點後也要這樣。以上就是我和大家分享的技巧，希望每位運動者都能很好的鍛鍊，更加健康。
運動發騷客
簡單說下吧，因為系統知識太多了。長跑和短跑可是大不一樣。 但是隻要是跑步都有兩個絕對因素——布頻 布幅。 長跑著重於耐力，短跑著重於爆發。長跑更看重小腿力量，不同於短跑更看重大腿力量。
